Søvnig på treningssenteret: Årsaker og løsninger

Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!

Under og etter treningsøkten blir mange gymmere "torturert" av søvnighet. Hvis du også er en av dem, ikke skynd deg å "skylde på" den late kroppen. Treningseksperter vil avsløre for deg årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet rett i denne artikkelen. 

Grunnen til at du er søvnig på treningssenteret

Normal reaksjon 

I mange tilfeller råder treningseksperter deg til å ikke bekymre deg for mye når du føler deg trøtt på treningssenteret. Dette kan også være kroppens normale respons på intens trening. I tillegg til å konsumere store mengder kalorier, fungerer også luftveiene, skjelettsystemet og sirkulasjonssystemet for fullt. På slutten av en anstrengende treningsøkt kan kroppen din være sliten og signalisere at den vil hvile. Kroppsbyggere vil ha et sug etter søvn og sove mer enn vanlig. 

Men hvis søvnighet vedvarer, når du sover, faller kroppen i en tilstand av sløvhet, når du våkner døsig, må du revurdere. Kanskje treningen din er i trøbbel. 

Trening stimulerer sentralnervesystemet

Døsige treningsøkter kan også skyldes at sentralnervesystemet blir stimulert under trening. Trening kan øke nivåene av nevrotransmitterne dopamin og serotonin. Disse aktive stoffene øker, reduserer sentralnervesystemets evne til å aktivere muskler, og forårsaker tretthet i senteret. Så kroppen føles også sliten, vil hvile og sove. 

Døsighet oppstår ofte hos nybegynnere.

Mangel på søvn før trening

Mangel på søvn før treningsøkter eller mangel på søvn over lengre tid kan også forårsake døsighet under trening. Gymfolk har alltid et stort behov for hvile. Hvis hviletiden ikke er nok, vil ikke kroppen rekke å restituere seg nok til å møte følgende øvelser. Mangel på søvn før trening forårsaker ikke bare døsighet, men reduserer også treningsytelsen,

For mye trening

Mange trener med for mye intensitet, utover kroppens toleranse. Det er når du gjør avanserte øvelser, trener uten hvile mellom øktene, trener alle ukedager osv., slik at kroppen ikke har tid til å restituere seg. Under treningsøkter kan døsighet inntreffe når som helst. Hvis du prøver hardt, vil kroppen dagen etter falle inn i en tilstand av sløvhet. 

Feil ernæring

Kostholdet står for 70 % av treningsresultatene. Så feil ernæring kan helt bli årsaken til søvnighet i treningsstudioet. Feil ernæring kan være: 

• Kostholdet har ikke nok næringsstoffer, dekker ikke kroppens kaloribehov. Dette gjør kroppen slapp, sliten, ikke våken nok når du trener.
• Trener du rett etter å ha spist for mye, kan du også føle deg trøtt. Vietnamesere har et ordtak "fulle magemuskler, øyemuskler". Når du spiser mett, gjør magen mange sammentrekninger. Blodet suser til magen, så hjernen er mer mangel på blod enn vanlig. På dette tidspunktet vil døsigheten komme. 
• Folk som bruker for mye fett og sukker før de går på treningsstudio kan også forårsake døsighet. Når fett og sukker lastes inn i kroppen, jobber bukspyttkjertelen med full kapasitet for å produsere insulin - oppgaven med å kontrollere sukkermetabolismen. Insulin øker nevrotransmitteren som forårsaker døsighet. 

Å vite årsaken til treningsstudioet er søvnig å finne en måte å fikse det på.

Eksisterende sykdom

I sjeldne tilfeller kan døsighet under trening også være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand. Det er treningsutøvere som trener moderat, hviler i tide, spiser med måte, men som fortsatt er søvnige. Selv søvnigheten blir verre. Det kan være et varseltegn på at kroppen er svak på grunn av en viss sykdom. I dette tilfellet må gymeren oppsøke lege for å vite nøyaktig hvilken tilstand han opplever. 

Hva skal du gjøre når du føler deg trøtt på treningsstudioet?

Invester i kvalitetssøvn

For gymmer er søvn like viktig som treningstid. Alle må investere tid i å få kvalitetssøvn. Årsaken er fordi mens du sover, foregår kroppen en sterk proteinmetabolisme. Protein hjelper muskelceller med å reparere og restituere seg etter trening . Protein spiller også en viktig rolle i muskelvekst. Omvendt, hvis du mangler søvn, vil kroppen produsere hormonet kortisol – et hormon som kan hemme muskelvekst. 

For å slippe å bekymre deg for at treningsstudioet skal bli trøtt, bør treneren sove 8-10 timer/dag. Å få nok søvn er ikke like viktig som å få kvalitetssøvn. Dyp og god søvn hjelper kroppen med å regenerere energi og restituere effektivt. For kvalitetssøvn bør trenere merke seg: 

• Ikke ta sentralstimulerende midler før sengetid.
• Hold deg unna elektroniske enheter ved sengetid.
• Soverommet er rent og luftig.
• Ikke la magen være for sulten eller spis for mett før du legger deg.

Tren med moderat intensitet

Enten du er nybegynner eller en person som har vært i treningsstudioet lenge, velg selv en moderat treningsintensitet. Etter treningsøkten er det egnet for folk å føle lett tretthet, trøtt etter trening og lett for å sovne. Nybegynnere bør trene fra milde, enkle øvelser og deretter gradvis øke nivået senere. Dette hjelper kroppen til å tilpasse seg gradvis, ikke bli sjokkert og "krevende" å hvile mens du trener. 

Tren med passende intensitet, unngå overanstrengelse for ikke å bli trøtt når du trener.

Merk i spising før trening

Gymer bør ikke spise for nær treningstid. Det er best å ikke spise for mye, ikke spise mye sukker og fett. Mat som er rik på protein , lite stivelse, lite fett og lite sukker er alltid det perfekte valget for treningsgjengere. 

Å gå på treningsstudio for å være søvnig hvis det er en normal reaksjon fra kroppen vil være mer vanlig hos nybegynnere. For personer som har trent lenge kan årsaken til døsighet skyldes mangel på søvn før trening, økt treningsintensitet, feil ernæring osv. Men uansett årsak reduserer søvnighet også treningsytelsen. , som noen ganger kan føre til skade. Gymere som møter denne situasjonen bør finne den eksakte årsaken til å overvinne den fullstendig.