Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
I dag er yoga ekstremt populært og elsket av mange mennesker. Yoga er ikke bare bra for fysisk helse, men bringer også positive og fredelige ting inn i sinnet til utøveren. Med de store verdiene har mange mennesker kommet for å oppleve og praktisere yoga. Men hvis du er en nybegynner, ikke har mye kunnskap og toleranse, er skade uunngåelig. La oss lære 8 typer skader når vi praktiserer yoga gjennom følgende artikkel:
8 vanlige yogaskader
Hver yogapraksis vil ha forskjellige bevegelser og stillinger og vil først og fremst påvirke enkelte deler av kroppen. Skade oppstår når påvirkningsnivået er for mye for utøverens evner. Disse skadene inkluderer:
Skulderskade
Skulderen er en del med en relativt kompleks struktur og operasjon, inkludert mange ledd og omkringliggende sener og leddbånd. Hvis du plutselig endrer posisjon, risikerer du å forskyve skulderen eller strekke leddbåndene i skulderområdet. Når du gjør yoga, må du slappe av i skuldrene. Musklene som er ansvarlige for å støtte nakke og skuldre vil bli hindret i å fungere når skulderen er nær øret. Dette forårsaker ustabilitet og kan forårsake rift i skuldermuskelen eller rotatorcuff-skade.
Albueskade
Albuer er de mest utsatt for skader når du praktiserer yoga. Albueskader kommer ofte fra feil trening. For eksempel, i chaturanga (krokodillestilling), hvis du bøyer albuene ut i stedet for å trykke inn tett inntil kroppen, vil det forårsake stort press på albuene. Dette fører til uønsket skade.
Håndleddsskade
Yoga har mange øvelser som må utøve kraft på håndleddet som planke, sideplanke, håndstand, chaturanga, kråkestilling, banantre osv. Håndleddet er bare et lite ledd, så hvis du må tåle overdreven kraft, er det er svært vanskelig, utsatt for skader. Hvis du ikke trener riktig, kan du oppleve tilstander som leddgikt , forstuinger, senebetennelse eller karpaltunnelsyndrom .
Håndledd er svært utsatt for skader i vanskelige stillinger
Nakke traumer
Den cervikale ryggraden er ofte utsatt for skade når du praktiserer yoga fordi den alltid er i en tilstand av repeterende muskelspenninger eller strekking av sener og leddbånd. De fleste yogastillinger krever maksimalt ryggslag for å gjenopprette krumningen av cervicalcolumna. samt sterke treningsgrupper av ryggmuskler, trapezius plassert i ryggen.
Nakkeskader forekommer ofte i banantreposisjon, skulderstand og ryggbøyningsøvelser som brostilling, lotusstilling, brostilling, kobrastilling og kamelstilling. Hvis du praktiserer feil holdning, feil måte å plassere hendene på, så komprimerer du nakken og forårsaker unødvendig press på cervical ryggraden. Dette resulterer i tap av den naturlige krumningen av nakken, forårsaker leddproblemer og kroniske nakkesmerter.
Nakkeskader når du praktiserer yoga kan skje hvis du praktiserer feil holdning
Kneskade
Vanligvis vil yogautøvere ha kneskader når de utfører utfallsøvelser eller utfallsvariasjoner som lavt utfall, halvmåneutfall osv. For under trening bøyer du knærne utover tærne; la kneet peke innover eller utover. Når kneet vendes innover, legger det press på korsryggen og hoftene. Når den vender utover, legger den press på det fremre korsbåndet i kneet.
Så når du gjør utfall eller lignende positurer, hold alltid knærne på linje med anklene. Vær også forsiktig så du ikke låser kneet, da dette vil ha en dårlig innvirkning på leddet.
Korsryggskade
En skade når man trener yoga som alle er svært utsatt for er korsryggskaden. De fleste øvelsene involverer dette området, spesielt positurer som krever at du bøyer deg eller lener deg så mye som mulig. Dette kan føre til at leddbåndene langs ryggvirvlene samt paravertebrale muskler blir overstrukket.
Du vil alltid føle ryggsmerter etter trening og påvirke hverdagen din. Hvis du ikke øver riktig i bøyeposisjoner, kan vridning over lengre tid sette deg i fare for ryggmargsskiveskade. Og dette er en farlig situasjon som du bør være klar over.
Overtrening kan forårsake korsryggskade
Hamstringskade
Hamstringskader når man trener yoga oppstår i øvelser hvor man må bøye seg fremover. Hvis du ikke bruker magen, vil quads mens du bøyer deg fremover skade hamstrings. Merk at du ikke bør prøve å strekke kroppen plutselig og for hardt når du gjør disse bevegelsene fordi det er lett å belaste muskler eller forstuinger. Hold alltid knærne lett bøyd under langsomme, kontrollerte bøyninger fremover.
Hofteskade
Hoften er også en del av kroppen som risikerer å bli skadet når man praktiserer yoga. Hofteskader kommer fra årsaken til at utøveren prøver å tvinge seg selv til å utføre bevegelsen for dypt. Derfra overbruk av hofteområdet og føre til skade. Mulige tilstander inkluderer hoftesmerter, betennelse eller til og med leddgikt.
Hvordan forebygge skader når du praktiserer yoga
For å begrense skader når du praktiserer yoga, må du ha et godt grunnlag av kunnskap og ferdigheter. Ikke tren lett, men utstyr deg med følgende:
Finn en god og erfaren lærer
I de tidlige stadiene trenger du virkelig en god og erfaren instruktør til å undervise. De vil vise deg det grunnleggende og hvordan du kan begynne å praktisere yoga effektivt. Læreren er også den som vil påpeke feilene og veilede deg til å utføre de riktige stillingene. Så finn deg en god lærer på anerkjente sentre eller gjennom henvisninger fra dine bekjente.
Bør lære yoga av gode og erfarne lærere
Varm opp før yoga
Før du starter noen sport, må du varme opp forsiktig for å unngå skade. Yoga er det samme, oppvarmingen vil hjelpe kroppen din med å gjøre seg klar for vanskeligere bevegelser. Omvendt, hvis du ikke varmer opp før du trener yoga riktig, vil du møte en svært høy risiko for skade.
Bruke yogaverktøy
Bruk av verktøyene vil hjelpe deg med å øve riktige stillinger og begrense skader når du praktiserer yoga. Du kan også bruke ekstra kne- og håndbeskyttere samt passende, pene treningsklær. Dette vil gjøre deg mye mer komfortabel og trygg under treningen.
Start med enkle øvelser
Ikke prøv å trene for vanskelige og kompliserte positurer hvis du ikke er god til det. Profesjonelle yogautøvere må også trene fra enkle bevegelser. Så du trenger ikke forhaste deg og prøve å gjøre avanserte øvelser. Lytt til kroppen din og se hvor dine evner er. Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, gå sakte videre til høyere nivåer.
Rådfør deg med lege
For de som har opplevd en skade eller medisinsk tilstand, spør og konsulter legen din før du praktiserer yoga. Dette vil hjelpe deg å vite hvilke stillinger som er passende og upassende, slik at du kan unngå dem.
Å bli skadet mens du praktiserer yoga er noe ingen ønsker. Derfor, for å beskytte deg selv, vær oppmerksom på ovenstående ting, slik at kroppen din kan motta store verdier fra yoga. Håper denne artikkelen vil gi alle nyttig informasjon.
Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?
Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"
Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.
Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!
Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
