Hva skal man gjøre når man spiller golf med smerter i høyre flanke?

Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.

Hva forårsaker smerter i høyre ribbein når du spiller golf? Så hvordan fikse denne situasjonen? Følg oss med en gang i artikkelen nedenfor for mer informasjon. 

Årsaker til smerter i høyre ribbein når du spiller golf

Noen av hovedårsakene til golfspillers smerte mens de spiller golf er som følger:

Høy treningsfrekvens

Ikke bare golf, men for nesten alle idretter, spiller frekvensen av trening alltid en ekstremt viktig rolle. Dette er mest tydelig med nye spillere. Vanligvis, når vi først begynner å trene golf, er vi ofte veldig ivrige og lidenskapelige etter å trene kontinuerlig i lang tid. Dette la utilsiktet mye press på kroppen.

Derfor er det nødvendig å følge rådene fra eksperter og profesjonelle golfere. Når du først blir med på leken, bør du kun venne deg til noen få enkle og skånsomme bevegelser og deretter gradvis øke intensiteten og tiden i de neste treningsøktene, dette vil hjelpe kroppen din gradvis å tilpasse seg og bli vant til det lettere.

Golf er en sport som er elsket av mange mennesker

Øv golf feil teknikk

I sport er det svært farlig å utføre feil bevegelser fordi det lett kan føre til alvorlige skader. Å trene golf uten teknikk, rent instinktivt, vil føre til at spillere får mange skader, spesielt på lange utslagssteder, som krever sterk kraft.

Derfor, før du spiller golf, lær og øv godt på de enkleste bevegelsene. Golftreningsposisjoner krever alltid at spillere har høy konsentrasjon og jevn koordinasjon i hver bevegelse, for derved å oppnå gode resultater og unngå farlige skader.

Spillerens form er ikke bra

En av årsakene til golftrening med smerter i høyre ribbein er spillerens manglende kondisjon. Golf krever ikke at spillere har sterk fysisk styrke som andre idretter, men når man spiller golf, må den ha seighet og utholdenhet for å spille lenge.

Derfor, før vi spiller golf, må vi tydelig identifisere og gjenkjenne vår egen helsestatus. Hvis det fysiske grunnlaget ikke er bra, sett deg gradvis inn i de grunnleggende bevegelsene og skånsomme øvelsene slik at kroppen blir vant til det.

Hvordan redusere smerter i høyre flanke når du spiller golf?

Lær og lytt til råd fra golfeksperter

Finn en profesjonell til å undervise golf eller en golfforening eller -klubb i ditt område for å snakke med dem om smerter i høyre flanke. Golfeksperter vil være kunnskapsrike om spillets mekanikk, så vel som effekten av denne sporten på kroppen. Derfra vil de gi deg de beste anbefalingene for smerter i høyre flanke mens du spiller golf.

Varm opp før du spiller

Varm opp med noen få grunnleggende svingninger. Gjør noen enkle øvelser som å svinge vingene før du svinger. Spesifikke øvelser vil bidra til å varme opp musklene, lette ubehag og forhindre ytterligere skade på høyre flanke.

Hva bør du gjøre når du spiller golf med smerter i høyre flanke?

Før du spiller, må du gjøre noen grunnleggende slagbevegelser 

Trekk ut putteren og gjør noen sakte, forsiktige slag. Gjør dette til du føler deg mer fleksibel. Etter ca 15 - 30 putts, pluss noen få chips, pitcher og flopper, vil kroppen din være skikkelig oppvarmet. Det hjelper kroppen å venne seg sakte til det og reduserer ubehag under golf.

Strekk ryggen og tren kroppen oftere

Snakk med legen din eller fysioterapeuten om tøynings- og tøyningsøvelser for å lindre smerter i høyre flanke. Å utføre disse bevegelsene før du spiller vil hjelpe deg med å unngå ryggsmerter ,  redusere smerter og slappe av ryggmuskulaturen. Noen av de mest effektive og populære trekkene er:

• Skuldre: Ta tak i endene av golfkøllene og plasser dem bak nakken og skuldrene. Roter deretter kroppen forsiktig over sidene. Gjør bevegelsen 10-12 ganger.
• Hofter: Ligg på gulvet og før det ene kneet opp til brystet. Strekk ut det ene benet og gjør det samme med det andre benet. Gjør bevegelsen 10-20 ganger.
• Hamstrings: Rett bena og bøy deg, hold denne bevegelsen i 10 - 30 sekunder.

Påfør is før du spiller

Påfør is i 20 minutter på ryggen før du spiller golf i 30 - 60 minutter. Dette reduserer hevelse, ødem som fører til ryggsmerter, smerter i høyre flanke. Selv om du er heldig kan du nyte spillet uten å føle smerte. Sørg for å legge et håndkle mellom ryggen og sekken for å unngå frostskader.

Påfør is når det er tegn til smerte i høyre flanke

Lytt til kroppen din

Unngå overanstrengelse når du spiller golf. Gjør det når du føler deg komfortabel og ta hyppige pauser fra leken. Vær oppmerksom på tegn som kan forårsake sterke smerter og slutt å spille for å unngå unødvendige skader.

Over er årsakene og rettsmidler for smerter i høyre ribbein når du spiller golf . Forhåpentligvis vil vi gjennom denne artikkelen gi deg nyttig informasjon for helsen din.