Å få nok søvn kan være nøkkelen til en sunn vekt

En studie fant at ikke å få nok søvn fører til at kroppen forbruker nesten 300 færre kalorier neste dag. Dette er en av grunnene til å være overvektig.

Å få nok søvn kan være nøkkelen til en sunn vekt, les gjennom følgende artikkel for bedre å forstå.

Mangel på søvn stimulerer appetitten

Søvnmangel er vitenskapelig bevist å bidra til usunn trang neste dag.

"Laboratoriestudier har vist at søvntap stimulerer appetitten og øker suget, " sier Dr. Esra Tasali, førsteamanuensis i medisin og direktør for Senter for søvnforstyrrelser ved universitetet ved å

Men nå, takket være en ny studie ledet av Tasali, vet vi at det motsatte også er sant: Å få nok søvn fører til at vi spiser mindre når søvnmangel er, og dermed øker sannsynligheten for sunt vekttap.

Mangel på søvn er årsaken til din overvekt.

God søvn bidrar til å innta færre kalorier

Studien av 80 overvektige voksne som vanligvis sov mindre enn 6,5 timer per natt (under 7 timer anbefales) og fant at når disse personene forlenget søvnen, konsumerte de 270 færre kalorier i løpet av dagen neste dag.

Hva skjer i kroppen når vi ikke sover?

Mangel på søvn eller mangel på søvn fører til at kroppen øker ghrelin, et appetittstimulerende hormon som skilles ut av magen. Dette hormonet skaper et signal om å spise mer. Når vi er uthvilte blir kroppens systemer bedre regulert og du føler deg mindre sulten.

Å få nok søvn bidrar til å kontrollere appetitten.

Holly F. Lofton, førsteamanuensis i kirurgi og medisin og direktør for det medisinske vektkontrollprogrammet ved NYU Langone Health og medlem av HealthyWomen's Women's Health Advisory, sa: fant en sammenheng mellom søvn og vekt. Å forbedre og opprettholde tilstrekkelig søvn kan føre til vekttap og er en mulig intervensjon for å forhindre fedme ."

Hvorfor sove i syv timer eller mer?

Hvorfor er det viktig å få 7 timers søvn i stedet for 6,5? For i utgangspunktet vil kroppen gjøre en fettcelleskanning etter den syvende timen med søvn. Hvis du ikke får denne mengden søvn, får kroppen noen forvirrende signaler om hva du skal gjøre med cravings samt muligens få hormonmeldinger for å lagre fett. Dette kan skje på grunn av en feiljustering av hormonet leptin, som skilles ut av fettceller og sender meldinger om metthetsfølelse.

Å hvile kroppen er måten å få riktig vekt på

For å være tydelig, tyder ikke denne studien på at søvn er en erstatning for mat eller at en person bør sove hele dagen hvis de ønsker å gå ned i vekt. I stedet fremhever den det nære forholdet mellom sunn søvn og sunt kosthold og peker på potensialet for god søvn som et våpen mot fedme.

Foruten å få nok søvn, er det nødvendig å kombinere trening og kosthold for å oppnå idealvekten.

Ifølge Lofton kan sunne søvnvaner faktisk være et hjelpemiddel i behandlingen av overvekt. Lofton påpeker også at et kaloriunderskudd på 270 kalorier kan føre til moderat vekttap - og meningsfylt vekttap på lang sikt kan bare skje med riktig hvile, økt trening og kosthold. Hvis en pasient kronisk går opp i vekt igjen etter å ha gått ned i vekt, er intervensjoner som medisinering og kirurgi de neste trinnene for å bekjempe fedme.

Artikkelen over viser at å få nok søvn kan være nøkkelen til en sunn vekt . Å prioritere søvn og annen egenomsorgsadferd som å forberede og delta i næringsrike måltider, fysisk aktivitet og andre stressmestringsteknikker er måter å komme opp i en sunn vekt på.