Verktøy for å støtte gravide under fødsel
aFamilyToday Health - Noen gravide kvinner må stole på støtte fra fødselshjelpemidler som tang og kopping for å sikre at babyen blir født trygt.
Forebygging av cervical spondylose er alltid nødvendig for alle, spesielt de som ofte utfører tungt arbeid eller må gjøre stillesittende kontorarbeid.
Nakkevirvlene er en viktig del av menneskekroppen. Imidlertid manifesterer sykdommer relatert til nakkevirvlene seg ofte stille i de tidlige stadiene. Så forebygging av cervical spondylose er aldri for tidlig fordi vi kan få sykdommen når som helst. Arbeidstakere som ofte bruker hodet eller skuldrene eller kontorarbeidere bør være mer proaktive for å forebygge denne sykdommen.
Funksjoner av nakkevirvlene
Den cervikale ryggraden består av 7 ryggvirvler
Den cervikale ryggraden er sammensatt av de første 7 ryggvirvlene sammenføyd, bøyd i en C-form.. Den cervikale ryggraden består av 2 deler:
Vertebra 1 : Formet som en ring med to laterale masser med en superior fossa for å matche vertebra 2. De to laterale massene er forbundet foran med den fremre buen og bakre av den bakre buen.
Vertebra 2: Dette er den sterkeste og tykkeste ryggvirvelen i nakkevirvlene. Denne ryggvirvelen har en hevet snute på ryggvirvelkroppen kalt en tann. Den 1,5 cm høye pyramidesnuten betraktes som kroppen til ryggsøylen, som er festet til det aksiale segmentet for å få akselen til ryggraden til å rotere.
Ryggvirvel 4: Denne ryggvirvelen er preget av en konveks tverrgående prosess som forstørres inn i karotis tuberkel. Det er møtepunktet for den vanlige halspulsåren med den nedre skjoldbruskkjertelen og vertebralarterien.
Vertebral nr. 7: Denne ryggvirvelen er preget av en ikke-gaflet og langstrakt ryggrad. Denne ryggvirvelen kan kjennes under huden, så den kalles en konveks ryggvirvel. Den 7. ryggvirvelen er plassert ved grensen mellom nakke- og brystvirvlene, så det er mange overgangstrekk mellom nakkevirvlene og brystvirvlene.
Hvordan forebygge cervical spondylose
Cervikal spondylose
Dette er en sykdom som ofte begynner med leddskade i ryggvirvlene, mellomvirvelskiver til membraner og leddbånd, gradvis senere dukker opp fenomenet degenerasjon av ryggvirvlene, forårsaker nakkesmerter, spesielt når du beveger nakken. .
Det første åpenbare symptomet er en stiv, lite fleksibel nakke. Forekomst av nakkesmerter, utstråling ned til skulderen, smerter i nakke og skulderledd eller hodepine av ukjent årsak. Dersom nakkevirvlene er skadet over lengre tid, vil det føre til at nakkevirvlene går ned i funksjon, hvor ryggvirvlene C4, C5, C6 er mest skadet.
Cervikal spondylose påvirker livskvaliteten alvorlig
Årsaker til cervical spondylose
Forebygging av cervical spondylose
Bygge et vitenskapelig kosthold
Den effektive måten å forhindre cervical spondylose på må starte med ernæring. Bør regelmessig supplere kalsium og vitamin D for å forebygge osteoporose . Legg til meieriprodukter, ost, laks, blomkål, appelsiner og mange andre matvarer rike på vitaminer som lever, kjøtt, fisk, egg.
Spesielt matvarer rike på omega-fettsyrer og vitamin E er veldig bra for å bekjempe ryggradsdegenerasjon og ryggradsproblemer. Du kan velge å spise frokostblandinger, nøtter og mørkegrønne grønnsaker i ditt daglige kosthold.
Vektkontroll
Hvorfor er forebygging av cervical spondylose relatert til vekt? På grunn av den økte kroppsvekten vil ryggraden bli utsatt for mye press som forårsaker skade. Så hvis du har tegn på fedme, må du spise riktig for å gå ned i vekt. Det er best å spise mer fiber, begrense fett og ikke spise mye søtsaker for å kontrollere vekten godt.
Kontroller vekten for å forhindre cervical spondylose
Endre livsstilen din
Manuelle arbeidere bør ikke bøye seg eller bære for mye vekt på skuldrene. Det er nødvendig å korrigere holdningen for å unngå skade på ryggraden. For kontorarbeidere som krever mye sitting, må de stå opp hvert 30.-60. minutt for å gå rundt. Bytt holdning regelmessig og tren på strekkbevegelser hvis du sitter lenge foran datamaskinen.
Gjøre øvelsen
Trening hjelper til med å sirkulere blod og oksygen til leddene. Derved støttes fleksibiliteten til ryggraden. Gode øvelser for cervical ryggraden som turgåing, svømming, aerobic gym, skånsom yoga.
Øvelser for å forhindre cervical spondylose
Trinn 1 : Bøy nakken så mye som mulig, haken ned til brystet, bruk hånden til å ta med baksiden av nakken. Skyv cervical ryggraden lenger ned til brystet, hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Vipp nakken bakover, bruk den ene hånden til å plassere den på pannen, trekk halsryggraden bakover maksimalt, hold i denne posisjonen i 5-10 sekunder, gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett å bevege nakken.
Trinn 2 : Roter til venstre til maksimalt, bruk hendene til å presse mer og hold denne posisjonen i 5 sekunder, slipp deretter og flytt sakte til startposisjonen. Vipp nakken sakte til høyre så langt som mulig, bruk hendene til å skyve lenger til høyre, hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 3 : Før hodet fremover, kroppen forblir den samme, hold i 5 sekunder, før den deretter sakte tilbake til maksimum, bruk 2 fingre på hånden til å dytte inn i haken for å hjelpe hodet med å bevege seg tilbake til det maksimale, hold 5 sekunder. Gjenta denne bevegelsen 5-10 ganger.
Å forhindre cervical spondylose tidlig er den beste måten å få cervical spondylose. Absolutt ikke vær subjektiv fordi sykdommen vil i stor grad påvirke aktiviteter og livskvalitet. Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å være mer proaktiv for å forhindre cervical spondylose.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.