Hvor mange kalorier inneholder et eple? Å spise epler gjør deg feit, bør du spise dem hver dag?

Eple er kjent som en frukt som har mange næringsstoffer som er bra for kroppen. Hvor mange kalorier det er i et eple er imidlertid et spørsmål som mange kvinner bryr seg om. La oss finne svaret på spørsmålet ovenfor med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!

For tiden er epler en av de populære fruktene som finnes i de fleste av de daglige menyene til mange kvinner. For å svare på spørsmålet: Hvor mange kalorier er det i et eple? La oss først lære litt grunnleggende informasjon om epler med aFamilyToday-bloggen, samt fordelene som epler gir brukerne!

Hvor mange kalorier er det i et eple?

Hvor mange kalorier inneholder et eple?

Mange kvinner lurer på hvor mange kalorier det er i et eple? I følge forskningsresultatene til ernæringsfysiologer avhenger mengden kalorier epler gir kroppen vår av faktorer som vekten av eplet eller typen eple vi velger å bruke. For eksempel:

• Forskjellen mellom grønt eple og rødt eple: Samme som 100g, rødt eple har høyere kaloriinnhold enn grønt eple. Imidlertid er kaloriinnholdet i epler mye lavere enn mengden kalorier kroppen trenger på 1 dag.
• Forskjellen på skrellede og skrellede epler: 1 grønt eple med skallet på inneholder ca 80 kalorier, mens 1 grønt eple skrelt har kun ca 63 kalorier. Og i likhet med grønne epler, inneholder 1 rødt eple med skallet på ca 100 kalorier, 1 rødt eple uten skallet vil bare ha ca 80 kalorier.
• Ikke nok med det, kaloriene finnes ikke bare i ferske epler, men tørkede epler inneholder også like mye kalorier. Ifølge resultatene fra flere studier, for hver 1 kg tørkede epler, kan kaloriene gi opptil 650 kalorier.

Gir grønne eller røde epler flere kalorier?

Gjennom dataene som studier viser om kaloriinnholdet i epler, kan du anslå hvor mange kalorier du spiser, og dermed tilby balanserte løsninger for den daglige menyen for å holde deg sunn og i form.

Ernæringsfakta i epler

Vi må alle innse at vi ikke vet hvilken mat som er bra for oss, før vi virkelig forstår hva som er i maten vi spiser hver dag. For å vite hvor mange kalorier et eple inneholder, må vi først forstå næringssammensetningen samt noen næringsstoffer i epler. Så hva er næringssammensetningen til epler?

Epler er en næringsrik frukt, fullpakket med ulike næringsstoffer, inkludert: Fiber, vitaminer , mineraler og antioksidanter. I gjennomsnitt inneholder et eple følgende næringsstoffer:

• Vann: 86%.
• Protein: 0,3 gram.
• Fiber: 2,4 gram.
• Sukker: 10,4 gram.
• Karbohydrater: 13,8 gram.
• Fett: 0,2 gram.
• Vitaminer, mineraler og andre planteforbindelser.

Ernæringskomponentene i epler er hovedsakelig karbohydrater og vann

Karbohydrater

Basert på de ovennevnte ernæringskomponentene, kan det sees at hovedingrediensene i epler er vann og karbohydrater. Mengden sukker i epler er også ganske høy, hovedsakelig enkle sukkerarter som fruktose, glukose og sukrose.

Selv om karbohydrat- og sukkerinnholdet i epler er høyt, er deres glykemiske indeks lav. Dette gir ulike helsefordeler.

Fiber

Epler er rike på fiber, og en del av fiberen i epler er en løselig fiber kalt pektin. Pektin har effekten av å forhindre forstoppelse, redusere LDL, dårlig kolesterol.

I tillegg er pektin også fermentert av gunstige bakterier i tarmen, og produserer korte kjeder av fettsyrer som bidrar til å forhindre kroniske sykdommer som visse kreftformer og fordøyelsessykdommer.

Vitaminer og mineraler

Selv om epler ikke inneholder mange vitaminer og mineraler, gir epler en stor mengde vitamin C og kalium til kroppen. Vitamin C er en naturlig antioksidant og et essensielt kostholdsnæringsstoff med mange viktige funksjoner. Det viktigste mineralet som finnes i epler er kalium, som gir hjertehelsefordeler.

Noen antioksidant planteforbindelser

Det kan sies at epler er en kilde til mange forskjellige antioksidante planteforbindelser, som gir store fordeler for helsen vår. Disse forbindelsene inkluderer: Quercetin, katekin og klorogensyre.

• Quercetin: Dette er et flavonoid, et næringsstoff som finnes i mange naturlige planter, som har antiinflammatoriske, antivirale og antivirale effekter.
• Catechin: Kjent som en naturlig antioksidant som forbedrer hjerne- og muskelfunksjonen i kroppen.
• Klorogensyre: Hjelper med å senke blodsukkeret og gå ned i vekt.

Er det fett å spise epler? Fordeler med å spise epler hver dag

Å spise et eple om dagen vil holde deg borte fra legen. Faktisk er epler kjent som en av de gylne matene for helse på grunn av de fantastiske fordelene som denne frukten gir. Her er noen fordeler med epler som apoteket ønsker å introdusere for leserne, spesielt:

Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

Epler inneholder en stor mengde løselig fiber, som bidrar til å redusere kolesterol i blodet, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

I tillegg kan flavonoidene som finnes i epler senke blodtrykket , redusere oksidasjonen av LDL-kolesterol og redusere åreforkalkning. Høye nivåer av oksidert LDL kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Å spise epler reduserer risikoen for hjertesykdom

Fordøyelsesstøtte

Epler er effektive i å regulere avføringen, reduserer forstoppelse, og forhindrer dermed irritabel tarm. I tillegg hjelper pektinforbindelsen i epler også med å gi næring til tarmmikroorganismer, og fremmer dermed veksten av nyttige bakterier, støtter lettere fordøyelse og reduserer risikoen for sykdommer.

Forebygg kreft og reduser risikoen for diabetes

Polyfenoler og pektinfiber som finnes i epler hemmer veksten og formering av kreftceller.

På den annen side er det i epler en viss mengde antioksidanter. Antioksidanter inkluderer quercetin og phlorizin. Disse stoffene virker for å redusere insulinresistens, bremse opptaket av sukker og senke blodsukkernivået, og dermed redusere risikoen for diabetes.

Epler støtter vekttap og vakker hud

Epler inneholder mye fiber som bidrar til å bremse fordøyelsesprosessen, noe som gir en følelse av metthet i lang tid. I tillegg inneholder epler også andre næringsstoffer og vitaminer, men lavt i kalorier, så når du spiser eller drikker eplejuice, vil du føle deg mett i lang tid, redusere cravings og forbrenne overflødig fett i kroppen.

Derfor er høyt fiberinnhold og lite kalorier to kjennetegn ved epler som gjør epler til en vekttapsvennlig mat.

Hjelper det å spise epler regelmessig med vekttap?

Se mer: 

• Er det fett å spise mango? Enkel vekttapsmeny fra mango
• Hvilke vitaminer har vannmelon?
• Fører det til vektøkning å spise durian?

Epler er rike på vitamin C, å spise epler hver dag vil hjelpe kroppen til å produsere kollagen, og beholde sin elastisitet. I tillegg hjelper polyfenolene som finnes i epler til å beskytte huden din mot solen og betennelser forårsaket av UV-stråler.

Ovenfor er noe informasjon som aFamilyToday Blog ønsker å bringe til leserne. Forhåpentligvis kan disse delingene hjelpe leserne med å svare på spørsmålet om hvor mange kalorier det er i et eple , næringsverdien til epler samt fordelene som epler gir. Fortsett å besøke apotekets nettside for å oppdatere den nye nyttige informasjonen!