En tonet, sunn kropp, 6-pack kropp er det enhver bror ønsker å ha. Derfor er plankeøvelsene for å redusere magefett for menn alltid et tema mange søker etter på grunn av den enkle gjennomføringen, men oppnår raskt ønsket effekt.
Magefett er en funksjon som får menn til å føle seg selvbevisste og alltid vil finne en måte å bli kvitt dem på. Plank er en enkel, men effektiv øvelse som fremmer muskeløkning og fetttap for menn. La oss finne ut de raskeste og mest effektive plankeøvelsene for å redusere magefett for menn nedenfor for å komme i bedre form samt forbedre helsen!
Bidrar Plank til å redusere magefett?
Plank er en ekstremt effektiv kaloriforbrennende øvelse og hjelper virkelig med å redusere magefettet betraktelig hvis den praktiseres riktig og konsekvent. Dette er fordi du må klemme magemuskler og setemuskler veldig hardt for å holde posituren i lang tid (ca. 15 sekunder til 3 minutter). Denne treningsprosessen hjelper deg å ha flate magemuskler, sterke ribbeinsmuskler for å forbrenne overflødig fett, tonede muskelområder og effektivt redusere magefett.
En fordel når du skal lage planke er at det er enkelt, ikke tar for mye tid, trenger ikke støtteutstyr og kan øves når som helst, hvor som helst. Så hvor mye planketrening er nok for å effektivt redusere magefett? Du bør bruke tid på å øve ca 2-3 ganger om dagen, hver gang ca 15 sekunder - 3 minutter. Morgen og kveld er de to beste tidene å trene på.
Plank arbeider hovedsakelig med kjernemuskelgrupper inkludert tverrgående magemuskler, skrå magemuskler, rectus abdominis og hoftemuskler. For å forbrenne magefett effektivt bør du kombinere planke med andre treningsformer som sit-ups, push-ups, push-ups, ...
Å praktisere planke bidrar ikke bare til å redusere magefett, men bidrar også til å redusere kroppsfett
For å være effektiv når du øver, må du utføre riktig plankeposisjon som følger:
Instruksjoner for de mest effektive plankeøvelsene for å redusere magefett for menn
Forlengede planker:
Plankeøvelser for å redusere magefett for menn: Forlenget plankestilling
Planke bokstav X:
Cross spark planke:
Klappeplankebevegelse:
Klappeplankebevegelse
Sideplanker:
Plankebenløft:
Planke sparker 2 fot:
To-beint planke positur
Noen notater når du gjør planke
For at øvelsen skal utføres optimalt, må du huske på noen få punkter når du planlegger:
Varm opp godt før trening: Du må ha en spesifikk treningsplan og hver gang du begynner å trene, bruk 5-10 minutter på å varme opp kroppen. Dette hjelper kroppen med å holde seg varm og unngå skader eller utbrenthet under trening.
Utholdenhet i implementeringen: For å redusere magefett kreves det seriøs og regelmessig trening for å oppnå de ønskede resultatene.
Ikke overtren: Mange tenker ofte jo lengre planken er, jo bedre. Du må imidlertid vurdere helsen din, når du føler deg trøtt, bør du slutte.
Strekk etter trening: Etter en treningsøkt bør du også trene på tøying for å slappe av og restituere etter en treningsøkt.
Riktig ernæring: Etter å ha trent, ikke vær for trøtt til å tilføre mye næring, så forsvinner treningsinnsatsen. Det er nødvendig å ha et fornuftig kosthold, begrense forbruket av mat med mye fett.
Ovenfor er en guide til de mest effektive plankeøvelsene for å redusere magefett for menn du kan bruke. Forhåpentligvis, etter det harde treningsarbeidet, vil du ha en virkelig tonet og sunn kropp.
Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.
Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
