Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Sittende meditasjon riktig ikke alle vet
Meditasjon har mange helsemessige fordeler, men den riktige måten å meditere på er ikke noe alle vet. Så vennligst se artikkelen vår nedenfor for å vite hvordan du mediterer riktig!
Riktig meditasjon vil gi deg mange helsemessige fordeler både mentalt og fysisk. Men hvis du gjør det på feil måte, vil denne øvelsen også skade andre deler av kroppen din. Så hvordan du mediterer riktig, la oss finne ut rett gjennom artikkelen nedenfor med Pharmacy Blog aFamilyToday!
Juster sittestillingen din
Meditasjon krever å sitte oppreist slik at hodet, nakken og ryggraden danner en rett linje.
Med den sittende meditasjonsstillingen kan du gjøre det hvor som helst og når som helst når du føler deg rolig og komfortabel. Du kan også meditere på en pute, lommetørkle eller stol for å støtte kroppen din under meditasjon.
Her er noen sunne måter å meditere på som referanse:
- Sitt med ryggen rett slik at hodet, nakken og ryggraden danner en rett linje;
- Plasser føttene på gulvet rett fra anklene og opp til knærne med leggene og lårene i en 90-graders vinkel;
- Sitt rett, rett ut bena, bøy knærne, bruk deretter høyre hånd til å presse høyre fot mot venstre mage, den andre foten, trykk deretter på høyre mage.
- Slapp av i kroppen, sett deg rett opp og slapp av med hendene på lårene.
Juster ryggraden rett for riktig meditasjonsstilling
Ryggraden din bør holdes så rett som mulig mens du mediterer. Du kan også justere kroppen til riktig holdning hvis du føler at ryggen ikke er rett hvis du opplever tilstander som korsryggsporer, skoliose, ryggradsskade, lumbal spondylolistese ...
Løft kroppen for å forlenge ryggraden og ekspander brystet mot taket med hver inhalering for å kjenne energien strømme fra bunnen av ryggraden ut gjennom toppen av hodet. Du inhalerer dypt og puster forsiktig ut, men hold ryggraden rett for å holde deg våken.
Slapp av i hendene
Når du mediterer, vil det å holde håndflatene vendt ned hjelpe deg med å fokusere og slappe av.
For å meditere riktig må du slappe av i hendene mens du mediterer. Du kan gjøre det ved å legge hendene på lårene med håndflatene vendt ned. Håndflaten ned-metoden vil hjelpe deg med å fokusere og slappe av, og hjelper til med å regulere kroppens energiflyt.
Du kan også hvile høyre hånd forsiktig oppå venstre med tomlene lett i berøring og hvile på fanget, med håndflaten vendt opp. Denne armposisjonen hjelper kroppen din med å generere mer varme og energi til kroppen din og hjelper deg med å åpne opp og få en sterkere rygg.
Mens du mediterer, sjekk holdningen din fra tid til annen for å forsikre deg om at ryggraden er rett, at skuldrene er hengende og avslappede. Du må også ta hensyn til høyden på skuldrene og justere hvis du føler at høyden på skuldrene ikke er lik.
Hold haken i en komfortabel stilling
Når du mediterer, la haken falle naturlig, slapp av ansiktsmusklene slik at hodet og nakken ikke blir tvunget. Å holde haken avslappet vil hjelpe deg å opprettholde holdningen og holde ansiktet så avslappet som mulig under meditasjon.
Hvis du prøver å presse haken mot kroppen for å strekke eller belaste nakke- og ansiktsmusklene, vil det få deg til å føle deg kortpustet , pusten din blir avbrutt og du kan ikke puste dypt.
Slapp av i kjeven
Før du mediterer, løsne og slapp av kjeven ved å holde den litt åpen ved å presse tungen mot munntaket. Dette vil gjøre pusten din klarere og bremse ned svelgingen under meditasjon. Du kan også gjespe eller åpne munnen på vidt gap før du mediterer, noe som bidrar til å strekke kjeven og løsne spenninger.
Lukk øynene mens du mediterer
Lukk øynene forsiktig for å slappe av i ansiktet, øynene og øyelokkene.
Du bør holde ansiktet, øynene og øyelokkene avslappet under meditasjon ved å lukke øynene forsiktig. Du kan også meditere med øynene åpne mens du ser på et fast punkt på gulvet noen få meter unna deg. Du bør himle med øynene, unngå å fokusere på ett punkt for å holde ansiktet avslappet og unngå å myse under meditasjon.
Før du mediterer, velg bare én måte å holde øynene åpne (øyne lukket eller øyne åpne), for hvis du gjør begge deler, er det veldig lett å miste retningen og avbryte meditasjonsprosessen.
Konsentrer deg om pusten så mye som mulig
Måten du puster under meditasjon er veldig viktig for å hjelpe deg å føle og lytte til kroppen din. Dette er også en av metodene for å hjelpe kroppen din til å slappe av og hjelpe deg med å meditere lenger. Ta et dypt pust inn og pust deretter sakte ut gjennom nesen i en rytmisk rytme, med utpusten lik to ganger innåndingen. Å puste dypt hjelper deg å eliminere stress, tretthet og hjelper kroppen din til å føle seg mer uthvilt.
Ovenfor er delingene våre for å avsløre for deg om riktig meditasjon som ikke alle vet. Forhåpentligvis vil delingen ovenfor hjelpe deg med å meditere riktig for å gi store fordeler for helsen din.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.