Prinsipper i diettmenyen? Toppmeny for å gå ned i vekt på 7 dager

For tiden er det mange topp 7-dagers vekttapmenyer som deles mye på sosiale nettverk og helsefora. Dette gjør mange mennesker forvirret og vet ikke hvilket menyalternativ som er mest effektivt. Artikkelen vil introdusere noen av de beste vekttapsmenyene på 1 uke som er svært effektive og trygge for helsen.

Ifølge ernæringsfysiologer, med bare en treningsplan med et fornuftig kosthold, er målet om å gå ned i vekt på 7 dager og komme tilbake i form fullt mulig. Derfor, i denne artikkelen, vil jeg dele med deg den beste  7-dagers vekttap-menyen som mange liker å bruke med hell. 

Prinsipper for vekttap-menyen

For tiden er det mange måter å gå ned i vekt og diettmenyer for å gå ned i vekt raskt. Imidlertid kan ikke en meny gi vekttap effekt for alle fordi hver persons kropp er forskjellig. Bare ved å forstå prinsippene for å lage en diettmeny, kan du også lage din egen og svært effektive diettmeny. 

Regel 1: Kaloriinntaket er mindre enn forbrente kalorier

Kalorier som forbrukes er kalorier absorbert fra mat, mens kalorier som forbrukes er kalorier du vil forbrenne. Ved å fylle en tom mage med lavkalorimat for å gå ned i vekt. Samtidig vil økt trening for å øke antall forbrente kalorier hjelpe deg å gå ned i vekt. 

Regel 2: Delmåltider

Mindre måltider er avgjørende for overvektige mennesker. Faktisk, overvektige mennesker spiser mer enn folk med en sunn vekt, gapet mellom to hovedmåltider er ca 5-6 timer er ganske lang tid. Hvis du må faste i denne perioden vil overvektige spise mye søppelmat igjen for å stille "sulten" Derfor samler du opp for mange kalorier som ikke forbrennes alle og fører til fettansamling.overflødig.

Regel 3: Spis mindre stivelse, mer fiber og protein

For å gå raskt ned i vekt mens du fortsatt er sunn og i stand til å fungere normalt, må du fokusere på å spise mat som er lav i stivelse, høy i fiber og høy i protein. 

• Når det gjelder stivelse, kan 1 g stivelse gi 4 kalorier, så voksne trenger bare å spise 500 g stivelse for å ha nok energi for dagen. Å spise for mye stivelse får kroppen til å lagre fett.
• Protein: Protein må også legges til i vekttap-menyen. 1 g protein kan også gi 4 kalorier, men det vil ta lengre tid å fordøye. Dette holder deg mett lenger og reduserer suget . 
• Fiber finnes i de fleste frukter og grønnsaker. Ifølge ernæringseksperter har fiber effekten av å få stivelse til å bli lenger i magen, gir en følelse av metthet lengre og bremser fordøyelsen og absorpsjonen av glukose, og hjelper til med å regulere blodsukkernivået . For raskest vekttap bør menn innta 38g fiber per dag og for kvinner 25g per dag.

For å gå ned i vekt effektivt og sunt, må du fokusere på å spise mat som er lav i stivelse, høy i fiber og rik på protein.

Toppmeny for å gå ned i vekt på 7 dager

Vekttapsmeny på 7 dager i henhold til Eat Clean-modus

Meny for 1. dag

• Frokost: Frisk frukt blandet med usøtet yoghurt.
• Snack: En annen sitrusfrukt som grapefrukt, appelsin, mandarin, bør unngå frukt med høyt sukker som moden mango, durian, jackfruit, ...
• Lunsj: ½ kopp brun ris, 100 g kokte grønnsaker, 150 g pannestekt kyllingbryst.
• Mellommåltid: 1 banan.
• Middag: 150 g dampede reker og 100 g kokte grønnsaker.

Meny for 2. dag

• Frokost: 1 kokt potet, kokte grønnsaker, kokt kylling. 
• Mellommåltid: 1 banan.
• Lunsj: ½ kopp brun ris, 100 g kokt kål og 150 g sautert biff.
• Snack: Frukt som appelsiner, mandariner, grapefrukt, epler, ...
• Middag: 1 tallerken grønnsakssalat og 100 g grillet fisk.

Meny for 3. dag

• Frokost: 1 boks usøtet yoghurt med havre og frisk frukt.
• Mellommåltid: 1 eple.
• Lunsj: 1 potet, en halv mais, 100g kokt kylling og 100g kokte grønnsaker.
• Mellommåltid: Bær.
• Middag: 150 g dampet fisk og 100 g kokte grønne grønnsaker.

Meny for 4. dag

• Frokost: 1 kokt potet, 1 kokt egg og 1 kokt grønn grønnsak.
• Mellommåltid: 1 håndfull nøtter.
• Lunsj: ½ kopp brun ris og 100 g stekt kylling med grønnsaker.
• Mellommåltid: 1 håndfull nøtter. 
• Middag: 150g grillet fisk og 1 grønnsakssalat.

Avhengig av behovene og tilstanden til hver person for å velge den beste 7-dagers vekttapmenyen som passer for deg

Meny for 5. dag

• Frokost: 100g kokt kyllingbryst og 1 glass fersk melk uten sukker.
• Mellommåltid: 1 eple. 
• Lunsj: 1 kopp brun ris, 100g kokt svinekjøtt og kokte grønnsaker.
• Mellommåltid: 1-2 mandariner.
• Middag: 1 salat med strimlet kokt kylling.

Meny for fredag

• Frokost: 2 kokte egg og 1 salat.
• Mellommåltid: 1 agurk.
• Lunsj: 1 kokt potet, en halv liten kokt mais, 100 gram sautert biff og noen kokte grønnsaker.
• Mellommåltid: Bær.
• Middag: 150g pannestekt laks og 100g dampede grønnsaker.

Meny for lørdag

• Frokost: 1 grovbrødskive, 1 omelett og 1 salat.
• Mellommåltid: 1 mandarin eller appelsin.
• Lunsj: 100g kokt svinekjøtt og 1 tallerken med agurk og tomatsalat.
• Snack: Frukt.
• Middag: 150 g sautert biff og 100 g kokte grønnsaker.

GM Diet 7 dagers vekttapsmeny

Med denne dietten kan du kutte kalorier til det maksimale, spise hovedsakelig grønne grønnsaker, frukt og drikke vann, begrense raffinerte karbohydrater og hermetikk. Den spesifikke menyen er som følger:

• Meny dag 1: Spis kun frukt, drikk 8 til 12 glass vann i løpet av dagen. Merk ikke spis bananer.
• Dag 2: Spis kun grønne grønnsaker, drikk 8-12 glass vann i løpet av dagen. Unngå å spise poteter og bønner.
• Dag 3: Grønnsaker og frukt, drikk 8-12 glass vann i løpet av dagen. Ikke spis bananer, bønner og poteter.
• Dag 4: 8 bananer, 4 kopper melk uten sukker og drikk 8-12 glass vann i løpet av dagen.
• Dag 5: 500g kylling/biff/svinekjøtt, 6 tomater og 10-14 glass vann i løpet av dagen.
• Meny dag 6: Kjøtt og grønne grønnsaker, 8-12 glass vann hele dagen.
• Dag 7 meny: Brun ris/havregryn, kjøtt, grønne grønnsaker og 8-12 glass vann hele dagen.

Imidlertid bør du bare bruke GM-dietten i 7 dager og gå tilbake til normal spising, det bør ikke gjøres kontinuerlig, det kan forårsake mangel og kroppssvakhet .

For en vellykket diett er det nødvendig å ha et vitenskapelig kosthold, ellers vil det påvirke den generelle helsen

Artikkelen ovenfor har introdusert deg prinsippene for  effektiv diettmeny og topp vekttapmeny på 7 dager . Du bør imidlertid ikke bruke for strenge kostholdsmetoder, for å gå ned i vekt for å oppnå optimale resultater, må du ha en vitenskapelig meny kombinert med trening, spesielt må ånden være behagelig. Hvis kostholdet er for negativt, vil det gjøre deg deprimert og raskt gi opp.