Hva er fordelene med aerob trening? Aerobic øvelser for nybegynnere

Aerob trening er fysisk aktivitet som gjør at du svetter, puster raskere og hjertet slår raskere i hvile. Dette hjelper deg med å forbedre helsen din og holde deg i form. Så hva er fordelene med aerobic trening? Hvem bør ikke gjøre aerobic? La oss finne ut fordelene og begrensningene ved denne øvelsen for å få det riktige treningsopplegget i dag.

De siste årene har vanen med å trene og drive sport blitt mer og mer populær. Hvis du ønsker å styrke helsen og slappe av i sinnet, kan du gjøre noen aerobic øvelser hjemme.

Hva er aerob trening?

Mange tenker på aerobic som fitness. Men i virkeligheten er aerobic et bredere begrep. Begrepet aerob betyr "med oksygen". Aerobic trening bidrar til å kontrollere mengden oksygen i pusten. Derfra leveres oksygen til musklene for å forbrenne energi. Faktisk er den mest populære formen for aerobic aerobic, en kombinasjon av mange øvelser med kroppsbevegelser rytmisk i forhold til musikk. Takket være aerobic blir utøveren smidig, fleksibel og forbedrer den generelle helsen. Nedenfor vil vi snakke om fordelene med aerob trening.

Fordeler med aerobic trening

Forbedre hukommelsen

Aerobic trening krever at du husker bevegelser. Du kan velge enkle øvelser og deretter gradvis øke vanskelighetsgraden senere. Aerobic trening kan også bidra til å forbedre hukommelsen hos personer med Alzheimers sykdom . Tempoet i aerobic trening tvinger deg til raskt å tilpasse og huske bevegelsene. Så å lære aerobic vil hjelpe deg å holde fokus både fysisk og mentalt. 

Forbedre kroppsformen din

Hvis du ikke er interessert i sport alene, prøv aerobic. Øvelser utføres vanligvis i et musikalsk miljø med mange mennesker. Musikk holder tempoet og holder pulsen oppe jevnt og trutt gjennom hele treningen. På den måten bidrar du til å optimalisere mengden kalorier som forbrennes i kroppen din. Hvis du lurer på, bygger aerobic trening muskler? For å gjøre det, er det nødvendig å kombinere en diett for muskeløkning og fetttap, aerobic trening og en kombinasjon av noen muskelbyggende øvelser. 

Aerobic trening kan både forbedre helsen og opprettholde kroppsformen 

Reduser risikoen for visse sykdommer

Effektene av aerob trening vil hjelpe deg: 

• Forhindre osteoporose .
• Kontroller blodsukkeret og senk blodtrykket.
• Bedre kontroll av koronar hjertesykdom.
• Reduser risikoen for sykdommer som fedme, diabetes type 2 .
• Øk det gode kolesterolet og reduser det dårlige kolesterolet.
• Forhindre kognitiv svikt. 
• Styrk immunforsvaret , forebygge sykdommer som forkjølelse og influensa, ... 

Forskning viser at folk som driver med aerobic lever lenger enn de som ikke trener regelmessig. 

Forbedre humøret

Aerobic øvelser er ikke bare gunstig for fysisk helse, men kan redusere stress, angst og slappe av i sinnet. Når du opprettholder en kraftig rytme, frigjør kroppen din endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Dette bidrar til å holde den aerobe idrettsutøverens humør sunt og øker spenningen hans. I tillegg kan aerob trening i minst 30 minutter om dagen, minst tre dager i uken, redusere mild kognitiv svikt hos eldre voksne.

Hvem bør ikke drive med aerobic?

Aerobic fitness passer for alle fag som ønsker å forbedre sin helse og fysikk. Imidlertid er ikke alle egnet for disse raske og kontinuerlige intensitetsøvelsene. Hvis du har vært inaktiv i lang tid eller har en kronisk sykdom, kontakt legen din før du starter aerobic. Her er noen helsetilstander som krever veiledning av en lege eller trener:

• Diabetes.
• Høyt blodtrykk .
• Hjerterelaterte sykdommer.
• Leddgikt .

For din egen sikkerhet må du slutte å trene umiddelbart hvis du har symptomer som tetthet i brystet, brystsmerter, skuldersmerter, svimmelhet eller leddsmerter. 

Enkel aerobic trening

Aerobic trening er mangfoldig og kommer i mange forskjellige former. Avhengig av formålet kan du velge riktig aerobic trening. Med 3 øvelser nedenfor kan du bli vant til aerobic trening. 

Trappeklatringsøvelse

Selv om det bare er en kjent bevegelse, ikke undervurder effektiviteten av denne øvelsen, for hvis du gjør det regelmessig, vil det gi mange helsemessige fordeler. Faktisk hjelper det å gå i trapper med å forbrenne kalorier og forbedre pulsen, hjelper slanke lår og utvikle runde 3. For nybegynnere anbefales det å velge trapper med rimelig høyde, gå opp og ned broen stigen i jevnt tempo i minst 10-15 minutter. 

Trappeklatring er en tilsynelatende enkel aerobic øvelse som er ganske effektiv for å tone kroppen

Hoppetau

Å hoppe tau er en fin måte å styrke benmusklene og underkroppen på. I følge vitenskapelig analyse tilsvarer 10 minutter med hoppetau å løpe sakte i 30 minutter. Som du kan se, forbrenner denne øvelsen kalorier veldig raskt på kort tid. Vær utholdende med å øve, du vil definitivt føle effekten av denne aerobe øvelsen. Sørg også for å konsultere legen din om en treningsintensitet som er riktig for helsen din før du starter. 

Knebøy hopping

En av de mest effektive aerobe øvelsene for fetttap er knebøy og hopping. Faktisk er magefett hovedsakelig visceralt fett, og å miste fett i dette området er ofte vanskeligere enn i andre områder av kroppen. En av de høyintensive øvelsene som bidrar til å redusere fett effektivt, er knebøy og hopping. Fortsett som følger: 

• Stå rett opp, føttene i skulderbreddes avstand, armene langs kroppen. 
• Bøy knærne, skyv hoftene tilbake til knebøy, armene fremover. 
• Sett kraft i bena og hopp opp, bena rett, armene bak. 
• Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.

Notater når du gjør aerobic trening

For at aerobic øvelser skal være effektive, må du ta hensyn til intensiteten og varigheten av treningen som følger: 

• Tren 3-5 ganger i uken, hver øvelse skal vare 20-30 minutter.
• Bruk komfortable, enkle og svettetransporterende klær. 
• Før du trener, bruk 5 til 10 minutter på å varme opp kroppen og begrense skader. Oppvarming vil forbedre oksygennivået og øke blodstrømmen til musklene. Bruk også 5-10 minutter på å strekke etter trening for å redusere muskelspenninger eller sårhet.
• Start med øvelser på et grunnleggende nivå og øk intensiteten gradvis over tid. 
• Unngå å trene når du er for sulten fordi kroppen trenger energi for å utføre operasjonene. Før treningsøkten kan du velge å ta en matbit med noen matvarer som brød, søtpoteter, frukt, ...

Å tøye ut etter trening er svært viktig for å redusere muskelspenninger og sårhet etter trening

Aerobic trening er en sport med mange fordeler både fysisk og mentalt. Du bør imidlertid også være oppmerksom før du trener noen form for trening for å sikre effektivitet og sikkerhet. Håper artikkelen har hjulpet deg med å lære om aerobic trening, dens begrensninger og notater når du trener.