28 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 28 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Gymnastikk er en form for kroppsbygging rettet mot å oppnå og opprettholde en ideell vekt og kroppsform. For gymmere er kosthold ekstremt viktig. Det er en oppfatning at det vegetariske treningsstudioet bidrar til å gå ned i vekt og holde seg i form. Men fra et ekspert synspunkt, er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjester?
Hva er en vegetarianer?
Vegetarisk (eller vegansk) er en diett som hovedsakelig bruker plantebasert mat som korn, grønnsaker, knoller, frukt og næringsrike nøtter. Matvarer av animalsk opprinnelse kan også vises i et vegetarisk kosthold, men ikke mye. Vegetarisme har også mange forskjellige skoler som veganer , egg-vegetar, melkefri, egg-vegetarisk eller delvis vegetarianer.
Vegetarisme har mange fordeler for kroppen som å opprettholde kroppsformen, forebygge hjerte- og karsykdommer, forstoppelse og redusere risikoen for kreft. Vegetarisme er også en måte å beskytte miljøet og dyrene på. Når det gjelder å opprettholde formen, lurer kroppsbyggere på om vegetarisme er bra for treningsgjengere?
Faste har mange helsemessige fordeler
Er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere?
Ifølge treningseksperter kan et fornuftig vegetarisk kosthold og et vitenskapelig treningsopplegg hjelpe gymmere med å kontrollere vekten og oppnå en ideell kropp snart. Gymer kan være vegetarianer med egg, veganer med melk, veganer med egg og melk eller delvis vegetarianer hvis du er bekymret for at plantebaserte proteinkilder ikke er nok til å bygge og vedlikeholde muskler.
Vegetarianere og treningsgjengere får også alle de helsemessige fordelene knyttet til sykdomsforebygging og behandling som alle andre. Imidlertid trenger vegetarisk kosthold vitenskap og den riktige måten, slik at kroppen ikke faller inn i en tilstand av ernæringsmessig mangel. Og viktigst av alt, gymer må velge riktig mat.
Gymister kan fortsatt være vegetarianere, men trenger et passende kosthold
God vegetarmat for gymmer
Er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? Svaret er ja. Og her er matvarene som er til fordel for helsen deres, så vel som treningsregimet:
Tofu
Tofu er den mest populære og ideelle proteinkilden for vegetarianere uavhengig av sekt. Tofu er rik på protein, kalsium og vitamin E. Tofu er også en av få kolesterolfrie matvarer.
Soyamelk
Treningsfolk som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold uten meieri kan drikke soyamelk. Soyamelk laget av soyabønner, er rik på kalsium, vitamin D for å styrke bein og tåle presset fra intens trening.
Helkorn
For å kontrollere vekten, begrense snacks, vil hele korn eller fullkorn (havre, rugbrød, brun ris, mais, belgfrukter ...) være det perfekte valget for treningsutøvere. Fullkorn gir karbohydrater, vitaminer og mange essensielle mineraler. Men viktigst av alt, det høye fiberinnholdet skaper en følelse av metthet i lang tid, noe som begrenser snacking for å hjelpe treningsutøvere med å kontrollere vekt og form effektivt.
Ernæringsmessige frø
Gym bør spise hvilke nøtter ? Cashewnøtter, mandler, valnøtter, linfrø ... er næringsrike nøtter rike på sunne omega-3 fettsyrer, antioksidanter, protein og fiber. Gymfolk kan lage cashewsaus med grovt brød eller drikke nøttemelk eller spise næringsrike nøtter som mellommåltid før og etter trening.
Noen skoler for vegetarisme tillater fortsatt egg og melk
Grønne grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er uunnværlige i det vegetariske kostholdet til treningsfolk. Ikke bare er disse matvarene beriket med fiber, men de gir også mange viktige vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen.
Hvilken frukt bør jeg spise på treningssenteret ? Fruktene som bør være på gymmenes meny som bananer, epler, kiwi, vannmeloner, appelsiner, grapefrukt ... Grønne grønnsaker som er bra for treningsfolk som sopp, agurk, selleri, brønnkarse, brokkoli ...
Vegetarisme er bra for gymgjengere uansett om gymeren velger en passende vegetarskole eller ikke. Mange tenker at treningsfolk bør være vegetarianere med egg og melk eller delvis vegetarianere. Denne dietten er rikere på protein og vil reagere på intens trening. Følgelig kan gymere som følger disse vegetariske skolene bruke mat som:
Melk og yoghurt uten sukker
Det beste alternativet for gymeren er usøtet yoghurt. Det er en stor kilde til animalsk protein, kalsium, vitamin D og mange andre sunne vitaminer og mineraler. I tillegg kan gymmere også bruke yoghurt i kombinasjon med frokostblandinger, grønnsaker, knoller og frukt for å lage deilig tilbehør eller salater.
Egg
Egg er en veldig kjent matvare i treningsfolkets kosthold fordi de er en stor kilde til protein. For vegetarianere med egg, vegetarianere med egg og melk, vegetarianere med egg, er det ikke vanskelig å forstå å legge egg til menyen.
Ernæring må være tilstrekkelig for trening
Hva bør treningsgjengere være oppmerksom på når de faster?
Er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? Svaret er ja, men husk følgende:
Så lenge du bruker riktig ernæring, kan du fortsatt nå treningsmålene dine. La oss bygge et vegetarisk kosthold for treningsfolk uten mangel på kvalitet og bruk det i dag!
Er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? Faste på treningsstudioet vil være effektivt hvis du bruker det riktig og sørger for ernæring. Imidlertid vil tiden for å oppnå målet til en vegetarianer sammenlignet med gjennomsnittspersonen være litt lengre, du må holde ånden din, aktivt øve for målet ditt, du vil definitivt oppnå resultater som ønsker. Lykke til.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 28 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Hvis moren er vegetarianer under graviditeten, vil hun sikkert trenge en vitenskapelig og næringsrik vegetarmeny for å ha en sunn graviditet.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.