Helkroppsøvelser kombinert med et sunt kosthold vil bidra til en sunn kropp og en balansert figur. Men å gå ned i vekt, spesielt fett, er aldri en enkel vei. Du trenger mye besluttsomhet og utholdenhet. Helkroppsøvelser regnes som en effektiv fettforbrenningsmetode og kan gjøres hjemme.
Regelmessig daglig trening bidrar ikke bare til å gå ned i vekt raskt og effektivt, men bidrar også til å forbedre den generelle helsen, forbedre arbeidsproduktiviteten og livskvaliteten. Derfor, selv om du er veldig opptatt, bruk minst 20-30 minutter om dagen på å trene kroppen din med følgende helkroppsøvelser.
Prinsipper for vekttap, effektivt tap av kroppsfett
Faktisk, for å gå ned i vekt, redusere kroppsfett trenger en lang prosess. I følge ekspertråd, bør hemmeligheten bak å redusere kroppsfett overholde følgende prinsipper:
Å kombinere helkroppstrening med vitenskapelig ernæring bidrar til å gå ned i vekt og raskt miste fett
Fordeler med helkroppsøvelser
Helkroppsøvelser gir fordeler for kroppen som:
Noen helkroppsøvelser
Hoppetau
Hoppetau bidrar til å styrke hele kroppen, og reduserer effektivt fett. Når det gjelder treningseffektivitet, tilsvarer 10 minutter med hoppetau å løpe sakte i 30 minutter. Regelmessig hoppetau fremmer blodsirkulasjonen, beskytter hjertet, øker kapasiteten til lungene, øker fleksibiliteten til bein og ledd og løser raskt opp overflødig fett .
Hoppetau bidrar til å styrke hele kroppen, og reduserer effektivt kroppsfett
Gå
For å spare tid kan du ta trappene i stedet for å bruke heisen, i tillegg, når du er hjemme, bør du ikke sitte lenge, men ca 30-60 minutter, stå opp og gå rundt i huset. Regelmessig gange eller klatring i trapper vil bidra til å redusere overflødig fett i midjen, magen og lårene.
Kardio med lav intensitet
Dette er øvelser som passer for nybegynnere eller noen begrensede fysiske tilstander som slitasjegikt , hjerte- og karsykdommer osv. Noen øvelser du kan velge mellom er sykling, turgåing, gymnastikk osv. aerobic osv. Først av alt bør du være oppmerksom til intensiteten på øvelsen, bør du bare gjøre lette øvelser fordi kroppen trenger tid på å venne seg til det, og deretter øke intensiteten gradvis. Du bør sette deg mål for å motivere deg selv til å trene, for eksempel sikte på 3 treningsøkter per uke og hver økt varer i ca. 20 minutter. Etter en periode med trening har kroppen gradvis tilpasset seg, du kan øke treningstiden 5 ganger/uke eller 40 minutter/økt.
Burpees trening
Effekten av denne øvelsen er å forbrenne kroppsfett veldig effektivt og øke muskelstyrken i armer, mage og ben. Øvelsen består imidlertid av mange bevegelser kombinert og utført kontinuerlig i en sekvens. Bevegelser som knebøy, hopp, push-ups bør gjøres i 30 sekunder og deretter hvile i 3 sekunder. Fullfør denne øvelsesserien på ca. 5 minutter.
Høy intensitet kardio
Dette er øvelser med høy intensitet som passer for personer som ikke har mye tid og er i fysisk form. Her er instruksjoner for hvordan du gjør det:
Høyintensiv cardio bidrar til å forbrenne kroppsfett effektivt
Legg merke til når du trener hele kroppen hjemme
Notatene når du trener for å redusere kroppsfett hjemme er:
Knapt å utføre helkroppsøvelser kombinert med en vitenskapelig diett er en måte å hjelpe deg med å få en tonet kropp og forbedre helsen. Det kan sies at de ovennevnte helkroppsøvelsene er enkle å gjøre hjemme. Vær utholdende med å trene for å oppnå de beste vekttapsmålene, redusere kroppsfett.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Oppdag de siste funnene om <strong>spirer helsefordeler</strong> med vår oppdaterte guide. Lær om nye måter å optimalisere næringsinnhold og helseeffekter fra spirer.
Oppdag de 10 viktigste organsystemene i kroppen. Lær hvordan organsystemer som sirkulasjonssystemet og nervesystemet samarbeider for å holde deg i live. Få helseinformasjon med nyeste SEO-optimalisert innhold.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!
Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.
Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.
2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.
Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!
Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.
Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!
HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
