Fordelene med trening har vist seg å være bra for både fysisk og mental helse. Trening gir deg fleksibilitet, styrke og kan hjelpe deg å leve lenger. Regelmessig fysisk aktivitet er noe av det viktigste du kan gjøre for å opprettholde din egen helse.
De fysiske og mentale helsegevinstene ved trening er ubestridelige. Følg artikkelen nedenfor for å se hvor store disse fordelene er, og velg selv en passende sport for å forbedre helsen og humøret hver dag.
Fordelene med trening
Vektkontroll
Trening kan forhindre fettansamling og opprettholde kroppsformen. Når du trener forbrennes kaloriene du får i deg, jo mer intens aktivitet jo flere kalorier forbrenner du. Å gå på treningsstudio regelmessig er flott, men ikke bekymre deg hvis du ikke har mye fritid til å trene hver dag. Daglige aktiviteter hjelper også kroppen å forbrenne energi ved å ta trappene i stedet for heisen eller gjøre husarbeid.
Vektkontroll er en av fordelene med trening som folk flest ønsker
Sykdomsforebygging
Uavhengig av din nåværende vekt, øker fysisk aktivitet det gode kolesterolet og senker det dårlige kolesterolet i blodet. Denne doble handlingen resulterer i bedre blodsirkulasjon og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Regelmessig trening hjelper deg med å forebygge eller kontrollere mange helseproblemer som slag, høyt blodtrykk, åreforkalkning , diabetes, depresjon og angstlidelser, etc.
Forbedre humøret
Trening er den enkleste måten hvis du ønsker å ha en sunnere og mer fleksibel hjerne. Trening øker hjertefrekvensen, forbedrer sirkulasjonen og gir hjernen mer oksygen. Trening kan øke hjernens følsomhet for hormonene serotonin og noradrenalin, som reduserer angst og stress. Videre øker trening produksjonen av endorfiner, som produserer eufori og er svært effektive for å redusere smerte.
Øk kroppens energi
Trening fremmer et raskere stoffskifte og gir en skikkelig energiboost for en sunnere kropp. I tillegg kan trening øke energien for personer med kronisk utmattelsessyndrom (CFS).
Forbedre hukommelsen
Fysisk aktivitet som jogging eller gåing har vist seg å øke størrelsen på hippocampus, en viktig del av hjernen involvert i hukommelse og læring, og øke hjernens evne til å fokusere og huske. Regelmessig trening trener en sunn hjertemuskel, gir næringsstoffer og oksygen til organene, spesielt hjernen, og reverserer hukommelsessvikt .
Smertelindring
Flere studier har vist at trening kan bidra til å håndtere kroniske smerter, redusere smerte og forbedre livskvaliteten. Mobilitetsøvelser øker smertetoleransen og kontrollerer kroniske smerteproblemer som ryggsmerter, muskelsmerter, smerter fra spondylose, slitasjegikt,...
Bra for leddene
For å utføre øvelser som krever fleksibel og kontinuerlig bevegelse av muskelmasse og skjelettsystem. Hvis intensiteten og proteininnholdet er riktig, vil det stimulere muskelbygging , forbedre muskelgruppeaktiviteten, øke utholdenheten og forebygge osteoporose .
Fordelene med trening er bra for bein og ledd, og øker kroppens fleksibilitet
Trening gjør huden sunn
Huden kan også bli påvirket av oksidativt stress i kroppen. Den aldrende kroppen kan ikke kvitte seg med frie radikaler, dette forårsaker delvis skade på celler som proteiner og DNA som får cellene til å fungere unormalt, skader indre strukturer og gjør huden din svak. Moderat trening stimulerer blodsirkulasjonen og lar hudcellene tilpasse seg, kroppens naturlige produksjon av antioksidanter bidrar til å beskytte cellene og bremse aldringsprosessen i huden.
Forbedre fysiologisk funksjon
Regelmessig trening styrker det kardiovaskulære systemet, fyller på blod og qi, forbedrer fleksibiliteten, øker utholdenheten for å forlenge "kjærlighetslivet", forbedre kvaliteten på sexlivet. Fordi fysisk aktivitet øker muskelfleksibiliteten, stimulerer hjernens spenning, reduserer stress, fungerer indre organer mer effektivt, noe som forbedrer den fysiologiske funksjonen.
Noen notater før trening
Før du bruker noen form for trening, bør du sjekke helsen og formen din for å velge riktig trening.
Velg en treningsform
Trening er flott, men det er noen øvelser som er fysisk krevende. Derfor er det tilrådelig å sjekke din generelle helse for å velge riktig trening. Normalt kan personer med god fysisk form fritt velge sine favorittidretter som jogging, sykling, svømming osv. Men personer med leddsmerter bør begrense kraftig trening som jogging, turgåing osv. Sykle med lav og moderat intensitet. Personer med kardiovaskulære problemer bør trene ved å gå, sykle,... Hvis du har det for travelt, kan du bruke tredemølle, stasjonær sykkel og mange andre treningshjelpemidler hjemme for å hjelpe deg med å trene. Jeg kan trene når jeg vil.
Ernæring
For god helse er ernæring svært viktig for menneskers helse. Kostholdet under trening må være komplett når det gjelder energi og ernæring. Fokuserer du for mye på trening uten riktig ernæring, vil det føre til svakhet i kroppen og nedsatt organfunksjon. Avhengig av intensiteten på aktiviteten, planlegg et rimelig måltid.
Drikk nok vann under trening
Vann står for 70 % av kroppsvekten, vann er en viktig faktor som styrer biokjemiske reaksjoner som genererer energi i kroppen, hjelper til med å regulere kroppstemperaturen og svette ut. Trening fører imidlertid til at musklene mister vann, så det er viktig å rehydrere regelmessig for å unngå utmattelse.
Trening får muskler til å miste vann, så du må rehydrere regelmessig for å unngå dehydrering og utmattelse
Gym tid
Trening er flott, men det er ikke alltid en god tid å trene på. Du kan velge å trene tidlig om morgenen eller på ettermiddagen for ikke å påvirke helsen din.
Ovennevnte er fordelene med trening og noen viktige merknader å huske på for å sikre trygg og effektiv trening. Forhåpentligvis, etter å ha lest artikkelen, kan du bruke litt tid på å trene hver dag.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Oppdag de siste funnene om <strong>spirer helsefordeler</strong> med vår oppdaterte guide. Lær om nye måter å optimalisere næringsinnhold og helseeffekter fra spirer.
Oppdag de 10 viktigste organsystemene i kroppen. Lær hvordan organsystemer som sirkulasjonssystemet og nervesystemet samarbeider for å holde deg i live. Få helseinformasjon med nyeste SEO-optimalisert innhold.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!
Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.
Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.
2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.
Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!
Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.
Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!
HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
