Ting å gjøre når du er stresset

Hos mennesker som regelmessig trener, driver med sport eller gjør tungt arbeid, er muskelspenninger ikke lenger rart. Overspente muskler forårsaker hevelse, smerte og ubehag, og hindrer kroppens normale funksjon. Så hvis pasienten har en muskelbelastning, hva bør og bør ikke pasienten gjøre for å håndtere denne tilstanden?

Muskelbelastninger kan oppstå på alle deler av kroppen, men er mest vanlig i bena, armer, midje, skuldre og nakke. Dette er posisjonene for hyppige muskelbevegelser, så hvis du er fysisk aktiv, bærer tunge gjenstander eller har feil holdning, er det lett å oppstå muskelspenninger.

Symptomer på muskelspenninger

Personer med muskelbelastning har ofte følgende symptomer:

• Den strakte muskelen blir hoven, forslått eller rød og forårsaker smerte. Smerten vedvarer selv i hvile. Når du beveger den involverte muskelen eller leddet, vil den skarpe smerten være mer tydelig.
• Sener og muskler er svake, pasienter har mindre mobilitet i området med muskelspenninger.

Ved milde tilfeller av muskelstrekk kan musklene rives, bli mindre fleksible og gi smerter ved bevegelse, men pasienten kan fortsatt bruke disse musklene. I mer alvorlige tilfeller er muskelen alvorlig revet, noe som forårsaker alvorlig smerte som forstyrrer de fleste bevegelser, og krever øyeblikkelig legehjelp. Milde stammer med god pleie vil leges av seg selv i løpet av noen uker, mer alvorlige stammer kan ta opptil flere måneder å leges fullstendig.

Vanlige symptomer på muskelspenninger

Årsaker til muskelspenninger

Muskelspenninger kan oppstå av en rekke årsaker, her er de vanligste:

• Å bruke muskler med tung intensitet over lang tid uten skikkelig hvile fører til at musklene strekker seg utover toleranse.
• Ikke varm opp forsiktig før du trener eller er fysisk aktiv.
• Noen mennesker er stillesittende, spiser ikke nok næringsstoffer, så musklene deres er svake, mangler fleksibilitet og fleksibilitet.
• Gjentatte bevegelser i samme posisjon om og om igjen ubalanserer muskelsystemet. For eksempel beveger løpere alltid lårene konstant, så dette muskelområdet er lett å strekke, mister fleksibilitet og forårsaker smerte.
• Å bære tunge gjenstander, utføre kast med feil holdning er også vanlige årsaker til belastning på skulder , midje og nakke.
• Langvarig stress og angst påvirker nervesystemet negativt, forstyrrer signaloverføringsprosessen fra hjernen til musklene, og reduserer blodsirkulasjonen på dette stedet. Arbeidende muskler som ikke fylles på med næringsstoffer og oksygen fra blodet har større risiko for å bli anstrengt.
• I tillegg er lav temperatur, plutselige fall... også faktorer som får muskler til å trekke seg sammen.

Overtrening kan forårsake muskelspenninger

Hva skal man gjøre når man er stresset?

Hvis muskelbelastningen ikke er for alvorlig, kan du behandle den selv hjemme ved å gjøre følgende:

• Slutt å bevege deg: Når du ser tegn på muskelspenninger, er det første du må gjøre å slutte å bevege deg slik at musklene kan slappe av og hvile.
• Kald komprimering: Denne metoden er enkel, men svært effektiv. Du bør ikke legge is direkte på den anstrengte muskelen, men bruk en pose eller klut pakket med is for å påføre i ca. 15 minutter av gangen. I tillegg kan du også bruke den kalde sprayen Frigofast Spray for å lindre smerte, forbedre hevelsen på stedet for muskelspenninger. Frigofast Spray kald sprayflaske kan øyeblikkelig avkjøles, lindre smerte raskt og inneholder ikke skadelige stoffer, så det er trygt for brukerens helse.
• Bandasjer den spente muskelen for å redusere hevelse. Merk at bandasjen bør være moderat, ikke for stram, for å unngå å påvirke blodsirkulasjonen.
• Pasienter kan også bruke muskelavslappende midler, antibiotika, kortikosteroider for å redusere spastisitet og forhindre infeksjonsrisiko som foreskrevet av legen.
• I tillegg kan pasienter også trene noen milde fysiske øvelser for å øke effektiviteten og redusere muskelspenninger.

Frigofast Spray kald spray kan øyeblikkelig avkjøle, lindre smerte raskt

Ting du bør unngå når du er stresset

Når du er stresset, må du unngå å gjøre følgende:

• Varm kompress : Pasienter med muskelspenninger bør ikke bruke varme fordi det kan forårsake muskelstivhet, tap av elastisitet og øke risikoen for skade senere. I tillegg bør pasienten ikke bruke olje eller alkohol påført huden i området med muskelspenninger for å massere.
• Kraftig trening: Personer med muskelspenninger bør hvile for å komme seg raskt. Derfor er det nødvendig å unngå fysiske aktiviteter, spesielt idretter med høy intensitet. Samtidig, etter at muskelskaden har kommet seg, bør du også vurdere og endre intensiteten og varigheten av treningen for å unngå fortsatt muskelspenninger samt relaterte komplikasjoner.

Endre intensiteten og varigheten av treningen for å unngå fortsatt muskelspenninger

Muskelspenninger er et vanlig problem, veldig vanlig hos personer som må bevege seg, jobbe med høyt volum og intensitet. Selv om det ikke er for farlig, bør du også vite hvordan du skal reagere for å redusere smerte og begrense innvirkningen på bevegelse. Forhåpentligvis kan du med informasjonen ovenfor beskytte helsen din og de rundt deg.