Hva er muskelsammentrekning? 5 enkle og effektive muskeloppstrammende øvelser for kvinner hjemme

I dag øker etterspørselen etter skjønnhet hos kvinner dag for dag. Nummer 11 abs eller maur midje er i ferd med å bli normen for kvinner. For å gjøre det, kan kvinner ikke bare diett, men må kombinere med øvelser for å redusere fett og stramme muskler. Men kjenner du til enkle og effektive hjemmemuskeloppstrammingsøvelser for kvinner?

For kvinnene som velger å gå på treningssenteret har PT-ene allerede veiledet øvelsene med helt spesifikt utstyr. Men hvis du ikke har tid eller bare vil prøve det selv, er følgende artikkel et forslag til deg om å gjøre muskelstramningsøvelser for kvinner hjemme som er både enkle og effektive. Sammen med det er menyen full av næringsstoffer, sunn.

Hva er muskelsammentrekning?

Muskelstramming (kutting) forstås ofte ganske enkelt som muskelspenninger, muskelsammentrekning, stramhet. Prosessen med å stramme muskler er å hjelpe utøveren med å redusere kroppsfett, men likevel opprettholde den forhåndsformede muskelmassen. Resultatet er at utøveren har en slankere, tonet kropp med mer uttalte muskellinjer – noe mange kvinner ønsker seg. 

For å kunne stramme muskler ordentlig hjemme må du samtidig ha et riktig kosthold som følges strengt samt effektive øvelser som påvirker de muskelgruppene du ønsker. 

Ernæring for folk som trener på å stramme muskler

Tiden for å trene oppstramming er etter at du har gjennomgått prosessen med bulking for å samle den nødvendige mengden muskler. Når du trener hjemme, vil de 11 magemusklene eller maurmidjen ikke være langt unna hvis du kan ha et balansert og fornuftig kosthold kombinert med muskeloppstrammende øvelser for kvinner hjemme.

Å stramme muskler (kutte) er uunnværlig for å miste fett, men det betyr ikke at man kutter helt ut næringsstoffer, men den riktige måten å gjøre det på er å dele opp næringsmenyen hver dag i mange små måltider 6 måltider/dag for å kunne å lade opp energi spredt utover dagen.

Dessuten hjelper dette også kvinner med å begrense overskuddet av energi og deretter konvertere det til fett. Hovedmålet med menyen er å delvis redusere energi og øke proteininntaket for å beholde muskler og miste fett. Generelt er de 3 notatene som kvinner som utfører muskelstramming hjemme må følge:

• Sørg for nok karbohydrater og protein før trening .
• Etter trening, tilsett protein umiddelbart, øk grønne grønnsaker for å supplere vitaminer og redusere mengden karbohydrater og animalsk fett.
• En halvtime før sengetid kan du spise et lite måltid med mat som er rik på protein, men uten animalsk fett eller karbohydrater.

Hvis du er for forvirret når det er vanskelig å balansere eller finne riktig mat, kan du prøve kosttilskudd som myseprotein, kasein for å optimere ernæringen samtidig som du møter et stort behov for protein, lite energi, lite karbohydrater, lite animalsk fett . I tillegg vil biff, kyllingbryst, fisk, egg, belgfrukter... rik på protein definitivt dukke opp i menyen din. Å drikke nok vann er også uunnværlig.

Protein er veldig viktig i kostholdet

Topp 5 enkle og mest effektive muskeloppstrammingsøvelser for kvinner

Hvis du trener hardt hver dag, vil resultatet i fremtiden garantert være nummer 11 magemuskler , tonet rumpe og slank kropp. Gjør den drømmen til virkelighet med disse enkle øvelsene nedenfor. Dette er alle enkle teknikker som passer for nybegynnere. Selv om disse øvelsene absolutt ikke krever at utøveren har verktøy eller maskiner, bør du forberede deg på en treningsmatte av høy kvalitet.

Lav planke

Plank regnes som en enkel øvelse å gjøre i listen over muskelstrammende øvelser for kvinner hjemme. Plank er veldig bra for muskelgrupper i magen og nesten hele kroppen. Det viktige er å stille utfordringer for deg selv og gradvis øke prestasjonene dine:

• Start i en push-up-stilling med armene bøyd, albuene berører matten. Vekten ligger på armer og tær.
• Løft rumpa opp mens du holder ryggen rett og pust jevnt. 

Lav planke er en av de mest effektive hjemmemuskeloppstrammingsøvelsene for kvinner

Omvendt Crunch

I denne øvelsen er det lett for utøveren å gjøre feil som fører til ineffektive øvelser som crunches for høyt, crunches for fort eller belaster nakkemusklene for mye, og forårsaker nakkesmerter. Så les trinnene nøye:

• Ligg på ryggen, bena rett, armene strukket langs kroppen.
• Pust dypt inn mens du løfter bena, og bøy deretter knærne slik at skinnene er parallelle med gulvet.
• Løft hofter og armer rett opp. Bøy hodet forsiktig mot kneet.
• Hold i 1-2 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen uten å berøre matten.

Omvendt sit-ups

Russian Twist (russisk vri)

Ved første øyekast virker bevegelsen enkel, men den er overraskende effektiv for å stramme opp magemusklene, interkostalmusklene. Magefettet ditt kan forbrennes kontinuerlig. Mer overraskende fordeler når det gjelder rebalansering av ryggraden. Trinnene er også veldig enkle:

• Sitt på matten, bøyde knærne, tærne pekt opp.
• Len deg litt tilbake. Hold armene rett ut foran deg.
• Fest hoften. Roter kroppen fra venstre til høyre og omvendt. Kneet er alltid i motsatt retning av hånden.

Enkle øvelser trenger bare en matte

Deadpug (Deadpug)

Dette trekket regnes som en av de beste muskelstrammende bevegelsene når det kommer til de tverrgående magemusklene - den dypeste kjernemuskelen. Det er også en muskelgruppe av rumpa, lår, skuldre... for å hjelpe deg med å trene en, men effektiv mange ganger:

• Ligg på matten, bena bøyd i rette vinkler, skinnene parallelt med gulvet.
• Løft armene rett, vipp hodet bakover for å slappe av.
• Senk venstre arm sakte rett over hodet, høyre ben rett, men ikke berøre gulvet.
• Gå tilbake til trekk 2 og gjør det motsatte med høyre arm og venstre ben. Gjenta i rekkefølgen ovenfor.

Deadpug-trekk

Flutter sparker

Saksespark er en øvelse som hjelper til med å fokusere på nedre magemuskler, hoftebøyere. Bevegelsen hjelper kjernemuskulaturen til å være sterkt aktive, hvis den øves regelmessig, er magemusklene tydelig kuttet:

• Ligg på ryggen, bena rett, armene strukket langs kroppen.
• Klem magen, løft bena sakte opp, og utfør deretter et spark i luften.
• Bevegelse i kryss. Husk å alltid holde ryggen rett.

Med artikkelen ovenfor har det hjulpet kvinner med å finne et effektivt alternativ for å opprettholde en slank kropp, tonede muskler, som er muskelstrammende øvelser for kvinner hjemme . For å oppnå de beste resultatene, må kvinner kombinere en balansert ernæring samt praktisere de riktige teknikkene. Følg aFamilyToday-bloggen for å fortsette å lære mer nyttig informasjon som kommer snart!