Hva er BMR? Hvordan beregnes BMR for å hjelpe deg med å administrere vekten din effektivt? Alle disse spørsmålene vil bli avklart av aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor, følg med!
Hvis du er interessert i helse og fitness, er begrepet BMR sikkert kjent for deg. Dette er et av de mest brukte verktøyene for å beregne hvor mye du trenger for å nå vektmålet ditt. Imidlertid er detaljene om BMR så vel som dens beregning og viktighet ikke godt kjent.
Hvordan beregnes BMR for å hjelpe deg med å administrere vekten din effektivt?
Hva er BMR?
Hva er BMR? BMR er den basale metabolske hastigheten i menneskekroppen. Dette tallet forteller oss hvor mye energi kroppen din trenger for å fungere ordentlig.
Når du hviler eller sover, er aktivitetene til organer som respirasjon, sirkulasjon og nerver fortsatt aktive for å opprettholde livet, og aktiviteten til hjertet, hjernen, leveren og nyrene vil også forbruke energi. Summen av alle aktiviteter som er nødvendige for å opprettholde liv i kroppen, unntatt ytre bevegelser, er samlet kjent som BMR.
Hvordan beregne BMR
En populær formel for å estimere BMR er Harris Benedict-formelen. De grunnleggende faktorene for beregning er vekt, høyde, alder og kjønn.
Faktorer som påvirker basal metabolisme
I tillegg til faktorene som inngår i BMR-beregningsformelen, er det mange andre faktorer som påvirker BMR. Disse inkluderer kroppstemperatur, alder, kjønn, rase, følelsesmessig tilstand, klima eller sirkulerende hormonnivåer.
Arvelighet (rase)
Noen mennesker er født med gener for raskere metabolisme og noen er født med gener for langsommere metabolisme. Indianere og kinesere ser ut til å ha lavere BMR enn europeere. Det er også mulig at det er forskjeller i matvaner mellom ulike etniske grupper. I følge ekspertstudier har mennesker som bor i tropiske klima en høyere BMR.
Kjønn
Menn har mer muskelmasse og lavere prosentandel kroppsfett enn kvinner. Derfor er basalstoffskiftet (BMR) hos menn høyere enn hos kvinner. Kvinners BMR synker raskere enn menn mellom 5 og 17 år.
Basal metabolic rate (BMR) hos menn er høyere enn hos kvinner
Alder
BMR avtar med alderen, dvs. omvendt proporsjonalt med alderen. Barn har høyere BMR enn voksne. Etter 20 år synker denne frekvensen med omtrent 2 % per tiår.
Vekt
Endringer i BMR er svært avhengig av en persons kroppsvekt. Jo tyngre du er, jo høyere BMR. For eksempel har overvektige kvinner 25 % høyere stoffskifte enn magre kvinner.
Kroppsoverflatekoeffisient
Dette er en refleksjon av hver persons høyde og vekt. Jo høyere kroppsoverflate-koeffisienten, desto høyere BMR. Høye og tynne personer har høyere BMR når man sammenligner en høy person med en lav person med samme vekt. I mellomtiden følger begge en diett for å kontrollere kaloriinntaket for å holde vekten. Som et resultat kan korte personer gå opp til 7 kg i året.
Kroppsfettprosent
Jo lavere kroppsfettprosent, jo høyere BMR. En lavere prosentandel kroppsfett hos menn er en av grunnene til at menn har 10 til 15 % høyere BMR enn kvinner.
Kosthold
Faste eller plutselig kalorireduksjon kan redusere BMR betraktelig med opptil 30 %. Dietter med lavt kaloriinntak kan også føre til en reduksjon i BMR med opptil 20 %. Vegetarianere har 11 % lavere BMR enn kjøttspisere.
Kroppstemperatur
For hver økning på 0,5 grader Celsius i kroppstemperatur, øker BMR med ca. 7 %. Faktisk skjer kjemiske reaksjoner i kroppen raskere ved høyere temperaturer. Dermed vil en pasient med feber på 42°C få en BMR-økning på ca. 50 %. Forhøyet kroppstemperatur på grunn av feber øker BMR med 14 til 15 % per grad Celsius.Dette skyldes tydeligvis økt hastighet i kroppens metabolske respons.
Utetemperatur
Temperaturen utenfor kroppen påvirker også basalstoffskiftet. Eksponering for kalde temperaturer øker BMR. Slik genereres varmen for å opprettholde kroppens indre temperatur. Kortvarig varmeeksponering har liten effekt på kroppens stoffskifte. Fordi det hovedsakelig kompenseres av økningen i varmetapet. Men langvarig eksponering for varme kan øke BMR.
Den utvendige kroppstemperaturen påvirker også basalstoffskiftet
Øve på
Trening påvirker kroppsvekten ved å forbrenne kalorier. Det forbedrer også BMR ved å bygge mer magert vev. Magert vev krever mer metabolisme enn fettvev. Som et resultat øker også antall kalorier som forbrennes under søvn. Hvis du forbrenner flere kalorier enn du bruker, vil du skape et kaloriunderskudd. Dette er den viktigste faktoren for å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt.
Å øke treningen med riktig program er den beste måten å støtte vekttap på. Bruk av BMR oppretter et eget program. Alles fysikk er forskjellig, for å sikre effektivt vekttap må beregnes separat, BMR vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, forkorte tid og forbedre effektiviteten.
Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hva som er bmr index. Å forstå BMR og de totale kaloriene du forbrenner hver dag er positive skritt mot å nå eller opprettholde vektmålet ditt. Dette gjør det også lettere å endre vaner i livet ditt.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Oppdag de siste funnene om <strong>spirer helsefordeler</strong> med vår oppdaterte guide. Lær om nye måter å optimalisere næringsinnhold og helseeffekter fra spirer.
Oppdag de 10 viktigste organsystemene i kroppen. Lær hvordan organsystemer som sirkulasjonssystemet og nervesystemet samarbeider for å holde deg i live. Få helseinformasjon med nyeste SEO-optimalisert innhold.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!
Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.
Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.
2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.
Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!
Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.
Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!
HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
