20 minutter med trening om dagen for å bygge 11 magemuskler

Hvis standarden for skjønnhet hos menn er 6-pack abs, hos kvinner er det nummer 11 abs dannet på flankene. Med bare 20 minutters trening per dag i henhold til øvelsene introdusert av aFamilyToday Blog, vil du ha de tonede 11 magemusklene som mange mennesker beundrer.

Å eie en tonet 11 abs er ønsket og begjæret til mange kvinner. Men på grunn av livets travelhet, tror mange at de ikke har tid til å trene og går glipp av muligheten til å ha 11 magemuskler med slank midje. Prøv å bruke 20 minutter om dagen til å øve i henhold til øvelsene som aFamilyToday Blog introduserer.

Hva er tallet 11 abs? Hvor lang tid tar det å få 11 magemuskler?

Nummer 11 abs er den delen av abs som har to riller på siden som danner en vertikal linje som tallet 11. Kvinner som eier nummer 11 abs ser sterkere og mer attraktive ut. I tillegg til estetiske årsaker, forebygger sterke og sunne magemuskler, uten fett, også hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft.

Men det er ikke så vanskelig å få abs nummer 11. Det avhenger av kroppen til hver person, men fortsetter vanligvis med å trene hver dag etter 1-2 uker for å se en positiv endring. Å innlemme mer av dietten under daglig trening vil akselerere effekten.

Tallet 11 abs er den delen av abs som har to riller på siden

Hvordan få 11 magemuskler med øvelser

Å kombinere øvelsene nedenfor i 20 minutter om dagen vil forbrenne overflødig fett, øke tykkelsen på bukveggen, fremheve 2 magemuskelspor nummer 11. Med disse øvelsene trenger du ikke støtteutstyr, Alt som trengs er en komfortabel plass, en myk teppe og riktig sett med treningsklær for å komme i gang.

Øvelse 1: Crunch

Crunch er en kjent crunch- øvelse når du vil lage 11 magemuskler med liggende stilling, rygg og skuldre løftet høyt fra matten, føttene vinkelrett på matten. Crunch bidrar til å øke fleksibiliteten til magemusklene, toner mage- og interkostalmusklene.

Fortsett som følger:

• Ligg på ryggen på en treningsmatte, bøy knærne for å danne en 90-graders vinkel til kroppen. Hendene plassert lett bak hodet.
• Skyv ryggen sakte ned, løft skuldrene fra matten, slik at skuldrene er ca. 10 cm fra bakken og korsryggen fortsatt berører matten.
• Når skuldrene er i høyeste posisjon, klem magemusklene og hold i noen sekunder og gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta så, fortsett å klemme og puste sakte ut slik.

Crunch - trening for å bygge mage nummer 11

Oppgave 2: Planke 

Plank er en populær øvelse for både menn og kvinner som trenger å stramme inn midjen for å holde seg i form. Plank forbrenner magefett og toner muskler effektivt.

Driver med:

• Ligg på magen med albuene parallelt med skuldrene.
• På tærne, løft kroppen opp, hold hodet - ryggen - hoftene på linje, hold deg i samme posisjon, pust jevnt og stram magen. 

For nybegynnere er den rimeligste tiden for hver planke omtrent 30 sekunder og prøv å øke den gradvis.

Den velkjente plankebevegelsen skaper 11. abs

Oppgave 3: Spiderman-planke

Som navnet Spiderman plank er en øvelse med bevegelser som får deg til å tenke på handlingen ved å klatre på veggen til Spiderman i Spiderman-filmen. Denne øvelsen fokuserer på å løfte kneet, ikke bare påvirke magemusklene, men også treffe midje- og lårfettet.

Ved slutten av øvelsen vil du ha både magen nummer 11 i magen og et tonet lår.

Driver med:

• Sett deg i en plankeposisjon.
• Før sakte venstre kne fremover, prøv til venstre kne berører høyre albue.
• Hold denne posisjonen i mer enn noen få sekunder, senk deretter benet tilbake til planken og gjør det motsatte med høyre ben.

Spiderman-planke for tonet abs

Oppgave 4: Russian Twist

Russian Twist betyr russisk vri, er en enkel, men effektiv magefettreduksjonsøvelse. Russian Twist forbrenner effektivt overflødig fett, fremmer utviklingen av magemuskler og stabiliserer ryggraden.

Driver med:

• Sitt med bena rett på treningsmatten, og trekk bena gradvis tilbake slik at hælene berører matten med tærne pekende opp.
• Kroppen er lett bakover, strikk armene rett ut foran kroppen, skulderhøyde horisontalt.
• Hold baken i ro, vri kroppen sakte til venstre og høyre mens du strammer til magen.

Russian Twist - øvelser for muskler og balanse

Med øvelsene som aFamilyToday Blog introduserer, kan du raskt benytte deg av 20 minutter til å trene hver dag for å gjøre de  11 magene klare, forbedre helsen og forebygge sykdommer relatert til 11 Fat mage. Dessuten, ikke glem å være mer oppmerksom på ernæring for å fremskynde effekten!