Foreslå noen pilatesøvelser for å redusere magefett og forbedre fysikken effektivt

Pilates er en eldgammel sportsøvelse, designet med veteraner i tankene, men i dag har Pilates blitt brukt mer utbredt med det formål å redusere magefett og forbedre fysikken. Så hvilke pilatesøvelser er det? Vi inviterer deg til å lese informasjonen i denne artikkelen.

Pilatesøvelser for å redusere magefett og forbedre fysikken er bekymringene til mange kvinner. Så hva betyr Pilates? Er pilatesøvelser virkelig like effektive som rykter? La oss lære mer om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.

Hva er Pilates?

Pilates er en praksismetode oppfunnet og oppfunnet av Joseph Pilates, en tysker som bodde i England og deretter Amerika. Han betraktet Pilates som en ny tilnærming til trening og kondisjon på 1920-tallet.

Pilatestrening er en lavintensiv trening som har som mål å styrke muskler, forbedre fysikk og smidighet for kroppen. Denne metoden er ganske populær i USA og Vesten, men i Vietnam er det fortsatt mange som ikke vet det. 

Som mange andre øvelser, gir Pilates visse fordeler for kroppen. Mange av dem er ikke inkludert i vanlig trening. Her er noen enestående effekter når du trener Pilates igjen:

• Brenn magefett.
• Eliminer beinfett, hjelp deg raskt å eie slanke ben.
• Effektiv midjereduksjon.
• Gjør musklene sterkere.
• Øk fleksibiliteten og fleksibiliteten til kroppen.
• Juster buebena til slanke og jevne ben.
• Reduser ryggsmerter . 

Foreslå noen pilatesøvelser for å redusere magefett og forbedre fysikken

Pilates Hundre

Pilates Hundred regnes som en ganske klassisk bevegelse, som flater ut magen raskt og effektivt.

Driver med:

• Først legger du deg på ryggen på gulvet, bena bøyd til en 90-graders vinkel, klemmer deretter magemusklene og presser den mot gulvet.
• Deretter løfter du hodet og skuldrene litt opp fra gulvet, mens du holder korsryggen fortsatt på gulvet.
• Hev armen gradvis fra gulvet, før deretter armen opp og ned kontinuerlig i 50 ganger. På dette tidspunktet vil du puste inn i 5 opp- og nedturer og puster ut i 5 opp- og nedturer på hendene.
• Til slutt, gjør crunches og gjør 50 flere arm opp og ned.

Pilates Hundred har evnen til å effektivt slanke 2. runde

Hundre på reformatoren

The Hundred on the Reformer-øvelsen er ganske lik øvelsen ovenfor, bortsett fra at du må forberede et dedikert Pilates-utstyr, kalt en Reformer for å utføre.

Driver med:

• Først legger du deg på ryggen på bordet, du kan sette føttene på bordet hvis du akkurat begynner å øve eller heve bena til ca 45 grader for å redusere øvelsens vanskelighetsgrad.
• Trekk deretter de 2 motstandsbåndene ned på sidene av magen.
• Utfør en løfte- og senkeposisjon med 2 hender kontinuerlig, pust deretter inn 5 ganger med hendene og pust ut 5 ganger.
• Gjør denne bevegelsen kontinuerlig i 100 ganger.

The Hundred on the Reformer-øvelsen krever spesialisert utstyr for å utføre

Rull opp

Roll-Up regnes også som en øvelse som er i stand til å fjerne overflødig fett og hjelpe kroppen til å bli slank raskt.

Driver med:

• Først sitter du på gulvet, armene strukket fremover parallelt med gulvet, ryggen lett bøyd fremover.
• Hvis du akkurat har begynt å trene på denne posituren, kan du bøye knærne til 90 grader, og hvis du er vant til det, rett ut bena.
• Når du forlater håndposisjonen, lener kroppen seg gradvis bakover, og er oppmerksom på å trekke sammen magemusklene slik at bena ikke heves ved senking, senk deretter til den er helt nede, og stopp.
• Til slutt løfter du kroppen tilbake til startposisjonen.

Roll-Up hjelper deg raskt å komme i form

Neck Peel

Ofte, folk som akkurat begynner å knase eller føle nakkesmerter fordi de ikke vet hvordan de skal gjøre det. Hvis du også opplever fenomenet ovenfor, kan du gjøre Neck Peel variasjonsøvelsen.

Driver med:

• Du må forberede et motstandsbånd eller et langt håndkle å legge under ryggen.
• Bøy deretter bena, de to endene av tauet er over toppen av de to hendene, ta tak i enden av dette tauet.
• Begynn å puste inn, trekke sammen magemusklene, løft skuldrene og overkroppen, mens hodet hviler komfortabelt på tauet.
• Pust ut og gå gradvis tilbake til startposisjonen.

Neck Peel bidrar til å begrense forekomsten av nakkesmerter

Vri og nå

Twist and Reach-øvelsen har innvirkning på de to sidene av magen, så den vil hjelpe deg raskt å ha en slank midje .

Driver med:

• Først setter du deg på gulvet, holder de to endene av håndkleet i begge hender og tar det opp.
• Drei til venstre ca 45 grader og len deg deretter tilbake i rotasjonsretningen.
• Til slutt går du tilbake til den opprinnelige posisjonen og roterer til den andre siden.

Twist and Reach-øvelser for å hjelpe deg med en kompakt midje

Notater når du utfører pilatesøvelser

Når du velger å gjøre pilatesøvelser, kan du trene hjemme med en yogamatte eller gå til pilatesstudioet for å ha mange spesialiserte verktøy for treningsprosessen. I tillegg, for å være sikker på å være motivert til å øve og begrense feil når du øver, bør du melde deg på timer med instruktører.

Vanligvis vil en full pilates-trening ta omtrent 45 minutter per økt. Imidlertid er ikke alle friske nok til å trene innen 45 minutter. Men du trenger heller ikke bekymre deg for mye fordi så lenge du trener Pilates med fulle bevegelser, vil det ha effekten av å gå ned i vekt og forbedre fysikken din. I tillegg vil regelmessig pilatestrening innen 3-4 måneder hjelpe helsen din til å forbedre seg betydelig.

Artikkelen på aFamilyToday Blog har foreslått å lese enkle pilatesøvelser for å redusere magefett og forbedre kroppsformen å gjøre hjemme. Hvis du er nybegynner til Pilates, ikke overdriv, men bare tren gradvis slik at øvelsen kan maksimere effektiviteten.