Meditasjon er en fin måte å støtte både sinn og kropp på. For å få mest mulig ut av meditasjon, må du ha den rette måten å meditere på. Hva bør man huske på når man mediterer?
Å praktisere den riktige måten å meditere på vil hjelpe humøret ditt til å helbrede, sinnet ditt vil være komfortabelt, og kroppen din vil også få flere fordeler. Så vet du hvordan du mediterer riktig? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor.
Helsefordeler ved å meditere riktig
Meditasjon er en metode for å fokusere primært på pusten og lytte til bevegelser i og utenfor kroppen. Å praktisere riktig meditasjon vil gi mange helsemessige fordeler som:
Begrens stress: Meditasjon på riktig måte vil være en rask og effektiv måte å forbedre stress på, anbefalt av mange eksperter. Når du virkelig fokuserer på bevegelsen til kroppen din og pusten din, vil nivåene av stresshormonet kortisol bli bedre kontrollert, noe som begrenser langvarig stress som forårsaker søvnløshet, dårlig konsentrasjon og angst. , ...
Meditasjon lindrer stress, tretthet og frisker opp sjelen
Kontroller angst: Hvis du ofte faller inn i en tilstand av angst og ikke har funnet en måte å kontrollere den på, prøv den riktige måten å meditere på. Flere studier har vist at mindfulness-meditasjon i 8 uker regelmessig reduserer angst og angst.
Helbredte følelser: Psykiske helserelaterte sykdommer som depresjon , angstlidelser osv. har også vist seg å forbedre seg betydelig etter en riktig, regelmessig, kombinert meditasjonsprosess med andre psykologiske behandlinger. Følelser når man utfører meditasjon på riktig måte blir bedre kontrollert, sjelen blir gradvis helbredet og klar.
Redusere hukommelsestap hos eldre: Sinnet er alltid friskt, ånden er avslappet er fordelene som den rette meditasjonsmetoden gir. Dette er også gode effekter med å redusere hukommelsestap og glemsel hos eldre.
Forbedrer søvnkvaliteten: Meditasjon hjelper til med å helbrede sjelen, fremme en sunnere sjel og positive følelser. Siden den gang er angsten og stresset som forårsaker søvnløshet kontrollert, og kvaliteten på søvnen blir bedre. Mange tilfeller av kronisk søvnløshet har også en positiv utvikling når man bruker den riktige måten å meditere på i en periode.
Instruksjoner om hvordan du mediterer riktig
Vær oppmerksom på sittestillingen
Et viktig prinsipp i de riktige måtene å sitte meditasjon på er å justere sittestillingen. Den riktige måten å meditere på vil gi flere fordeler for mental og fysisk helse. Meditasjon kan gjøres hvor som helst, men det er viktig å sørge for at du føler deg så komfortabel og rolig som mulig.
Når du mediterer kan du også bruke myke håndklær, lommetørklær, puter eller puter under setet for å øke komforten. Hvordan meditere riktig kan du referere til:
Når du mediterer, hold ryggen rett, øynene halvlukket og hendene avslappet
Justering av ryggraden for å utføre riktig meditasjon
Stillingen til ryggraden og ryggen spiller en svært viktig rolle i hvordan man mediterer riktig. Hvis du ofte føler at å meditere har ryggsmerter , nakkesmerter, spesielt når du sitter lenge, vennligst se gjennom og juster ryggradens holdning.
Den riktige måten å meditere på er når du sitter, ryggen skal være rett, ryggraden på linje med nakke, hode og hofter. Denne måten vil redusere trykket på ryggraden, begrense ryggsmerter og gi bedre meditasjonseffekt når du kan fokusere helt på pusten din.
Hendene skal være komfortable, avslappede
Den riktige måten å meditere på fremmer fullstendig avslapning av kroppen, og skaper dermed grunnlaget for å fokusere på pusting, kroppskondisjonering, de mest naturlige bevegelsene. Derfor vil den avslappede håndstillingen hjelpe deg med å meditere mer effektivt.
Etter å ha justert sittestillingen, posisjonen til ryggraden, nakken, hodet og hoftene, plasser hendene forsiktig på knærne, slapp av hendene i den mest komfortable posisjonen, håndflatene ned, litt ned i 2 knær.
Hvordan meditere riktig - Lukk øynene
Hvis du ikke vet hvordan du skal meditere riktig, hva du skal være oppmerksom på, vær mer oppmerksom på øynene dine. Når du mediterer, for å unngå at de omkringliggende faktorene påvirker tankene dine, humøret, distraherer deg, har det å lukke øynene en veldig god effekt.
Avslappede ansiktsmuskler, avslappet hake, halvt lukkede øyelokk, ingen grunn til å prøve å lukke øynene er riktig meditasjonsstilling. Å myse når du mediterer eller himler med øynene i mange stillinger er lett å distrahere, stimulere hjernen til å tenke og redusere effektiviteten til meditasjonsmetoden.
Riktig meditasjonsrom spiller en viktig rolle
Du kan meditere hvor som helst, når som helst, så lenge du føler deg mest komfortabel og rolig. Men å velge riktig plass og måte å meditere på vil bidra til å øke effektiviteten til dette tiltaket.
Den friske plassen i hagen, parken tidlig om morgenen eller i rommet med døren åpen, motta soloppgangen, ... er alle ideelle steder og tider for meditasjon.
Hvordan meditere riktig – Velg et stille og behagelig sted
Spis et lett måltid før du begynner å meditere
Ifølge eksperter vil det å tømme magen før og under meditasjon redusere konsentrasjonen. Tenk deg at du prøver å fokusere oppmerksomheten på pusten når sulten melder seg, noe som gjør det vanskelig ikke bare å konsentrere seg, men også for andre bivirkninger.
I stedet for å faste, ta en matbit før du mediterer med retter som yoghurt, nøttemelk, salat eller noen brødskiver med fruktsyltetøy, ... alt bidrar til å øke effektiviteten av meditasjon.
Hvordan meditere riktig spiller en svært viktig rolle, og bestemmer mer enn 50% av effektiviteten til meditasjonsmetoden. Så vær mer oppmerksom på de små tingene når du begynner å meditere. Du bør heller ikke prøve å tvinge deg selv til å meditere for lenge, noe som kan slå tilbake.
Fra dag én trenger babyer alltid veiledning fra foreldrene sine. Imidlertid vet mange foreldre fortsatt ikke hva de skal gjøre for å oppmuntre barna sine i denne perioden.
aFamilyToday Health - Å gjenkjenne endringer hos barn og ha den rette opplæringsmetoden vil hjelpe foreldre å oppdra barn fra 9 til 11 år lettere.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Trening regnes som en helsetreningsmetode så vel som hemmeligheten bak barnets ideelle høyde.
Å trene under svangerskapet er flott, men det kan likevel være skadelig hvis du velger feil måte å være fysisk aktiv på eller gjør det feil.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
