Hva er knebøy? De store effektene av knebøyøvelser

Konseptet med knebøy er ikke fremmed for de som begynner å lære om kroppspleieøvelser. Så hva er en knebøy og hva er fordelene med denne bevegelsen for kroppen til utøveren?

Knebøyøvelser gir kroppen mange fordeler som å støtte den omfattende utviklingen av muskelgrupper i kroppen, øke utholdenhet og fleksibilitet, minimere skader,... Så hva er knebøy? Og ​​hva er de grunnleggende teknikkene du trenger for å vet når du lærer dette trekket?

Hva er knebøy?

Konsept

Hva er knebøy? Knebøy er øvelser som inkluderer stående og sittende bevegelser, med bruk av mange forskjellige muskelgrupper som setemuskler, lår og hofter. Denne øvelsen bidrar til å stimulere muskelstyrken , skape naturlig fasthet og hjelpe kroppen å holde seg sterk og sunn.

Motivet skal velge knebøybevegelsen

Både menn og kvinner kan trene knebøy for å forbedre fysikken. Normalt vil kvinner trene bare hender og menn bruker en kombinasjon av armhevinger når de gjør knebøy.

Så hvilke grupper av mennesker er ikke knebøy egnet for?

• Personer med svak ryggrad, alvorlige rygg- eller benskader.
• Forstuinger, leddsmerter, leddbåndskader.

Knebøy er en vektbærende øvelse eller kan brukes med bare hender og må gjøres stående og sittende mens du støtter på to ben. Derfor må utøvere vurdere nøye når de gjør knebøy hvis du lider av forholdene ovenfor.

Knebøy er en av de beste øvelsene for kroppens muskler

Hvilken muskelgruppe jobber knebøyen?

Knebøyøvelsen vil være assosiert med 2 bevegelsesfraser "stå opp, sett deg ned" og påvirke mange forskjellige muskelgrupper på kroppen som:

• Fremre lårmuskel.
• Bakre lårmuskel.
• Ryggmuskler.
• Rumpemuskler.
• Hoftemuskler.
• Benmuskler.
• Magemuskler.
• Skuldermuskler.

Så hva er egentlig en knebøy? Enkelt sagt er holdningen når du gjør knebøy som å "squatte", så det vil påvirke mange komplementære muskelgrupper for hele kroppen. Knebøytrening er veldig populær og populær takket være dens ganske enkle verktøy i treningsprosessen samt dens enestående funksjoner for å opprettholde perfekt form, forbedre helsen, fleksibiliteten, spesielt effektiv. Forbedre 3. runde slankere, fastere og mer sexy.

Knebøyøvelser kan ofte fungere på de fleste muskelgrupper som lår, setemuskler, legger, ...

Noen store fordeler med å gjøre knebøy

Reduser risikoen for skader på kroppen

Knebøy kan hjelpe mosjonister med å styrke muskler, leddbånd, sener på en stabil måte. Det krever ikke for mye hjelp fra treningsutstyr, men den overlegne mekanikken i knebøy er nok til å forbedre kroppens fleksibilitet, og dermed bidra til å forhindre uønskede muskelskader.

Samtidig bidrar formene for knebøyøvelser også til å utvikle fleksibiliteten og fleksibiliteten til muskelgruppene:

• Hold kroppen i balanse.
• Øk muskelstyrken.
• Styrke beinvev.
• Styrker knær og rygg.
• Forvandle setemuskler og lår og store muskelgrupper i kroppen.
• Lett å flytte og forhindre skader og aldring på kroppen.

Støtt vekttap

Så hvordan hjelper knebøy med vekttap? Knebøyøvelser har evnen til å forbrenne store mengder kalorier effektivt ved å øke aktiviteten til muskelgrupper, hjelpe kroppen til å utvikle seg omfattende, forbrenne kalorier og raskt forbrenne kroppsfett. Knebøy bidrar til å fremme muskelvekst og bygge fastere muskler, og reduserer effektivt overflødig fett.

Knebøyøvelser er ofte effektive for raskt vekttap

Utvikling av underkroppen

Knebøy hjelper til med å gå ned i vekt og eliminere overflødig fett godt, og får dermed baken og lårene til å bli kompakte og tonede fordi knebøymekanismen er en effektiv måte å bygge muskler på og redusere kroppsfett. Å gjøre knebøy over lengre tid gjør ikke lårene store eller ru fordi denne øvelsen rett og slett øker muskler og mister fett .

Øk styrke og øk utholdenhet

I tillegg til de nyttige effektene som knebøyen gir nevnt ovenfor, er knebøyen også en ganske enkel bevegelse, men den forbruker styrke, har sterk innvirkning på kroppens muskler, hjelper musklene å utvikle seg og øker styrken Fleksibel, høy styrke. Knebøy hjelper hovedmuskelsystemet til å alltid opprettholde effektiv balanse.

Grunnleggende teknikker du trenger å vite hvis du gjør knebøy

Informasjonen ovenfor har forklart hva begrepet knebøy er, så hvilke teknikker bør du være oppmerksom på når du gjør knebøy? Du må mestre prinsippene og metodene for å trene knebøy, fordi hvis du gjør det feil, vil du ikke oppnå ønsket effekt eller kan skade kroppen din. Noen merknader om holdning du kan gjøre er som følger:

Overkroppen

Merk for overkroppen som følger:

• Hold ansiktet rett, se fremover, hodet opp naturlig (verken for lavt eller for høyt).
• Hender i kryss eller parallell foran brystet.
• Hold ryggen rett naturlig.
• Hold brystet åpent og skuldrene brede mens magen trekker inn.

Ben, knær, rumpe

Utøvere bør være oppmerksomme på:

• Stå rett opp, føttene er skulderbredde fra hverandre, knærne åpne til sidene slik at de er på linje og du ikke kan se tærne, pass på at du ikke la knærne være for smale eller overskride tærne.
• Under bevegelsen bør du huske å holde bevegelsen i kneleddet, øv deg på toning til 3. runde.
• Når du senker, må du kombinere med å skyve hofter og rumpe, legge vekt på hæler i stedet for å bruke tær. Mens du gjør push-ups, må du klemme setemusklene for maksimal effekt.

Øv knebøy må ta hensyn til helheten, unngå å gjøre feil som forårsaker skade

Pust riktig under trening

Pust under trening spiller en viktig rolle:

• Når du senker kroppen, bør du puste dypt gjennom nesen og gjøre det sakte.
• Når du presser opp, bør du puste raskt ut gjennom munnen.
• Vær oppmerksom under øvelsen, du bør holde magemusklene stramme, pust jevnt og i riktig rytme vil gjøre det bedre.

Hva er de vanlige skadene ved knebøy?

Knebøy forårsaker knesmerter

Hva er mulige skader når du gjør knebøy? Som du vet er hovedformålet med knebøy å styrke muskelgruppene i underkroppen, nærmere bestemt lår og setemuskler. Derved får også kneleddet en positiv innvirkning, men dette er bare sant hvis du øver det riktig. Feil ytelse av knebøy kan lett legge press på kneet, noe som fører til smerter i denne delen under trening.

Hvis knebøysmerter vedvarer etter at du har tilpasset deg treningen, bør du oppsøke legen din for å se etter eventuelle problemer med kneet.

Feil knebøy kan forårsake alvorlig kneskade

Knebøy forårsaker ryggsmerter

Knebøy er en populær treningsform, den har evnen til å effektivt påvirke muskelgruppen i underkroppen. Men hvis du ikke følger nøye med, vil du lett gjøre mange feil som virker ufarlige, men som forårsaker skader eller forvrengte endringer i kroppen senere.

Ryggsmerter er en av effektene av dårlig knebøy-teknikk. Hvis du trener feil teknikk eller spesielt ryggen er bøyd, vil det få kroppen til å falle inn i en tilstand av tap av styrke og ryggsmerter. Grunnen er fordi trykket under øvelsen ligger på ryggradsskivene, det er farligere om du øver med tungt utstyr.

Du bør holde skuldrene, ryggen og baken på linje. Når du gjør knebøy, er det vanskelig for kroppen å vite om ryggen din er bøyd eller magen er mye bøyd, så du kan velge å fikse det ved å gå tilbake til treningen for å legge merke til feilene dine.

Forhåpentligvis har den gjennom artikkelen med spørsmålet hva er knebøy hjulpet deg med å lære mer om knebøyen og de store fordelene med denne øvelsen slik at du har flere valgmuligheter rundt trening og effektiv muskelutvikling.