Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension er et sunt kosthold utviklet spesielt for hypertensive pasienter med hovedformålet å forebygge og støtte behandling av hypertensjon.
Dash-dietten vil oppmuntre folk til å redusere salt i kostholdet og øke inntaket av næringsrik mat som bidrar til å senke blodtrykket. Så, hva er egentlig Dash-dietten? La oss finne ut av artikkelen nedenfor.
Effektene av Dash-dietten
Dash - diett for høyt blodtrykkspasienter
Høyt blodtrykk, høyt blodtrykk er et problem som mange mennesker rundt om i verden lider av, og dette tallet øker fortsatt hver dag. I løpet av de siste 40 årene har antall personer med høyt blodtrykk doblet seg. Dette er et svært alvorlig helseproblem fordi høyt blodtrykk øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, nyresvikt og til og med hjerneslag. Følgelig ble Dash-dietten født for å forbedre dette problemet fordi dietten i stor grad påvirker blodtrykket. Dash-dietten anbefales for personer som har høyt blodtrykk eller ønsker å forhindre det.
Etter Dash-dietten kan blodtrykket falle med noen få mmHg på bare 2 uker. Systolisk blodtrykk kan reduseres med 8 til 14 mmHg på lang sikt, noe som i stor grad vil forbedre mulige helserisikoer.
Dash-dietten er et sunt kosthold som, i tillegg til å senke blodtrykket, har mange andre helsemessige fordeler. Dette er det anbefalte regimet for forebygging av osteoporose , kreftformer som brystkreft , tykktarmskreft , hjerte- og karsykdommer , diabetes og hjerneslag . I noen studier har det også vist seg at Dash også hjelper personer på denne dietten å gå ned i vekt.
Mengden salt i Dash-dietten
Dash-dietten prioriterer mat med lite fett som frukt, grønnsaker og moderate mengder fullkorn, fjærfe, fisk og belgfrukter.
En lavnatriumdiett legges til standard Dash-dietten på den daglige menyen. Du vil velge en passende diett avhengig av helsetilstanden din, spesielt:
Et natriumnivå på mindre enn 1500 mg/dag anbefales av American Heart Association for alle voksne. Spør legen din hvis du ikke er sikker på hvilket natriuminntak som er riktig for deg.
Dash Diet
Dash-modus legger vekt på matvarer som grønnsaker, knoller, frukt, fisk
Dash er den mest populære ernæringsmetoden i verden for hypertensive pasienter og personer som ønsker å gå ned i vekt. De 4 kriteriene som utgjør Dash inkluderer:
Metode for å implementere Dash
Fortsett med å følge dietten for å ha en god helse
Brukere av en diett for å forhindre høyt blodtrykk må være like utholdende og bestemt som å gjøre andre dietter for å oppnå de angitte resultatene. Følg disse 4 tipsene for å lykkes med å implementere Dash-dietten i stedet for å sette deg et for stort mål i begynnelsen som kan gjøre deg lett lei og raskt gi opp halvveis.
Endre steg for steg
Det første du må gjøre er å sammenligne ditt nåværende kosthold med Dash-dietten for å se hvor det er annerledes og hva du må endre. Deretter bruker du sakte hvert kriterium ett om gangen, for eksempel å redusere søtsaker eller legge til fullkorn til måltidene dine.
Belønn deg selv
Å følge et sunt kosthold er absolutt ikke lett, så det er en god idé å belønne deg selv fra tid til annen for å holde deg motivert og bestemt. Du kan spise noe du har ønsket å spise lenge med måte eller kjøpe deg et nytt sett med klær.
Fysisk bevegelse
Måten Dash-dietten fungerer raskt og best på er å kombinere den med fysisk trening. Regelmessig trening og sport hjelper deg ikke bare med å kontrollere blodtrykket innenfor et akseptabelt nivå, men hjelper deg også med å få en balansert kropp og forbedre helsen.
Rådfør deg med lege
I prosessen med å implementere dietten, vil det være uunngåelig at feil vil bli gjort, til slike tider, ikke nøl med å konsultere en lege eller andre fagfolk for å få de mest passende rådene og justeringene. .
Over er dietten for hypertensive pasienter, Dash-dietten som aFamilyToday Blog sender til leserne. Forhåpentligvis vil informasjonen nevnt i artikkelen hjelpe leserne med å beskytte helsen til seg selv og deres familier.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
