Anaerob er energiproduksjonsprosessen som hjelper musklene til å fungere optimalt. Hvis du er en treningsentusiast, er det umulig å ikke vite om anaerobe øvelser. Men mange mennesker som er nye innen kroppsbygging eller bare lærer, vet ikke hva anaerob trening er? For å lære om dette konseptet, følg artikkelen.
For tiden finnes det mange former for kroppstrening som gymnastikk, aerobic, yoga til høyintensive øvelser som HIIT, anaerobic,... Alle former for forbedring av kondisjon er gunstig for kroppen helse og velges i henhold til den fysiske tilstanden og opplæringsbehov for hver person.
Hva er anaerob?
Anaerob er prosessen med å produsere energi når det ikke er nok oksygen i musklene eller er kjent som anaerob metabolisme. Dette er en mer intens trening enn aerobic trening.
Anaerob metabolisme er prosessen med å produsere energi ved å forbrenne karbohydrater i fravær av oksygen. Dette skjer når lungene ikke klarer å få oksygen inn i blodet for å dekke energibehovet til musklene. Oppstår vanligvis under korte utbrudd av aktivitet som sprint, løfting av tunge vekter, sykling osv. Uten nok oksygen i blodet kan ikke lagret glukose og glykogen brytes fullstendig ned til karbondioksid og vann. I stedet produseres melkesyre som kan bygge seg opp i muskelen og svekke muskelfunksjonen.
Aerobic trening er enhver aktivitet som bryter ned glukose for energi uten å bruke oksygen og inkluderer korte og intense aktiviteter. Anaerobe øvelser kan nevnes som å hoppe tau, løfte vekter, sprint, HIIT, sykling, ...
Hva er anaerob? Anaerob er prosessen med å produsere energi når det ikke er nok oksygen i musklene
Forskjellen mellom anaerob og aerob
Når du vet hva anaerob er, kan du lure på forskjellen mellom anaerob og aerob, de viktigste forskjellene mellom disse to øvelsene er:
Aerobic trening har en tendens til å være mer rytmisk og tar lengre tid. Anaerobe øvelser har en tendens til å være intense i korte perioder. Generelt øker aerob trening utholdenhet , mens anaerob trening øker muskelmasse og styrke.
Fordeler med anaerob trening
Øk utholdenheten
Etter å ha visst hva anaerob er, må du vite hvordan du kan trene effektivt. Anaerob krever langvarig utholdenhet og utholdenhet. Det vil være vanskelig å forestille seg hvor vanskelig øvelsen er uten å oppleve det selv. Men når du utfører anaerobe øvelser, må du balansere pusten og holde deg til treningsplanen. Over tid vil anaerob trening trene deg til bedre å opprettholde utholdenheten din.
Muskelutvikling
I anaerobic er det mange øvelser som involverer vektløfting eller armhevinger. Med påvirkning av kraft med høy intensitet, hjelper anstrengelse når du utfører en bestemt bevegelse til å bygge muskler i området med høy belastning. Jo tyngre du løfter, jo raskere vises musklene.
Øk bentettheten
Anaerob trening, som ligner på motstandstrening, kan øke beinstyrken og tettheten og redusere risikoen for osteoporose .
Øk melketerskelen
Melkesyreterskel er treningsintensiteten der melkesyre begynner å bygge seg opp i blodet. Når melketerskelen overskrides, begynner trettheten å øke. Regelmessig anaerob trening over melketerskelen lar kroppen øke sin evne til å behandle melkesyre, noe som øker melketerskelen eller punktet der du føler deg trett. Det betyr at du kan trene lenger.
Gå ned i vekt
Som nevnt er anaerob trening for de som ønsker å gå ned i vekt . Øvelser for å forbrenne kalorier og overflødig kroppsfett er ganske bra. Når du gjør anaerobe øvelser for vekttap, vil resultatene komme relativt raskt, men det krever mye utholdenhet fra utøveren.
Anaerob er en øvelse for de som ønsker å gå ned i vekt veldig effektivt
Kontroller blodtrykket
Dette er en øvelse som hjelper til med å regulere pust, kontroll og blodsirkulasjon. Hvis pusten er mer regelmessig, vil utholdenheten også opprettholdes lenger.
Forbedre humøret
Kroppsbyggingseksperter sier at anaerobe øvelser er svært effektive for å forbedre stemningen til utøveren. Når du trener disse øvelsene vil positive følelser øke, tretthet, stress forsvinner.
Notater når du gjør anaerobic
God fysisk
Det er viktig når du trener intenst å ha en sunn kropp og være utholdende. Fordi anaerob bruker all sin styrke til å forbrenne fett , men samtidig krever presset for å utføre tunge og raske bevegelser utholdenhet og besluttsomhet av utøveren.
Varm opp før trening
Før du trener, er det nødvendig å varme opp fullt for å unngå skader. Anaerob trening er trening med høy intensitet. Så hvis du har en skade vil det være verre. En grundig oppvarming vil også gjøre prosessen med å utføre bevegelsene lettere uten å forårsake en følelse av muskelspenninger eller overanstrengelse som hindrer pusten.
Det anbefales å varme opp før du gjør anaerob for å unngå skader
Øv tid
I følge US Department of Health and Human Services (HHS), bør voksne som deltar i intens muskelaktivitet gjøre minst 2 dager i uken, for eksempel vekttrening eller motstandstrening. Når du gjør muskelstyrkende øvelser , er det viktig å trene alle de store muskelgruppene, i stedet for bare å fokusere på musklene i over- eller underkroppen.
Vedlikehold regelmessig
For at anaerob trening skal oppnå ønsket effekt, må utøveren være utholdende og utføre den regelmessig for å være effektiv. Fordi anaerob trening forbrenner kalorier raskt , tror mange feilaktig at bare å trene 1 eller 2 ganger vil gi de ønskede resultatene. Men menneskekroppen absorberer næringsstoffer hver dag, så i alle fall er det nødvendig å trene regelmessig og riktig for å oppnå best effekt.
Artikkelen ovenfor forklarte hva som er anaerob? Anaerob får kroppen og lungene til å bruke annen lagret energi i musklene dine, ikke oksygen. Dette er en veldig effektiv treningsmetode med høy intensitet. Hvis du ønsker å bygge muskler, forbedre helse og utholdenhet, er anaerobe øvelser ideelle for deg å trene regelmessig for best resultat.
Mange mennesker er ofte bare interessert i resultatene av trening, men glemmer å rehydrere under denne prosessen. La oss finne ut rollen og hvordan du kan rehydrere under trening.
Slanke legger er alltid noe mange jenter ønsker seg. Hvis du ønsker å forbedre og hjelpe bena til å bli mer attraktive, kan du umiddelbart se følgende øvelser.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Abs har alltid vært et mål for langsiktige kroppsbyggere. Så hva er Abs i treningsstudioet og hva er den riktige måten å gjøre Abs på? Den følgende artikkelen av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med å svare på spørsmålene ovenfor, inviterer deg til å finne ut!
Som andre deler av menneskekroppen trenger også hjernen regelmessig trening for å forbedre fleksibiliteten, fleksibiliteten og forbedre hukommelsen. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære hjerneøvelser for å hjelpe hjernen din til å få flere nye opplevelser og bli mer smidig.
Runde 3 runde, ingen overflødig fett er alltid drømmen til enhver jente. Det er imidlertid ikke alle som har en naturlig vakker rumpe. For å få til dette må mange utføre øvelser for å redusere rumpefett i kombinasjon med et fornuftig kosthold. Så er det noen øvelser for å forbrenne fett i rumpeområdet effektivt?
Trening med kardioøvelser gir mange fordeler for helsen, spesielt kardiovaskulær aktivitet og slank kropp. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke forstår eller bare vagt vet om begrepet Cardio, så vel som fordelene oppnådd etter å ha øvd. Denne artikkelen fra aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å grave dypt inn i dette problemet.
Når du forbereder deg på å trene mye svømming, lurer du ofte på hvor lang tid det tar å lære å svømme? Å svare nøyaktig på dette spørsmålet er vanskelig fordi hvor lang tid det tar å lære å svømme avhenger av mange faktorer. Hvis du vil vite svaret selv, finn ut!
Dårlig kroppsform er alltid et problem som forårsaker mange kvinner hodepine og tap av selvtillit, spesielt når de har på seg trange sexy klær. Plankeøvelser ble født og ble en enkel metode for fetttap brukt av mange mennesker. Det som imidlertid får mange til å lure på er "Hvor lang tid tar det å trene Plank for å hjelpe slank kropp?"
Rumpesmerter er et veldig vanlig fenomen som kan skje med hvem som helst. Så hva er årsaken og hvordan behandles den?
Ryggteknikken er litt vanskelig sammenlignet med andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når ryggsvømmeteknikken utføres riktig, vil den hjelpe svømmere med å forbedre kondisjonen på den beste måten. Så hva er standard ryggteknikk?
For de som ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett, er ikke temaet kondisjonstrening lenger et nytt konsept. Og cardio inkluderer mange forskjellige typer trening med sine egne fordeler og ulemper. Så hvor mange typer kardioøvelser og hvilke bør gjøres?
Stretching er ekstremt viktig i både trening og hverdagsliv. Mange mosjonister hopper ofte over å strekke seg fordi de ikke synes det er unødvendig. Dette er en helt feil oppfatning. Se umiddelbart til følgende tøyningsøvelser for å trene oftere.
Yoga er en sport som mange kvinner er interessert i. Og yogaballen er en av de store assistentene som gjør prosessen med å trene noen yogaøvelser mer praktisk og enklere. Så hvordan fungerer yogaballen? Hva er de populære hjemmeyogaballøvelsene i dag? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Hoppetau er en ekstremt effektiv treningsmetode som hjelper utøvere til å trene kroppen, støtte prosessen med å brenne fett og gå ned i vekt. For å trene å hoppe tau mer effektivt, se hvordan du velger et treningshopptau for nybegynnere i denne artikkelen!
Muskelbelastning i fotsålene gir bevegelighetsvansker som påvirker daglige aktiviteter. Så hva er fotbelastning, er det farlig, se artikkelen vår nedenfor!
Pust er en viktig pustebevegelse som bidrar til å opprettholde menneskeliv. Hos astmatikere er det imidlertid veldig vanskelig å puste inn mye luft og pusteøvelser vil hjelpe dem mye. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om emnet pusteøvelser for personer med astma!
Faktisk har barn hvis foreldre trener regelmessig, en tendens til å sove dypere, amme bedre og fordøye bedre. I tillegg bidrar det å gi babyer trening også til å utvikle samspillet mellom babyer og foreldre, slik at babyen også er mer smidig og aktiv.
Anaerob er energiproduksjonsprosessen som hjelper musklene til å fungere optimalt. Hvis du er en treningsentusiast, er det umulig å ikke vite om anaerobe øvelser. Men mange mennesker som er nye innen kroppsbygging eller bare lærer, vet ikke hva anaerob trening er? For å lære om dette konseptet, følg artikkelen.
Pilates er kjent som en populær treningsmetode i dag som inkluderer mange øvelser designet for å bidra til å forbedre helsen effektivt. Pilates hjelper deg med å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse i hver positur. Så hva er de populære pilatesøvelsene for menn i dag?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
Oppdatert guide om Bactrim - et kraftig antibiotikum mot infeksjoner. Lær om nyeste anbefalinger, sikker bruk og viktige forholdsregler for optimal behandling.
Normal hjertefrekvens varierer med alder og aktivitet. Oppdag den optimale pulsen din med vår 2024-guide. Lær hvordan <strong>hjertefrekvens</strong> påvirker helsen og få ekspertverktøy for bedre hjertehelse.
Oppdag hvor galleblæren ligger og lær om de nyeste behandlingsmetodene for gallestein og andre galleblæresykdommer. Få viktige tips for forebygging og tidlig gjenkjenning av symptomer.
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Oppdag årsakene til hoven og smertefull lilletå, inkludert gikt og leddgikt. Lær effektive behandlingsmetoder og nye forebyggende tiltak for bedre fothelse.
