10 matvarer å spise for å hjelpe barna med å kjøle seg ned

Utbrudd av raserianfall, gråt, stahet, aggresjon og trass hos voksne begynner vanligvis å dukke opp i småbarnsalderen - en alder med stor fysisk og psykologisk utvikling. Men i tillegg til psykoterapi, kan visse matvarer også bidra til å redusere stress og irritabilitet!

1/ Melk

Hjernen trenger alltid en aminosyre kalt tryptofan for å lage serotonin, som er spenningen i hjernen, og hjelper til å holde sinnet glad, avslappet og rolig. Spenningen opprettholdes av serotonin i hjernen, men tryptofan hjelper kroppen til å kontrollere mer enn det. Derfor er det ikke overraskende at hvis babyen din er sur på grunn av "kriseperioden", vil melkedrikking hjelpe humøret bedre fordi melk inneholder tryptofan. Ha alltid melk i babyens daglige ernæring, mamma!

2/ Soyabønner

Ikke bare bra for ernæring, så vel som melk, i soyabønner er det mange aminosyrer, tryptofan - en naturlig aminosyre med egenskapen å redusere aktiviteten til nervesystemet, balansere og redusere elektrisk aktivitet på hjernen hjernecelle. Derfor, hvis du oppdager at barnet ditt er i et sta og ubehagelig stadium, kan du stille gi ham en ekstra kopp soya etter frokost!

3/ Squash

Denne frukten har evnen til å redusere kroppens metabolske hastighet, noe som gjør det lettere å kontrollere barnets psykologi. Faktisk fører det høye stoffskiftet til at kroppen genererer mye varme. Den indre varmen virker for å gjøre nervesystemet mer aktivt, noe som fører til stress og hemming. Spesielt squash har vist seg å ha en viss vanndrivende effekt, så å spise squash vil gagne begge sukkerartene. Hver dag kan tamarind koke squashsuppe, røre-steke babyen for å spise, eller prøve å lage gresskarjuice som babyen kan drikke.

4/ Bananer

Bananer har mye næringsstoffer, men en av dem er kalium. Kalium er et stoff som stabiliserer celler, inkludert nerveceller, så det kan bidra til å forhindre uvanlige episoder med irritabilitet og irritabilitet hos babyen din. Når babyen er syk eller er i en periode med ustabil psykologisk utvikling, bør mor gi babyen mye bananer og det er best å spise hver morgen.

5/ Peanøtter

Peanøtter inneholder mye umettede fettsyrer omega 3. Dette er en fettsyre som deltar i syntesen av aminosyren serotonin. Serotonin er en kjemisk mediator som forbinder nerver med forskjellige funksjoner, beroliger nerver, hjelper nervene med å holde seg i en tilstand av mindre spenning, mindre overdreven spenning eller hyppig irritabilitet.

6/ Brokkoli

I likhet med bananer vil det å spise mye brokkoli være fylt med kalium i kroppen, noe som bidrar til å føle seg bra.  I tillegg inneholder brokkoli mye folat, et B-vitamin som er bra for hjernen, og hjelper hjernen med å holde seg i den mest "hyggelige" tilstanden. Så ikke glem å fortsette å inkludere brokkoli i barnets kosthold. Du kan steke, koke, koke suppe, tilberede mange forskjellige deilige retter fra denne maten.

7/ Spinat

Spinat er rik på magnesium , et naturlig mineral som påvirker produksjonen av aminosyren serotonin, en "matkilde" for hjernen, som hjelper til med å holde humøret ditt rolig. I tillegg hjelper spinat også med å fylle på med vitamin A, vitamin C, jern , kalium... på grunn av pureen. I tillegg, i stedet for å koke grønnsaker, kan du dampe grønnsaker uten å tilsette vann fordi det allerede er vann i den klebrige risen og denne vannmengden vil kombineres med dampingstemperaturen for å tilberede grønnsakene.

8/ Fisk

Fisk som laks og makrell er rik på omega3-fettsyrer, som stimulerer serotoninproduksjonen og reduserer stresshormoner som noradrenalin og kortisol. I tillegg inneholder de fleste fisk B-vitaminer, spesielt for å bekjempe psykisk ubehag (vitamin B6 og B12). Faktisk er vitamin B12 et av de viktigste vitaminene som er involvert i hjernens serotoninsyntese.

9/ Blåbær

Dette lille bæret inneholder mange antioksidanter som kjemper mot kortisol - et hormon som produseres av kroppen når babyer faller inn i et frustrert, "urolig" humør. Det er også klassifisert som en ekstremt god mat for hjernen. Derfor har forskere vist at tilsetning av blåbær til det daglige kostholdet forbedrer hukommelsen og hjernefunksjonen betydelig. Legg denne maten til babyens meny, fordi det vil hjelpe ham med å redusere sinne og overvinne psykisk stress.

10/ Sjokolade

Babyen din vil helt sikkert føle seg bedre etter å ha spist en sjokoladebit. Fordi sjokolade vil forbedre humøret ditt ved å frigjøre endorfiner (et naturlig kjemikalie som skaper følelser av tilfredshet og velvære).

I tillegg kan anandaminkomponenten i sjokolade øke nivået av dopamin (stoffet som får kroppen til å føle seg avslappet og komfortabel) i hjernen, og dermed sikre at babyens sinn blir mindre "spent". Sjokolade er verdt å erstatte de vanlige søtsakene, for å bli "snacks" for barn.

6 tips for å redusere sukker i barnas kosthold Sukker er en svært vanlig ingrediens i hverdagsretter, og gir energi til kroppen, men har svært dårlig næringsverdi. Ikke bare det, hvis babyen spiser for mye sukker, vil ikke kroppen bruke alt, noe som fører til risiko for fedme og diabetes.