Daudzas grūtnieces pirmajos 3 grūtniecības mēnešos jutīsies neērti un nogurušas, taču patiesībā šis stāvoklis var ilgt līdz pēdējiem 3 grūtniecības mēnešiem.
Noguruma sajūta grūtniecības laikā ir pilnīgi normāla parādība, šī sajūta ir biežāka pirmajos 3 grūtniecības mēnešos un trešajā trimestrī . Dažas grūtnieces sevi raksturo kā pārgurušas un vienmēr jūtošas vitalitātes trūkumu, dažām grūtniecēm ir paveicies, ka salīdzinoši vieglā stāvokļa dēļ neizjūt pārāk lielu diskomfortu. Bet neatkarīgi no tā, kā process norit, tā joprojām ir daļa no grūtniecības.
Hormonālās izmaiņas ir viens no noguruma cēloņiem pirmajos 3 grūtniecības mēnešos . Jūsu ķermenis ražo vairāk asiņu, lai nogādātu barības vielas jūsu mazulim. Turklāt glikēmiskais indekss un asinsspiediens arī kļūst zemāks. Turklāt hormonu, īpaši progesterona, izmaiņas ir iemesls, kāpēc grūtnieces bieži jūtas miegainas.
Tas, vai šī grūtniecība ir plānota vai nē, grūtniecēm būs arī bažas par mazuļa veselību un piedzīvos grūtniecības jaunumus. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu emocijām būs nozīme gan jūsu, gan jūsu mazuļa fiziskajā veselībā. Jo optimistiskāks un dzīvespriecīgāks būsi, jo vieglāks šķitīs tavs ķermenis.
Otrajā trimestrī enerģijas līmenis, iespējams, palielināsies, padarot grūtniecību mazāk neērtu nekā iepriekš. Daudzas sievietes izmantos šo grūtniecības laiku, lai palielinātu fizisko slodzi, lai uzlabotu izturību. Lai gan nogurums ik pa laikam vēl parādīsies, tas nav pārāk nopietns.
Ieejot trešajā trimestrī, grūtniecības laikā ir viegli justies noguris šādu iemeslu dēļ:
Pietūkušas rokas un kājas
Grūtības ar gremošanu
Ņemot nemierīgo kāju sindroma grūtniecības
Jūs nēsājat ievērojamu svaru, un arī mazulis nepārtraukti aug
Grūtniecības laikā jūs cīnāties ar bezmiegu, jo šķiet, ka mazais eņģelis naktīs kļūst aktīvāks un bieži spārda jūsu mātes vēderu, kad vēlaties atpūsties.
Turklāt izsīkuma sajūtu var izraisīt arī pamatcēloņi, piemēram:
Dehidratācija
Anēmija
Infekcija
Osteoartrīts
Gestācijas diabēts
Hroniska noguruma sindroms
Vairogdziedzera darbības traucējumi (hipotireoze)
Vitamīnu trūkums grūtniecības laikā , piemēram, B vitamīnu komplekss
Diēta neatbilst grūtnieču uztura prasībām .
Papildus nogurumam rodas arī citi simptomi, nekavējoties vērsieties pie ārsta. Grūtnieces var justies enerģiskākas, tiklīdz tiek pārvarēti vai ārstēti nosusināšanas apstākļi.
Labs miegs mūsdienās šķiet greznība. Tomēr, lai izvairītos no spēku izsīkuma, grūtnieces var atsaukties uz dažiem tālāk sniegtajiem ieteikumiem:
Aktivitātes samazināšana nedaudz novērsīs nogurumu grūtniecības laikā. Grūtniecēm nav jāiet ārā, ja vien tas nav absolūti nepieciešams, palūdziet tuviniekiem veikt smagus mājas darbus vai auklēt bērnus.
Pat ja nevarat aizmigt uzreiz, jums tik un tā jāsakārto grafiks tā, lai jums būtu visvairāk laika atpūsties gultā. Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi pietiekami atpūsties, lai palielinātu grūtnieču enerģijas līmeni. Grūtniecēm pirms gulētiešanas jāizvairās no daudz ūdens dzeršanas, jo jūs riskējat pamosties nakts vidū, lai dotos uz vannas istabu.
Turklāt izmantojiet 15–20 minūšu snaudu pusdienlaikā vai tad, kad esat noguris, ja iepriekšējā naktī nevarat labi gulēt. Mēģinot strādāt pārāk smagi, grūtnieces tikai ātri nogurst.
Visbeidzot, vēl viena miega piezīme jums ir mainīt gulēšanas stāvokli no guļus uz muguras uz guļus uz sāniem. Guļus uz viena sāna palīdzēs grūtniecēm justies ērtāk un samazinās spiedienu uz asinsvadiem, kas baro bērnu. Spilvens, kas novietots zem kājām vai zem vēdera, var mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā .
Grūtniecības laikā grūtniecēm ir jāpalielina ikdienas kaloriju patēriņš, lai tas kalpotu bērna audzināšanas procesam. Taču tas nenozīmē, ka uzreiz ir jāēd pārāk daudz, bet porcija jāsadala 5-6 ēdienreizēs. Tas ir praktisks pasākums, kas palīdz grūtniecēm uzturēt stabilu enerģijas līmeni un ierobežot letarģijas sajūtu, ko izraisa nepietiekama uzturvielu ēšana.
Neliels padoms jums: ņemiet līdzi augļus un riekstus, kas ir noderīgi grūtniecēm, piemēram, valriekstus, lai uzkodas dienas laikā. Izvairieties no pārāk daudz cukura vai kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas, jo tie ir viegli sagremojami un ātri liek justies izsalcis.
Ja grūtniecības nogurumu izraisa dzelzs deficīta anēmija , grūtniecēm ikdienas uzturā jāpievieno asinis tonizējoši pārtikas produkti vai jālieto dzelzs preparāti ārsta uzraudzībā.
Nogurums grūtniecības laikā var likt jums pēc iespējas vairāk ierobežot savu darbību, un vingrinājumiem vajadzētu būt pēdējam jūsu prātā. Tomēr iedrošiniet sevi un mēģiniet saglabāt ieradumu būt fiziski aktīvam katru dienu, jo jūs saņemsiet daudz negaidītu ieguvumu veselībai. Staigājot un elpojot svaigā gaisā, palielināsies endorfīnu ražošana, tādējādi uzlabojot asinsriti, palielinot enerģijas līmeni.
Turklāt grūtniecēm, kas vingro vismaz 20-30 minūtes 3-4 reizes nedēļā, arī palīdz uzlabot vielmaiņu, pozitīvi ietekmējot bērna aizsardzības uzdevumu dzemdē.
Grūtniecības laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz šķidruma, lai saglabātu hidratāciju. Lai gan tas var likt grūtniecēm biežāk apmeklēt tualeti, šajā laikā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens vai citus veselīgus dzērienus.
Phuong Uyen/HELLOBACSI
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Ja jūs uztraucaties, ka diabēta medikamentu lietošana grūtniecības laikā negatīvi ietekmēs jūsu mazuli, varat uz laiku atlikt šīs bailes.
Pēc bērna piedzimšanas mātes ķermenis joprojām var saskarties ar bīstamām problēmām, piemēram, pēcdzemdību preeklampsiju.
Jāuztraucas par grūtnieču stāvokli ar zaļiem izdalījumiem, jo to var izraisīt daudzas problēmas, sākot no tik vienkāršām kā amnija šķidruma noplūde un beidzot ar nopietnākām problēmām.
aFamilyToday Health — mātes bieži domā, vai zīdīšanas laikā krūtis nokarājas. Šajā rakstā eksperti jums atbildēs uz šo jautājumu.
aFamilyToday Health — starojums var nākt no dabiskiem avotiem, piemēram, saules, un no cilvēka radītiem avotiem, piemēram, mikroviļņu krāsnīm vai rentgena aparātiem. Vai tas ietekmē grūtnieces?
aFamilyToday Health – Tapiokas miltus jau izsenis izmanto ķermeņa atvēsināšanai, jo tas ir ļoti labs atvēsinošs ēdiens.
Saaukstēšanās ir ļoti izplatīta un viegli ārstējama. Tomēr, ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu būt uzmanīgiem pret gripas zālēm, kuras jums vajadzētu lietot.
Acu sausums grūtniecības laikā ir nepatīkama sajūta un traucēs grūtniecēm ikdienas gaitās bez nepieciešamās aprūpes.
Grūtnieces noskaņojums lielā mērā ietekmē augļa attīstības veselību. 6 padomi aFamilyToday Health dalās rakstā, lai palīdzētu grūtniecēm vienmēr būt laimīgām!
aFamilyToday Health – jūras veltes ir diezgan augsts uztura avots mātes un augļa ķermenim. Šīs akcijas palīdz grūtniecēm izvēlēties drošus jūras velšu avotus savām mātēm.
Lielākā daļa sieviešu rūpējas un rūpējas par savu matu skaistumu. Grūtniecības laikā zinātniskajai matu kopšanai jābūt drošākai nekā jebkad agrāk.
Pēc ekspertu domām, smaida ieguvumi grūtnieces veselībai slēpjas ne tikai garīgajā, bet arī fiziskajā un bērna dzemdē veselībā.
aFamilyToday Health — grūtniecības laikā ir daudz spriedzes, kas liek grūtniecei samazināt atmiņu. Šie padomi var palīdzēt jums tikt galā ar pārejošu atmiņas zudumu.
AFamilyToday Health ekspertu dalīšanās par muguras sāpju cēloņiem un veidiem, kā mazināt muguras sāpes, palīdzēs grūtniecēm samazināt sāpes šajā skartajā vietā dzemdību laikā.
Uzziniet par D vitamīna un omega-3 taukskābju nozīmi grūtniecības laikā un šo divu mikroelementu pārtikas avotiem vietnē aFamilyToday Health veselīgai grūtniecībai.
Identiskiem dvīņiem, kas dzīvo vienā placentā, placentā ir radniecīgas asinis. Dvīņu pārliešanas sindroms (TMST) rodas, ja no vienas puses tiek apmainīts pārāk daudz asiņu, izraisot patoloģisku plūsmu starp dvīņiem.
aFamilyToday Health – Jūs, iespējams, nezināt, ka grūtniecības masāža ir potenciāls sāpju mazināšanas līdzeklis, kas uzlabo relaksācijas un komforta sajūtu grūtnieces ķermenim.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
