10 veidi, kā uzlabot progesterona indeksu, lai ātri saņemtu labas ziņas

Progesterona līmenim sievietēm ir svarīga loma grūtniecības laikā, un tam ir jābūt augstam diapazonam, lai nodrošinātu jūsu izredzes kļūt par māti.

Līdzās estrogēnam progesterons ir grūtniecībai neaizvietojamo hormonu grupā. Ir acīmredzami zema progesterona simptomi, tostarp garastāvokļa svārstības, trauksme, zema dzimumtieksme un slikts miegs. Ja vēlaties ātri dzirdēt labās ziņas, pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamie apstākļi, piemēram, progesterona līmenis ideālā diapazonā.

Kā progesterona līmenim jābūt ideālā diapazonā? Lūdzu, pievienojieties aFamilyToday Health, lai uzzinātu, izmantojot tālāk esošo rakstu.

1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ietekmē estrogēna līmeni

Sievietes ķermenis piedzimst ar līdzsvaru starp progesterona un estrogēna līmeni, lai nodrošinātu auglību. Ja viens no hormoniem paaugstinās, otram būs jāsamazinās. Tāpēc jums vajadzētu ēst sojas pupiņas, burkānus, olīvas, zaļās pupiņas ... ar mēru, jo tie var izraisīt estrogēna līmeņa pārsniegšanu stabilā slieksnī.

2. Stresa samazināšana ir veids, kā saglabāt progesterona līmeni ideālā diapazonā

Stress vienmēr ir jākontrolē, ja vēlaties iestāties grūtniecība. Ja garīgais stāvoklis ilgstoši nav labs, organisms neražo pietiekami daudz progesterona, un sievietes ir pakļautas neauglības riskam. Tāpēc meklējiet populāras efektīvas stresa mazināšanas metodes, piemēram, nodarbojoties ar sportu, apmācot jogu, lai nomierinātu, spēlējoties ar mājdzīvniekiem, uzticoties savam partnerim, stādīt pundurkociņu...

Protams, ne vienmēr ir iespējams labi pasmieties, taču jums vajadzētu mēģināt novērst stresu pēc iespējas īsāku laiku.

3. Tauku pievienošana palīdz uzturēt progesterona līmeni ideālā diapazonā

Lai ražotu progesteronu, ķermenim nepieciešami tauki holesterīna veidā. Holesterīnam ir liela nozīme arī vairogdziedzera veidošanā, kas ir svarīgs sievietes veselībai. Tas nozīmē, ka jums pastāvīgi jālieto pietiekami daudz tauku, lai jūsu progesterona līmenis būtu pietiekami augsts, lai notiktu apaugļošanās.

Ēdieni, piemēram, gaļa, treknas zivis un kokosriekstu eļļa, ir labs tauku avots. Turklāt taukiem ir arī liela nozīme ķermeņa insulīna līmeņa uzturēšanā un iespējamo luteālās fāzes defektu atrisināšanā .

4. Izmantojiet viteksa savienojumu no neapstrādāta koka

Viteksa uzsūkšanās organismā palīdzēs stimulēt jūsu smadzenes ražot vairāk LH (luteinizējošā hormona). Tas ir hormons, kas atbild par progesterona veidošanos organismā, kā arī palīdz palielināt progesterona indeksu. Jūs varat lietot vitex kapsulas dažas reizes dienā ar pareizo devu atbilstoši ārsta ieteikumam, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir gatavs grūtniecībai.

5. Magnija piedevas palīdz uzturēt progesterona indeksa līdzsvaru

Magnijs ir arī minerāls, kas palīdz sievietēm uzturēt hormonālo līdzsvaru organismā. Jūs varat izvēlēties uzņemt pietiekami daudz magnija, lietojot uztura bagātinātājus vai ēdot tādus pārtikas produktus kā melnās pupiņas, spināti, paltuss, veseli graudi un citi rieksti.

6. Cinka piedevas palīdz līdzsvarot progesterona līmeni

Viena no svarīgākajām minerālvielām, kas palīdz uzturēt pareizu hormonu līmeni, ir cinks. Cinka loma auglības nodrošināšanā jau sen tiek popularizēta. Šis minerāls veicina folikulu stimulējošu hormonu izdalīšanos hipofīzē, kas savukārt stimulē ovulāciju. Jūs varat papildināt savu ķermeni ar cinku, patērējot tādus pārtikas produktus kā aknas, liesa sarkanā gaļa, vēžveidīgie un tumšā šokolāde.

7. Ierobežojiet ārstniecības augu lietošanu

Ir zināms, ka daži augi palielina estrogēna līmeni sievietes ķermenī. Tas noved pie progesterona līmeņa pazemināšanās un padara neiespējamu grūtniecību pat pēc ilgstošas ​​​​mēģinājuma. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no visiem augiem, kuriem ir iepriekšminētais potenciāls, tostarp zaļās mātītes , melnās mātītes, lakricas, lavandas, tējas koka eļļas utt.

8. Papildinājumi ar C vitamīnu palīdz uzturēt progesterona indeksa līdzsvaru

Sievietes ķermeņa olnīcas pirms ovulācijas uzņems askorbīnskābi, lai spēcīgāk stimulētu ovulācijas procesu. C vitamīns veicina šo askorbīnskābes reabsorbciju, jo tas organismā darbojas kā antioksidants.

Eksperti ir secinājuši, ka sievietēm, kuras pienācīgi papildināja ar C vitamīnu, bija augstāks progesterona līmenis un augstāks grūtniecības līmenis nekā sievietēm, kuras to nedarīja. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu uzņemt pietiekami daudz C vitamīna, lai jūsu ķermenis varētu labāk darboties.

Tādos pārtikas produktos kā brokoļi, citroni, apelsīni un tumši lapu dārzeņi vienmēr satur lielu daudzumu C vitamīna, ko varat viegli izvēlēties un pagatavot.

9. Papildināt ar E vitamīnu, lai uzlabotu progesterona indeksu

E vitamīns ne tikai palīdz izdaiļot ādu, bet arī var uzlabot sievietes olšūnu kvalitāti un palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas. Turklāt ir pierādīts, ka E vitamīns uzlabo progesterona līmeni vismaz divām trešdaļām sieviešu. Tātad, iegūstiet E vitamīnu no tādiem pārtikas produktiem kā zemesrieksti, saulespuķu sēklas, mandeles, papaija un olīveļļa... vai lietojiet kapsulas, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas.

10. Dodiet priekšroku bioloģiskajai pārtikai

Pašlaik pārdošanā ir diezgan daudz pārtikas produktu, piemēram, svaigu augļu un dārzeņu, kas satur ķīmiskas vielas, kas nav labas, jo audzētāji ļaunprātīgi izmanto mēslojumu un pesticīdus un tādējādi negatīvi ietekmē grūtniecību. Tāpēc jums vajadzētu izvēlēties iegādāties pārtiku no cienījamiem lielveikaliem, nodrošinot kvalitāti. Tas novērš hormonu vai pesticīdu atlieku iekļūšanu organismā, palielinot iespēju saņemt labas ziņas.

Cerams, ka sniegtie ieteikumi var palīdzēt jums atbildēt uz jautājumu, ko darīt, lai palielinātu progesterona indeksu. Kopumā mēģiniet ievērot veselīgu dzīvesveidu, esiet optimistiski noskaņoti, kā arī izvairieties ēst pārtiku, kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, lai padarītu ieņemšanu veiksmīgāku.