Vissvarīgākā eļļa virtuvē ar zemu tauku saturu ir bezlipšanas augu eļļas aerosols. Ēdienu gatavošanas paņēmiens ar zemu tauku saturu ir izmantot gatavošanas aerosolu, nevis pārklājot pannu ar 2 ēdamkarotēm eļļas, lai novērstu pārtikas produktu pielipšanu. Bet dažreiz jums vienkārši nepieciešams (vai vēlaties) izmantot lejamu eļļu. Šeit ir dažas veselīgas izvēles iespējas, ja vēlaties izmantot eļļu:
Nepiedegošs augu eļļas aerosols: Nepiedegošs aerosols ir lieliski piemērots, jo, izlejot no pudeles, izlietojat daudz mazāk eļļas nekā varat. Izmantojiet izsmidzināmo eļļu dārzeņu sautēšanai, cepšanai, cepšanai, pitas čipsu pagatavošanai un cepešpannu un kūku pannu eļļošanai.
Rapšu un saflora eļļa: izmantojiet salātiem, sautēšanai un vienmēr, kad lietojat eļļu.
Olīveļļa . Svarīga olīveļļas iezīme ir tās pakāpe, kas parasti uzdrukāta uz pudeles priekšpuses: īpaši neapstrādāta, īpaši smalka, smalka vai tīra (neapstrādāta).
Olīveļļas iedala pēc skābuma pakāpes, kas tajās ir, un vislabākajām eļļām ir vismazākais skābums. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa ir pirmās presēšanas rezultāts (sasmalcināšanas process, kurā eļļa tiek atbrīvota no olīvām), un līdz ar to tai ir visbagātīgākais aromāts, visspēcīgākā garša un vismazākais skābums.
Aromatizētas eļļas (čili, ķiploku, bazilika un citronu eļļas): Neliela daļa no šīm eļļām ir noderīga.
Tā vietā, lai sautētu vai gatavotu ar aromatizētām eļļām, varat izmantot kādu pilienu, lai uzlabotu ēdienu un pievienotu daudz mazāk tauku.
Riekstu eļļas (piemēram, valriekstu un lazdu riekstu): vieglas, saldas un maigas. Šīs eļļas ir lieliski piemērotas salātiem, pārkaisa ar svaigi pagatavotiem dārzeņiem, kā arī cepumiem un kūkām.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
