Kūdikis išrankus valgo daržoves, kaip pridėti skaidulų?

Skaidulos padeda reguliariai palaikyti jūsų kūdikio plonąją žarną. Tačiau maistas, kuriame gausu skaidulų, nėra pats geriausias ant stalo, todėl dauguma vaikų nemėgsta jų valgyti, todėl kiekvieną dieną jie negauna pakankamai skaidulų.

Tėvai gali padėti padidinti skaidulų kiekį kūdikio racione, pridėdami skaidulų turinčio maisto. Norėdami sužinoti daugiau apie pluoštą, skaitykite šį straipsnį.

Rekomendacijos

Jūsų vaikui reikalingas skaidulų kiekis priklauso nuo jo amžiaus. 1–3 metų amžiaus vaikams reikia apie 19 g per dieną. Vaikams nuo 4 iki 8 metų reikia 25 g per dieną. 9–13 metų amžiaus mergaitėms reikia 26 g, o berniukams – 31 g skaidulų per dieną. Vaikai turi gauti skaidulų iš įvairių šaltinių, kad įsitikintų, jog jie gauna tirpių ir netirpių skaidulų. Tirpios skaidulos dažniausiai randamos vaisiuose, pupelėse ir avižose, o netirpios skaidulos daugiausia randamos sveikuose grūduose ir daržovėse.

Maistas, kuriame gausu skaidulų

Skatinkite vaiką valgyti maistą, kuriame natūraliai gausu skaidulų, nes jie suteikia reikiamą skaidulų kiekį. Pabandykite supažindinti savo vaiką su įvairiomis daržovėmis ir vaisiais, kad jis rastų tai, kas jam patinka. Jūs turėtumėte duoti savo vaikams nesmulkintus vaisius, o ne vaisių sultis . Turėtumėte paskatinti vaiką valgyti žievelę ir viduje esantį minkštimą, kuriame gausu skaidulų. Pusryčiams rinkitės dribsnius, kuriuose gausu skaidulų.

Kai kurie dribsniai, kuriais jūsų vaikas gali būti suinteresuoti, yra granola, populiarūs pusryčių dribsniai JAV. Granoloje yra daug skaidulų ir ji dažnai pakuojama su avižomis, žemės riešutais, medumi ir trupučiu ryžių. Granola visada yra mėgstamiausias vaikų maistas.

Į savo vaiko racioną įtraukite papildomų skaidulų

Jei jūsų vaikas itin atsparus valgyti maistą, kuriame natūraliai daug skaidulų, į jo įprastą maistą galite įtraukti skaidulų papildų. Suberkite maltų linų sėmenų į dribsnius, jogurtą arba įdėkite uogų į pyragus, bandeles ar avižinius dribsnius. Taip pat šiek tiek pupelių galite dėti į sriubas, salotas ir troškinius.

Į kūdikio maistą galite įmaišyti kai kurių slaptų ingredientų, kad jie geriau atitiktų kūdikio skonį. Pavyzdžiui, į jogurtą galite įmaišyti šiek tiek granolos. Be to, galite derinti su kai kuriais daug skaidulų turinčiais maisto produktais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai, obuoliai, bananai, kriaušės, avietės , ankštiniai augalai, migdolai,...

Kai kuriuos dalykus turėtumėte atsiminti

Nereikėtų per staigiai padidinti skaidulų kiekio vaiko racione, nes spartus skaidulų kiekio padidėjimas gali sukelti virškinimo sutrikimus ir viduriavimą. Vietoj to, laipsniškai per kelias savaites pridėkite skaidulų, kad jūs ir jūsų vaiko virškinimo sistema priprastų prie skaidulų.

Šiame straipsnyje jūs jau žinote, kaip į savo vaiko maistą įtraukti daugiau skaidulų, tiesa? Tikimės, kad jūsų vaikas palaipsniui pripras prie gero maisto ir suformuos sveikos mitybos įpročius.