9 maisto produktai, padedantys mamoms turėti daugiau pieno žindymui

Naujagimiams nėra vertingesnio mitybos šaltinio nei motinos pienas. Todėl maisto papildymas siekiant užtikrinti gausų ir kokybišką pieno tiekimą visada yra didžiausias mamų rūpestis.

Pirmosios dienos po gimdymo yra svarbus laikas padidinti motinos pieno gamybą iki aukščiausio lygio. Taigi, kaip padidinti motinos pieną? Žr. toliau esantį straipsnį apie aFamilyToday Health!

1. Ankštiniai augalai

Ankštiniuose augaluose dažnai gausu geležies, ypač juodosiose pupelėse, pavyzdžiui, juodosiose pupelėse ir ankštiniuose. Manoma, kad tai puikus maistas maitinančioms motinoms, ypač vegetarėms. Tai pigus aukštos kokybės maisto šaltinis, kuris nėra gautas iš gyvulinių baltymų.

2. Mėlynės

Moterys, maitinančios krūtimi, turėtų papildyti savo organizmą 2 ar daugiau porcijų vaisių ir sulčių per dieną. Mėlynės yra puikus pasirinkimas jūsų meniu. Šiose skaniose mėlynėse gausu jums naudingų vitaminų ir mineralų, jose gausite angliavandenių, kad jūsų energija būtų aukšta.

3. Rudieji ryžiai

Norėdami numesti svorio, kasdienėje dietoje turėtumėte sumažinti angliavandenių kiekį. Tačiau per daug nesumažinkite, nes greitas svorio kritimas taip pat sumažina pieno kiekį ir verčia jaustis vangiai.

Vietoj to, į savo įprastą racioną galite įtraukti nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, kad išlaikytumėte pastovų energijos lygį. Maistas, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, aprūpina organizmą kalorijomis, kurių reikia  geriausios kokybės motinos pienui .

4. Apelsinai

Apelsinai yra geriausias maistas, suteikiantis energijos motinos kūnui. Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai yra geriausias pasirinkimas maitinančioms motinoms. Po gimdymo turėtumėte papildyti savo organizmą daugiau vitamino C nei nėštumo metu. Turėtumėte vengti valgyti greito maisto ir greito maisto. Vietoj to, kiekvieną dieną turėtumėte gerti apelsinų sultis. Tai labai geras vitamino C šaltinis. Be to, gėrimams praturtinti galite rinktis kalciu praturtintus gėrimus.

5. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra būdas įtraukti į kasdienę mitybą būtinų baltymų. Pusryčiams pirmenybę galite teikti kiaušiniams, o pietums ar vakarienei salotoms suvalgyti 1–2 kietai virtus kiaušinius. Turėtumėte valgyti DHR praturtintus kiaušinius, kad padidėtų nepakeičiamų riebalų rūgščių kiekis piene.

6. Pilno grūdo duona

Folio rūgštis yra būtina normaliam kūdikio vystymuisi pirmosiomis nėštumo dienomis. Vėlyvose nėštumo stadijose šio maisto papildyti nereikia. Viso grūdo duona prideda organizmui skaidulų ir geležies.

7. Žaliųjų lapų rūšys

Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai  ir brokoliai, yra daug vitamino A. Tai būtina jums ir jūsų kūdikiui. Be to, šis maistas turi daug kitų efektų. Šios žalios lapinės daržovės yra geras kalcio, vitamino C ir geležies šaltinis. Šiose lapinėse daržovėse gausu antioksidantų, jos yra sveikos širdžiai ir turi mažai kalorijų.

8. Nesmulkinti grūdai

Po bemiegės nakties vienas geriausių maisto produktų, galinčių padidinti mamos energiją ryte, yra sveiki pusryčiai iš nesmulkintų grūdų. Daugelis šaltų dribsnių yra praturtinti svarbiausiais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kad padėtų patenkinti kasdienius poreikius. Karštą ir sveiką patiekalą galite pasigaminti į avižinius dribsnius įmaišę mėlynių su kreminiu pienu.

9. Vanduo

Žindančioms motinoms ypač gresia dehidratacija ir energijos praradimas. Norėdami išlaikyti pastovų energijos lygį ir pieno gamybą, turėtumėte išlaikyti pastovų drėgmės lygį. Vietoj geriamojo vandens galite pakeisti kitus gėrimus, pavyzdžiui, vaisius ir pieną. Turėtumėte būti atsargūs vartodami gėrimus, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kavą ar arbatą, ir negerkite daugiau nei 2–3 puodelius per dieną. Jei maitinant krūtimi vartojate stimuliatorius, jūsų kūdikis gali būti irzlus ir negalėti gerai miegoti.

Tikimės, kad su paprastu ir lengvai randamu maistu mamų maistas bus sotesnis ir maistingesnis, o tai prisidės prie pieno kiekio didinimo jų kūdikiams!