15 maisto produktų, kurie padidina atsparumą vasarą, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo valgiaraštį šiandien

Pasikeitus orams jūsų šeima bus labai jautri kvėpavimo takų ligoms ir gripui, kurį sukelia bakterinės infekcijos. Maistingos dietos kūrimas naudojant maistą, kuris didina atsparumą, taip pat dėmesys infekcijų prevencijai yra paprasčiausias būdas išvengti minėtų ligų.

Sezono kaitos laikotarpis – tai laikas, kai bakterijų dauginasi daugiausiai, todėl šiuo metu padaugėja ir užsikrėtusiųjų šia liga. Kad apsaugotumėte visą šeimą, išbandykite dar 15 atsparumą didinančių maisto produktų, kuriuos „ aFamilyToday Health “ surinko, kad apskritai pagerintų organizmo imuninę sistemą ir ypač padidintų odos atsparumą. 

1. Citrusiniai vaisiai, mandarinai

Vitaminas C yra maistinė medžiaga, kuri yra gerai žinoma kaip stiprinanti organizmo imuninę sistemą, nes padeda didinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą kraujyje. Tačiau žmogaus organizmas pats negali pasigaminti ar sintetinti vitamino C, todėl jo reikia gauti su maistu, kad išlaikytų sveikatą. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip greipfrutai, apelsinai, citrinos... yra labai turtingi vitamino C šaltiniai. Todėl norėdami padidinti atsparumą visai šeimai, turėtumėte apsvarstyti galimybę įtraukti šiuos vaisius į savo meniu kiekvieną dieną.

 

2. Raudonoji paprika

Be citrusinių vaisių, paprikos taip pat yra puikus vitamino C šaltinis. Netgi vitamino C kiekis raudonuosiuose paprikose yra daugiau nei dvigubai didesnis nei vitamino C citrusiniuose vaisiuose. Negana to, paprikose gausu beta karotino – maistinės medžiagos, kuri ne tik padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą, bet ir padeda didinti natūralų odos atsparumą – ypatingą organizmo šarvą nuo ligų.patogenų, ypač patogeninių bakterijų.

3. Brokoliai

Brokoliai yra maistas, kuriame yra daug sveikų vitaminų ir mineralų, įskaitant: vitaminus A, C, E, skaidulų ir kitų antioksidantų. Tai viena iš sveikų daržovių, kurias galite įtraukti į savo kasdienį racioną. Tačiau įtraukdami brokolius į savo racioną, neturėtumėte skrudinti arba nepervirti, nes tai sukels vitaminų ir mineralų praradimą. Geriausias būdas yra valgyti žalią arba prieš valgant lengvai pavirti.

4. Česnakai

15 maisto produktų, kurie padidina atsparumą vasarą, kuriuos šiandien turėtumėte įtraukti į savo meniu

 

 

Jau prieš daugelį metų žmonės atrado nuostabias česnako vertybes sveikatai. Česnakai dedami į daugumą pasaulio patiekalų kaip kvapioji medžiaga ir skonio stipriklis. Remiantis tyrimais, česnako vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sulėtinti arterijų sukietėjimą. Be to, česnakuose taip pat yra daug vitamino C, kuris padeda sustiprinti organizmo atsparumą, taip pagerindamas odos atsparumą.

5. Imbieras

Imbieras – maistas, stiprinantis organizmo imuninę sistemą. Imbieras padeda sumažinti uždegimą, malšina skausmą ir padeda išvengti bei gydyti kitas uždegimines ligas. Negana to, imbieras taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Remiantis daugeliu naujausių tyrimų, imbieras taip pat gali padėti sumažinti lėtinį skausmą ir sumažinti cholesterolio kiekį organizme.

6. Špinatai (špinatai)

Špinatai patenka į atsparumą didinančių maisto produktų sąrašą, nes šioje daržovėje ne tik gausu vitamino C, bet ir daug antioksidantų bei beta karotino. Tai medžiagos, kurios padidina imuninės sistemos priešuždegiminį gebėjimą ir padidina organizmo atsparumą, taip padidindamos odos atsparumą. Kaip ir brokoliai, špinatai turi daug naudos, kai esate žali ir jų nepervirkite, kad neprarastumėte maistinių medžiagų. Negana to, šis pilingas taip pat padeda padidinti vitamino A kiekį ir padeda išsiskirti daugiau maistinių medžiagų. 

7. Jogurtas

Daugelyje kulinarinių kultūrų jogurtas yra maistas, kuris, kaip manoma, stiprina imuninę sistemą ir kovoja su daugeliu ligų. Negana to, tai yra vitamino D šaltinis – maistinė medžiaga, padedanti padidinti natūralią organizmo apsaugą nuo daugelio ligų. Į savo racioną įtraukdami jogurtą, turėtumėte rinktis mažai cukraus turinčius jogurtus arba patiekti su kitais vaisiais, kad suteiktų saldumo ir skonio.

8. Migdolai

Be vitamino C, vitaminas E yra maistinė medžiaga, kuri dažnai minima kalbant apie imuninės sistemos stiprinimo ir ligų prevencijos funkciją, padedančią išlyginti odą. Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad turite valgyti daug maisto, kuriame yra sveikųjų riebalų, kad jūsų organizmas pasisavintų šį vitaminą. Riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose, dažnai gausu vitaminų ir gerųjų riebalų. Specialistų teigimu, pusė puodelio migdolų suteikia beveik 100% rekomenduojamos vitamino E paros normos. 

9. Ciberžolė

Ciberžolė yra prieskonis, plačiai naudojamas daugelio šalių virtuvėje. Ciberžolė naudojama ne tik kaip prieskonis patiekalų skoniui pagerinti, bet ir kaip priešuždegiminį poveikį turinti žolė daugelyje vaistų. Be to, didelis kurkumino kiekis ciberžolėje taip pat padeda kovoti su peršalimu, yra naudingas esant odos žaizdoms, kovoja su tamsiomis dėmėmis, kurias paliko spuogų randai.

10. Žalioji arbata

15 maisto produktų, kurie padidina atsparumą vasarą, kuriuos šiandien turėtumėte įtraukti į savo meniu

 

 

Tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje yra daug flavonoidų – antioksidantų. Tačiau žaliojoje arbatoje yra daug EGCG – galingo antioksidanto, galinčio stiprinti imuninę sistemą ir padidinti odos bei kūno atsparumą. Ne tik tai, bet ir geras aminorūgšties L-teanino šaltinis, padedantis palaikyti antimikrobinių junginių gamybą T ląstelėse.

11. Papajos

Papajos taip pat yra vaisius, kuriame yra daug vitamino C. Daugelio tyrimų duomenimis, šiame vaisiuje yra iki 224% rekomenduojamo vitamino C kiekio per dieną. Negana to, papajose taip pat yra papaino – virškinimo fermento, turinčio priešuždegiminį poveikį. Be to, tai yra kalio, B grupės vitaminų ir folio rūgšties – maistinių medžiagų, kurios atlieka labai svarbų vaidmenį stiprinant organizmo imuninę sistemą, šaltinis.

Sustiprėja organizmo imuninė sistema, vadinasi, sustiprėja ir „šarvo“ stiprumas prieš odą. Todėl nepamirškite reguliariai įtraukti šio vaisiaus į visos šeimos valgiaraštį.

12.  Kiviai

Kaip ir papajoje, kiviuose yra daugybė organizmui reikalingų maistinių medžiagų, įskaitant: folio rūgštį, kalį, vitaminą K ir vitaminą C. Šis maistinių medžiagų turintis vaisius padeda padidinti ląstelių gamybą. Baltieji kraujo kūneliai organizme kovoja su uždegimu. , padeda padidinti atsparumą ir padeda organizmui veikti sveikai.

13. Paukštiena

Vištienos sriuba yra dažniausiai naudojamas šaltį raminantis patiekalas. Šis patiekalas ne tik skanus, bet ir padeda palengvinti peršalimo simptomus, taip pat padeda apsaugoti organizmą nuo ligų rizikos. Vištienoje yra daug vitamino B6, labai svarbios maistinės medžiagos cheminių reakcijų procese organizme. 100 g vištienos yra apie 40–50% rekomenduojamos vitamino B6 paros normos. Vištienos kaulų sultinys, kuriame yra želatinos, chondroitino ir kitų maistinių medžiagų, labai tinka pacientams, besigydantiems su virškinamojo trakto ligomis ir padeda didinti organizmo imunitetą.

14. Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklose yra daug organizmui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas, magnis, vitaminas B6. Be to, jame gausu vitamino E (galingo antioksidanto), kurio tik 1/4 puodelio sudaro 82% rekomenduojamos paros dozės. Vitaminas E vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant ir palaikant imuninės sistemos veiklą, išlaikant odą lygią. Be vitamino E, kiti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra avokadai ir tamsiai žalios lapinės daržovės.

15. Moliuskai

15 maisto produktų, kurie padidina atsparumą vasarą, kuriuos šiandien turėtumėte įtraukti į savo meniu

 

 

Moliuskai – pati populiariausia maisto grupė ieškant būdų, kaip stiprinti organizmo imuninę sistemą, nes juose dažnai yra daug cinko. Cinkas yra mikroelementas, kurio reikia mūsų organizmui, kad mūsų imuninės ląstelės veiktų optimaliai. Kai kurios vėžiagyvių rūšys, kuriose yra daug cinko, kurias turėtumėte įtraukti į savo racioną, yra krabai, austrės, omarai, austrės... Nors cinkas yra labai svarbus, kiekvieną dieną turėtumėte dėti tik nedidelį kiekį, nes jei jo papildysite per daug, ši maistinė medžiaga slopins imuninės sistemos veiklą.

Be to, kad į savo racioną įtrauksite atsparumą didinančius maisto produktus, galite apsaugoti visos šeimos sveikatą, atkreipdami dėmesį į higieną, kad padidintumėte odos atsparumo mechanizmo stiprumą. Prašome tinkamai nuvalyti savo kūną tinkama odos priežiūros dušo želė, kuri padeda apsaugoti ir apriboti patogeninių bakterijų dauginimąsi ant odos ir tuo pačiu nepažeidžia odos atsparumo.

 

 


Leave a Comment

4 paprasti būdai, padėsiantys prižiūrėti kūdikio virkštelę

4 paprasti būdai, padėsiantys prižiūrėti kūdikio virkštelę

Išsamus vadovas virkštelės priežiūrai: išmokite teisingų valymo metodų, infekcijos prevencijos ir praktinių patarimų. Sužinokite, kaip užtikrinti saugų virkštelės atsiskyrimą.

9 įdomūs moksliniai eksperimentai ikimokyklinio amžiaus ir pradinių klasių vaikams namuose

9 įdomūs moksliniai eksperimentai ikimokyklinio amžiaus ir pradinių klasių vaikams namuose

Išmokite 11 smagių mokslo eksperimentų su vaikais namuose. Atnaujinta 2024 metų versija su praktinėmis pamokomis ir saugumo patarimais. Ugdykite vaikų smalsumą per <strong>smagius mokslinius eksperimentus</strong>.

Kodėl kūdikiai dažnai viską deda į burną? Ką turėtų daryti tėvai, kai vaikai dažnai kiša daiktus į burną?

Kodėl kūdikiai dažnai viską deda į burną? Ką turėtų daryti tėvai, kai vaikai dažnai kiša daiktus į burną?

<strong>Burna</strong> - svarbiausias kūdikio pažinimo organas. Sužinokite, kaip saugiai valdyti kūdikio smalsumą ir užkirsti kelią apsinuodijimams pagal naujausias pediatrų rekomendacijas.

Vaikų ir kūdikių kirkšnies išvarža: ką turi žinoti tėvai?

Vaikų ir kūdikių kirkšnies išvarža: ką turi žinoti tėvai?

Naujausi duomenys apie vaikų kirkšnies išvaržą: gydymo metodai, prevencijos patarimai ir svarbiausi <strong>vaikų sveikatos</strong> aspektai.

Ar normalu, kad vaikai kraipo galvas? Priežastys, kodėl vaikai dažnai purto galvą

Ar normalu, kad vaikai kraipo galvas? Priežastys, kodėl vaikai dažnai purto galvą

Sužinokite visas priežastis, kodėl vaikai kraipo galvas, ir kada tai gali kelti susirūpinimą. Ekspertų patarimai vaikų raidos klausimais.

Motinos pienas su krauju gali tęsti žindymą?

Motinos pienas su krauju gali tęsti žindymą?

Pirmą kartą pamatyti kraują motinos piene gali būti bauginantis, tačiau tai dažnai būna normalu. Sužinokite, ar motinos pienas su krauju gali tęsti žindymą.

Vaikai, vemiantys geltonu skysčiu, kelia nerimą?

Vaikai, vemiantys geltonu skysčiu, kelia nerimą?

Vaikų vėmimas geltonomis išskyromis gali reikšti daugybę skirtingų ligų. Tėvai turėtų atidžiai stebėti skysčio spalvą, kai vaikas vemia.

Vėlyvas berniukų brendimas: priežastys ir gydymas

Vėlyvas berniukų brendimas: priežastys ir gydymas

Berniukų brendimas dažnai pasireiškia 9–14 metų amžiaus. Jei jūsų vaikui yra 14 metų ir jis nepasirodė brendimo požymių, jis gali uždelsti berniukų brendimą.

1 savaitė

1 savaitė

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi dalykais, kuriuos reikia nepamiršti, kai kūdikiui sukanka 1 savaitė, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

Kaip lengvai pakeisti kūdikio vystyklus

Kaip lengvai pakeisti kūdikio vystyklus

aFamilyToday Health – ar žinote, kaip pakeisti kūdikio vystyklus? Straipsnyje pateikiamos paprastos instrukcijos padeda tėvams lengvai pakeisti vystyklą kūdikiui!