Ar nėščiosioms naudinga maudytis ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Nėštumas yra labai jautrus laikotarpis. Daugelis žmonių svarsto, ar nėščioms moterims naudinga maudytis? Raskime atsakymą su aFamilyToday Health!
Raumenų atpalaidavimas gilesniam ir geresniam miegui: kodėl gi ne?
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai!
Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti, arba visą dieną sėdėti prie kompiuterio, kad dirbtumėte... Dėl visų šių dalykų nugaros raumenys įsitempia ir sukelia nuovargį bei miego sutrikimus. Norėdami išspręsti šią problemą, kviečiame išnagrinėti keletą paprastų, bet veiksmingų pratimų, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir geriau išsimiegoti. Šie judesiai tinka daugumos žmonių sveikatai ir fiziniam pasirengimui, o įdomiausia yra tai, kad juos tikrai galite atlikti tiesiai lovoje.
1. 1 veiksmas: išleiskite garą
Pawanmuktasana, dar žinoma kaip atpalaidavimo padėtis, vos per minutę atpalaiduoja visą stuburą, ypač apatinę nugaros dalį ir šlaunis. Be to, šis jogos veiksmas reguliuoja žarnyno judesius (kaip ir rodo pavadinimas). Tad pravartu tai daryti ryte.
Norėdami tai padaryti, mums reikia:
– Atsigulkite ant nugaros ant lovos ir atsipalaiduokite
- Sulenk kelius
– Ištieskite rankas į priekį, giliai įkvėpkite ir rankomis apvyniokite kelius
– Iškvėpdami apkabinkite kelius, prispauskite kelius prie pilvo
Kvėpuokite giliai, sutelkdami dėmesį į savo diafragmą. Įkvėpus kojos tolsta nuo viršutinės kūno dalies, o iškvėpdamos priartinkite jas
– Laikykite šią poziciją 8–10 įkvėpimų – tai atitinka 1 minutę
2. 2 judesys: pėdos į sieną
Šis judesys padeda atpalaiduoti kojų ir nugaros raumenis, išplečia krūtinę ir leidžia plaučiams prisipildyti deguonies.
Štai kaip atlikti šį raumenų atpalaidavimo pratimą:
– Padėkite pagalvę (sulankstytą) prie sienos arba lovos gale
– Atsigulkite ant pagalvės, prispauskite užpakaliuką į sieną arba lovos galą
– Pakelkite kojas taip, kad jos būtų prispaustos prie sienos
– Ištieskite rankas į šonus ir pabandykite išplėsti krūtinę
– Atsipalaiduokite ir ramiai kvėpuokite
– Laikykite šią poziciją 1-2 minutes, tada nuleiskite kojas
3. 3 judesys: raumenų atpalaidavimo pratimai giliesiems stuburo raumenims
Tempimo pratimai leidžia atpalaiduoti giliuosius stuburo raumenis, kurie yra labiau žemiau paviršinio sluoksnio. Pratimas susideda iš dviejų etapų:
1 žingsnis:
– Atsigulkite ant nugaros, po juosmeniu ir kaklu pasidėkite susuktą rankšluostį
Pasukite kojas iš vienos pusės į kitą, atpalaiduodami raumenis. Tuo pačiu metu purtykite galvą iš vienos pusės į kitą, neįtempdami kaklo ir nugaros. Judesiai gali būti keičiami ta pačia kryptimi arba priešinga kryptimi, priklausomai nuo jūsų patogumo
– Stenkitės visiškai atsipalaiduoti ir pajuskite vibracijų bangą per visą stuburą
Atlikite šį pratimą 1 minutę.
2 žingsnis:
Atsigulkite ant pilvo, ištiesdami rankas išilgai šonų, kojų pirštus ant lovos, o po kakta pasidėkite pagalvę ar rankšluostį.
– Pakratykite kojas iš vienos pusės į kitą ir pabandykite pajusti, kaip atsipalaidavimo banga persiduoda visam kūnui
Atlikite judesius 1 minutę.
4. 4 judesys: Šavasana
Jei tai padarysite teisingai, tai padės greičiau ir giliau užmigti.
Tai, ką jums reikia padaryti, yra taip:
– Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos, rankos iš abiejų delnų pusių nukreiptos į lubas
– Po galva ir kaklu padėkite sulankstytą rankšluosčio ar pagalvės kraštą
– Palaipsniui atpalaiduokite kūną nuo apačios į viršų, pradedant nuo kojų pirštų ir baigiant galvos viršumi
- Atlikite 20 kvėpavimo ciklų, lėtai giliai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite, tada nustokite kontroliuoti – kvėpuokite taip, kaip norite
– Stebėkite sklandančias mintis, bet nesistenkite į jas susitelkti
Palaipsniui pajusite, kaip pasaulis nyksta, o visas jūsų kūnas atsipalaiduoja savo viršūnėje.
Tada ištiesiate antklodę ir užmigsite.
Aukščiau pateikiami visi pratimai, skirti atpalaiduoti raumenis, kurie leidžia greičiau ir giliau užmigti, giliai išsimiegoti ir gražiai sapnuoti.
Yra žalingi įpročiai, kurie sukelia šią ligą, jūs visą laiką sirgsite
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Klausimas: Ar gerai miegoti?
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
8 diabeto simptomai, kuriais serga dažniausiai
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiai
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai
3 geriausi būdai apsisaugoti nuo alergijos lietingomis dienomis
Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos
Nemigos simptomai – priežastys ir gydymas
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne
Baisus pavojus perdozavus migdomųjų
Migdomieji vaistai yra „puikus“ išradimas žmonėms, turintiems miego sutrikimų ar lėtinės nemigos. Tačiau tai nereiškia, kad galite patogiai juo naudotis
Išvardinkite riešutus, kurie padeda greitai ir efektyviai priaugti svorio
Riebalų ir maistinių medžiagų kiekis svoriui priaugintuose riešutuose, tokiuose kaip anakardžiai, makadamijos riešutai ar žemės riešutai, padės per trumpą laiką pasiekti norimą svorį.
Tiesa, vartojant Elevit su menstruacijų sutrikimais
Elevit vartojimas esant mėnesinių ciklo sutrikimams ar ne, yra geidžiamiausias klausimas, ypač norinčioms pastoti arba žindančioms moterims. Skirkite 5 minutes ir peržiūrėkite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad atsakytumėte į šį klausimą.
Ar pseudomembraninis kolitas pavojingas?
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.