Priežastys, dėl kurių kiekvieną dieną reikia nedelsiant pridėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra omega 3

Omega 3 turi savybę pagerinti smegenis, naudinga širdžiai, padeda šviesinti akis ir numesti svorio. Kasdien pridedant maisto produktų, kuriuose yra omega 3, kūnas tampa sveikesnis. The

Omega 3 turi savybę pagerinti smegenis, naudinga širdžiai, padeda šviesinti akis ir numesti svorio. Kasdien pridedant maisto produktų, kuriuose yra omega 3, kūnas tampa sveikesnis.

Omega 3 papildai kiekvieną dieną palaikyti gerą sveikatą

Ekspertai apskaičiavo, kad dauguma žmonių suvalgo tik apie ketvirtadalį įprasto maisto kiekio per dieną. Tai reiškia, kad maistinių medžiagų, ypač omega 3, trūkumas tampa vis dažnesnis. Tokiu atveju, laiku nepapildžius maistinių medžiagų, susilpnėja organizmo atsparumas, o tai sukels daugybę rimtų ligų.

Žuvis šiuo metu laikoma turtingiausiu omega 3 šaltiniu. Reguliarus žuvies valgymas padeda nesijaudinti dėl riebalų rūgščių trūkumo. Jei esate vegetaras, omega 3 kiekį savo organizme galite užtikrinti savo kasdienėje mityboje naudodami linų aliejų, kanapių sėklų aliejų, jūros dumblius ar chia sėklas. Po tam tikro omega 3 papildymo laikotarpio   jūsų sveikata žymiai pagerės.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega 3, padeda smegenims tapti „sveikesnėmis“

60% pilkosios medžiagos smegenyse sudaro riebalai. Įrodyta, kad didėjantis omega 3 suvartojimas pagerina smegenų sveikatą tiek vaikams, tiek pagyvenusiems žmonėms. Remiantis 2013 m. birželio mėn. žurnale „Cerebral Cortex“ paskelbtu tyrimu, suaugusiųjų pažinimo ir mąstymo gebėjimai žymiai padidėjo, kai jiems per dieną buvo skiriama apie 2,2 g omega 3 (EPA arba DHR tipo). Omega 3 gerina smegenų sveikatą, palaikydama kraujotaką ir gerindama meninginių ląstelių struktūrą.

Maistas, kuriame yra omega 3, padeda lieknėti

Priežastys, dėl kurių kiekvieną dieną reikia nedelsiant pridėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra omega 3

Žmonės, kurių organizme yra pakankamai omega 3, turi geriausią KMI

Gyventojų sveikatos tyrimai rodo stiprų ryšį tarp nutukusių žmonių skaičiaus ir omega 3 kiekio organizme. Tyrime, kuriame dalyvavo 124 suaugusieji, tų, kurių omega-3 lygis buvo mažas, KMI buvo didesnis. Tuo pačiu metu šių žmonių juosmuo ir klubai buvo didesni nei tie, kurių omega 3 lygis buvo normalus. Omega 3 turi papildomos naudos maistinių medžiagų apykaitai. Jie stimuliuoja hormonus, kurie padeda kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir deginti riebalus.

Sumažinti vėžio riziką

Nors tai vis dar ginčytina, yra daug mokslinių tyrimų, kuriuose daroma išvada, kad omega 3 organizme gali užkirsti kelią tam tikroms ligoms, tokioms kaip krūties vėžys ir storosios žarnos vėžys. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad omega 3 turi savybę slopinti kamienines ląsteles, kurios sukelia navikus. Tuo tarpu neseniai atliktas naujas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie valgo daug maisto produktų, kuriuose yra omega 3, krūties vėžio rizika sumažėja 14 %, palyginti su tais, kurie to neturi.

Maistas, kuriame yra omega 3, padeda žmonėms gyventi ilgiau

Jungtinėse Amerikos Valstijose insultas yra ketvirta pagrindinė mirties priežastis. Tačiau iki 80% žmonių, kurie miršta nuo insulto, vis dar gali išgelbėti gyvybę. Buvo atlikta šimtai tyrimų, įrodančių omega 3 vaidmenį širdies sveikatai, jos gali užkirsti kelią mirties nuo insulto rizikai. Be to, omega 3 taip pat gali apriboti smegenų kraujotakos sutrikimus. Tokios ligos kaip aterosklerozė, aukštas kraujospūdis, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis taip pat kontroliuojamos, jei pacientas papildomai vartoja omega 3.

Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos žurnale paskelbtu tyrimu, žmonės, kurių aparatuose yra didžiausias omega 3 kiekis, turėjo daug mažesnę riziką mirti nuo širdies priepuolių ir insultų.

Pagerinti odos sveikatą

Omega 3 turi savybę padėti odai atsispirti žalingam UV spindulių poveikiui saulėje

Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali apsaugoti odą nuo saulės ir užkirsti kelią senėjimo požymiams, o omega 3 turi panašią naudą. Paprastai saulė yra labiausiai odai žalingas išorinis veiksnys. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad omega 3 riebalų rūgštys padeda apsaugoti odos ląsteles nuo UV spindulių saulės spindulių.

Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale Experimental Dermatology 2011 m., parodė, kad omega 3 yra labai naudingos siekiant sumažinti odos jautrumą saulės šviesai. Tuo pačiu metu jis taip pat gali sulėtinti oksidacijos greitį, odos senėjimą ir užkirsti kelią odos vėžio rizikai.

Huyen Trang

Šaltinis: Livestrong


Leave a Comment

Patarimai, kaip naudoti kosmetiką be alergijos

Patarimai, kaip naudoti kosmetiką be alergijos

Naudojant kosmetiką, oda kartais susiduria su dirginančiu ingredientu, kuris sukelia nemalonius alerginius simptomus. Straipsnyje dalijamasi patarimais, kaip naudoti nealergišką kosmetiką – saugią ir veiksmingą.

5 veiksmingų kremų nuo saulės nudegimo odai sintezė

5 veiksmingų kremų nuo saulės nudegimo odai sintezė

Jei ieškote savo odai skirto kremo nuo saulės, čia yra keletas patarimų, kaip lengviau sužinoti.

„Išsigarsink“, ko nedaryti tuščiu skrandžiu

„Išsigarsink“, ko nedaryti tuščiu skrandžiu

Vartoti priešuždegiminius vaistus, gerti kavą ar alkoholį... yra dalykų, kurių negalima daryti tuščiu skrandžiu, nes tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Šis straipsnis bus

Įdomu, ko paklausti: ar blogo burnos kvapo gydymo operacija turi įtakos?

Įdomu, ko paklausti: ar blogo burnos kvapo gydymo operacija turi įtakos?

Dėl pažastų kvapo pacientai visada jaučiasi sąmoningi ir bijo bendrauti. Yra daug būdų, kaip gydyti kvapą iš pažastų, pavyzdžiui, liaudies metodai, dezodorantai ir chirurgija. Koks yra chirurginio pažastų kvapo gydymo šalutinis poveikis? Tai yra klausimas, kuris domina daugumą žmonių.

Bulvių pranašumai: kodėl verta jų valgyti daugiau?

Bulvių pranašumai: kodėl verta jų valgyti daugiau?

Kaip vietnamiečiams pažįstamas patiekalas, daugelis vis dar mano, kad bulvių nereikėtų valgyti per daug. Galbūt jie turės tai permąstyti, jei

Ieškau atsakymo į klausimą: ar psoriazinė parakeratozė pavojinga?

Ieškau atsakymo į klausimą: ar psoriazinė parakeratozė pavojinga?

Psoriazės parakeratozė yra pavojinga daugeliui žmonių, nes liga sukelia neigiamą poveikį sveikatai ir gyvenimui. Šiek tiek apie ligą

Klaidingos nuomonės apie ŽIV, kuriomis visi tiki, yra tiesa

Klaidingos nuomonės apie ŽIV, kuriomis visi tiki, yra tiesa

Nepaisant valdžios institucijų pastangų didinti informuotumą apie ŽIV infekciją ir prevenciją, kai kurios klaidingos nuomonės apie ŽIV išlieka. ŽIV AIDS

Kas yra jodo perteklius? Priežastys, diagnozė ir gydymo metodai

Kas yra jodo perteklius? Priežastys, diagnozė ir gydymo metodai

Ne tik jodo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, bet ir per didelis jodo kiekis yra daugelio įvairių pavojingų ligų priežastis. Pasekmes gali sukelti jodo perteklius organizme, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, hipotirozė, skydliaukės vėžys ir kt.

Užsikrėtus Covid-19, simptomai pasireiškia greičiau, kai veikia F0

Užsikrėtus Covid-19, simptomai pasireiškia greičiau, kai veikia F0

Nauji tyrimai atskleidė, kad kai žmogus yra veikiamas F0, užsikrėtęs Covid-19, simptomai išsivystys greičiau, nei žmonės galvoja.

Atskirkite gūžį ir skydliaukės mazgą. Priežastys ir gydymas

Atskirkite gūžį ir skydliaukės mazgą. Priežastys ir gydymas

Gūžys ir skydliaukės mazgas yra skydliaukės būklės, kurios didėja. Tačiau ar požymiai, priežastys ir gydymas yra vienodi?