Kai kurie iš toliau pateiktų knarkimo patarimų yra ne tik labai veiksmingi, bet ir labai lengvai įgyvendinami, padedantys per trumpą laiką atsikratyti knarkimo. Knarkimas yra
Kai kurie iš toliau pateiktų knarkimo patarimų yra ne tik labai veiksmingi, bet ir labai lengvai įgyvendinami, padedantys per trumpą laiką atsikratyti knarkimo.
Knarkimas yra reiškinys, atsirandantis miego metu, nes aplink gerklę esantys organai per daug atsipalaiduoja, trukdo oro cirkuliacijai. Tuo tarpu plaučiams vis dar reikalingas pastovus oro kiekis, todėl smegenys signalizuoja, kad padidėtų kvėpavimo oro slėgis, kuris vibruoja minkštąją dalį ir uvulą gerklėje ir taip sukuria garsą.
Šis reiškinys dažnai pasireiškia ne tik aplinkiniams, bet ir yra viena iš priežasčių, kodėl poros turi miegoti atskiruose kambariuose, o tai padidina santuokos iširimo riziką. Negana to, knarkimas yra susijęs ir su kitomis rimtomis sveikatos problemomis, todėl būtina suprasti priežastis ir gydymą.
1. Knarkimas, susijęs su rimtomis sveikatos problemomis
Jei dažnai skundžiatės dėl savo knarkimo kiekvieną vakarą, turinčio įtakos kitų žmonių miegui, nebūkite subjektyvūs ir nekreipkite į tai dėmesio. Skambantys garsai gali būti deguonies trūkumo kraujyje, lėtinių galvos skausmų, nutukimo, širdies raumenų įtempimo ir kvėpavimo takų užsikimšimo požymis. Pajutus tokius sveikatos sutrikimus, reikia nedelsiant vykti į ligoninę gydytis.
Nutukimas taip pat yra knarkimo priežastis
2. Keletas veiksmingų knarkimo patarimų jums
Štai keletas naudingų knarkimo patarimų. Tačiau jei norite sėkmės, atkaklumas ir pastangos yra būtinos.
Pakeiskite miego padėtį
Užuojauta, jei turite įprotį gulėti ant nugaros, ši padėtis dar labiau apsunkina knarkimą. Priežastis ta, kad gulint ant nugaros apatinis žandikaulis nukrenta, todėl lengviau atverti burną ir sukelti knarkimą. Šiuo atveju gulėjimas ant šono yra lengvas sprendimas veiksmingai įveikti knarkimą.
Nevartokite alkoholio prieš miegą
Žalingas alkoholio poveikis yra gerai žinomas, tačiau dažnai prieš miegą susigundome išgerti taurę vyno ir manome, kad tai padės mums geriau išsimiegoti? Tačiau tiesa ta, kad geriant alkoholį gali išsausėti gerklė, dėl to atsipalaiduoja gerklės užpakalinės dalies raumenys ir gali atsirasti stiprus knarkimas. Norėdami tai įveikti, turite atsiminti, kad prieš miegą vietoj taurės vyno išgeriant stiklinę šilto vandens, ne tik daugiau naudos sveikatai, bet ir padedama sudrėkinti gerklę bei išvengti knarkimo.
Nusiimk po dušu
Šiltas vanduo iš dušo duše gali atverti kvėpavimo takus. Norėdami padidinti efektą, į dušą įlašinkite kelis lašus eukalipto aliejaus. Kai kvėpavimo takai cirkuliuoja, nosis gali lengvai kvėpuoti, ženkliai sumažės knarkimas.
Daryti pratimą
Ar žinojote, kad vienas iš mankštos privalumų yra svorio metimas ir tai taip pat veiksmingas būdas įveikti knarkimą? Nes kai esi storas, kaklo dalis tampa didesnė ir storesnė, todėl susiaurėja kvėpavimo takai, atsiranda knarkimas miegant. Numetus svorį, gerklė normalizuojasi ir nebegirdi miego garsų.
Kvėpavimo takų išvalymas
Kaip paaiškinta aukščiau, netinkamai veikiantys kvėpavimo takai yra priežastis, dėl kurios knarkimas atsiranda. Jei jis užsikimšęs dėl problemų, pvz., alergijos ar sinusų, turite išvalyti nosį purškikliu. Be to, oro valymas miegamajame taip pat yra veiksmingas būdas kvėpavimo takams geriau veikti.
Reguliariai keiskite pagalvių užvalkalus ir paklodes
Reguliarus pagalvių užvalkalų ir paklodžių keitimas padeda apriboti dulkių ir alergenų kaupimąsi ant jūsų lovos, ypač jei namuose yra augintinių. Kai jūsų lova bus švari, lengviau kvėpuosite ir neknarksite.
Nustok rūkyti
Visi žinome, kad rūkymas gali neigiamai paveikti plaučius ir sukelti kvėpavimo takų obstrukciją, dėl kurios pablogėja knarkimas.
Drėkinkite orą miegamajame
Drėgnas oras palengvina kvėpavimą ir taip veiksmingai kovoja su knarkimu. Apsvarstykite galimybę savo miegamajame įrengti oro kondicionierių.
Pratimai padeda veiksmingai išgydyti knarkimą
3. 4 knarkimo rūšys ir atitinkami knarkimo būdai
Nustačius knarkimo tipą, siekiant apriboti kai kuriuos nereikalingus metodus, sutaupysite laiko ir išlaidų.
Knarkimas iš burnos
Jei problema, sukelianti knarkimą, yra liežuvyje ir burnoje, išbandykite šiuos patarimus: 1, 2, 3, 5, 8.
Knarkimas dėl užgultos gerklės
Kai knarkimą sukelia užgulta gerklė, išbandykite 1, 2 ir 8 knarkimo patarimus.
Knarkimas dėl laikysenos
Jei priežastis yra gulėjimas ant nugaros, pabandykite pritaikyti patarimą Nr. 1, kad iš karto pakeistumėte miego padėtį, kad ją ištaisytumėte.
Jei knarkiate be minėtų priežasčių
Jei išbandėte viską ir jūsų knarkimas nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Labiau tikėtina, kad turėsite būklę, vadinamą miego apnėja, arba rimtesnių sveikatos problemų.
Knarkimas gali būti rimtos sveikatos problemos požymis
Riebalų ir maistinių medžiagų kiekis svoriui priaugintuose riešutuose, tokiuose kaip anakardžiai, makadamijos riešutai ar žemės riešutai, padės per trumpą laiką pasiekti norimą svorį.
Elevit vartojimas esant mėnesinių ciklo sutrikimams ar ne, yra geidžiamiausias klausimas, ypač norinčioms pastoti arba žindančioms moterims. Skirkite 5 minutes ir peržiūrėkite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad atsakytumėte į šį klausimą.
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.
Mūsų sveikata labai priklauso nuo maisto. Žinoti nesuderinamas maisto poras labai svarbu, kad nepadarytumėte sveikatai kenksmingų klaidų. Čia yra 8
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?
Pilvo skausmas gali turėti daug skirtingų priežasčių, todėl pasikeis ir skausmo vieta. Tačiau kitame straipsnyje dėmesys bus skiriamas tik sprendimui
Rekomendacijas dėl Covid-19 prevencijos darbo vietoje kartu parengė Vietnamo sveikatos ministerija ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), siekdamos padėti organizacijoms saugiai veikti epidemijos sezono metu.
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Vos keliais paprastais būdais, kaip gydyti suriebėjusias kepenis, galite apriboti neigiamą ligos poveikį ir padėti pagerinti kepenų sveikatą. Ligų tyrimai
