Maisto produktų, kuriuose yra stebėtinai daug baltymų, sąrašas

Norėdami užtikrinti sveikatą, kiekvieną dieną turėtumėte pridėti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Tarp jų populiariausias yra gyvūninės kilmės maistas. Skaičius

Norėdami užtikrinti sveikatą, kiekvieną dieną turėtumėte pridėti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Tarp jų populiariausias yra gyvūninės kilmės maistas.

Kasdien organizmui reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus lyties ir aktyvumo intensyvumo. Pagal mitybos standartus, moterims turėtų prireikti 46 gramų, o vyrams – 56 gramų baltymų per dieną. Tačiau šis skaičius gali būti didesnis, jei asmuo yra fiziškai aktyvus. Mitybos specialistė ir sporto mitybos specialistė Nancy Clark teigė, kad normaliam suaugusiam žmogui maždaug 0,5 kg kūno svorio reikėtų pridėti 0,4–0,6 gramo baltymų. Kalbant apie žmones, kurie turi daug dirbti, kurie sportuoja, nori padidinti raumenų masę, šis skaičius turėtų padidėti iki 0,6–0,9 gramo baltymų.

Jautiena, kiauliena ir paukštiena

Maistas, kuriame yra daug baltymų, pirmiausia turi būti mėsa

Baltymų kiekis jautienoje, kiaulienoje ir paukštienoje yra pranašesnis už kitą mėsą. Be to, šiame maiste taip pat yra daug nepakeičiamų aminorūgščių raumenims stiprinti. Maždaug 100 gramų kalakutienos krūtinėlės yra beveik 30 gramų baltymų, kiaulienoje - 25 gramai, o jautienoje - 36 gramai baltymų. Jei norite rinktis maistą, kuriame yra daug baltymų, patiekalui ruošti rinkitės jautieną, kiaulieną ir paukštieną. Reikėtų rinktis liesas dalis, kad į organizmą nepatektų sočiųjų riebalų (mažai sočiųjų riebalų).

Žuvis ir jūros gėrybės yra daug baltymų turintys maisto produktai

Jūros gėrybės yra daug baltymų turintis maistas

Jei nenorite valgyti per daug mėsos, žuvis ir jūros gėrybės taip pat yra  stebėtinai daug baltymų šaltinių. Jūros gėrybėse ne tik aprūpina organizmą baltymais, bet ir natūralių riebalų rūgščių, kurios naudingos smegenims ir širdžiai. Iš jų daugiausia baltymų yra lašišoje ir tunuose. Turėdami tik apie 100 gramų šios žuvies, baltymų organizmas papildė iki 26 gramų. Be to, jie taip pat yra turtingų omega-3 riebalų rūgščių „parduotuvė“. Patariama valgyti jūros gėrybes, kurios yra perdirbtos į virtas, troškintas, sušius ir pan., kurios bus sveikesnės nei keptas maistas.

Kiaušiniai ir pieno produktai

Jei norite greitai papildyti organizmo baltymais, pienas ir kiaušiniai yra idealus maistas

Pienas yra daug baltymų turintis maistas , tačiau turėtumėte būti atsargūs rinkdamiesi neriebias veisles. Daug baltymų turinčių pieno produktų sąrašo viršuje yra mocarelos sūris (100 gramų yra iki 32 gramų baltymų). Tačiau per dieną reikėtų suvartoti tik apie 30 gramų sūrio. Be to, kiaušiniai taip pat yra daug baltymų turintis maistas. Kad būtų lengviau išmatuoti, mitybos specialistai apskaičiavo, kad vidutiniškai kiaušinyje bus apie 6 gramus baltymų.

Vegetariškas maistas

Daug baltymų suteikia ne tik gyvūninės kilmės maistas. Jei laikotės vegetariškos dietos, rinkitės riešutus, pavyzdžiui, sojų pupeles, moliūgų sėklas taip pat galite pakeisti. Maždaug 100 gramų sojų pupelių yra 17 gramų baltymų, o stiklinėje sojos pieno – apie 30 gramų. Taip pat jei norite užkandžių, rinkitės moliūgų sėklas, kurių 100 gramų sėklų yra 9 gramai baltymų.