Norėdami užtikrinti sveikatą, kiekvieną dieną turėtumėte pridėti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Tarp jų populiariausias yra gyvūninės kilmės maistas. Skaičius
Norėdami užtikrinti sveikatą, kiekvieną dieną turėtumėte pridėti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Tarp jų populiariausias yra gyvūninės kilmės maistas.
Kasdien organizmui reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus lyties ir aktyvumo intensyvumo. Pagal mitybos standartus, moterims turėtų prireikti 46 gramų, o vyrams – 56 gramų baltymų per dieną. Tačiau šis skaičius gali būti didesnis, jei asmuo yra fiziškai aktyvus. Mitybos specialistė ir sporto mitybos specialistė Nancy Clark teigė, kad normaliam suaugusiam žmogui maždaug 0,5 kg kūno svorio reikėtų pridėti 0,4–0,6 gramo baltymų. Kalbant apie žmones, kurie turi daug dirbti, kurie sportuoja, nori padidinti raumenų masę, šis skaičius turėtų padidėti iki 0,6–0,9 gramo baltymų.
Jautiena, kiauliena ir paukštiena
Maistas, kuriame yra daug baltymų, pirmiausia turi būti mėsa
Baltymų kiekis jautienoje, kiaulienoje ir paukštienoje yra pranašesnis už kitą mėsą. Be to, šiame maiste taip pat yra daug nepakeičiamų aminorūgščių raumenims stiprinti. Maždaug 100 gramų kalakutienos krūtinėlės yra beveik 30 gramų baltymų, kiaulienoje - 25 gramai, o jautienoje - 36 gramai baltymų. Jei norite rinktis maistą, kuriame yra daug baltymų, patiekalui ruošti rinkitės jautieną, kiaulieną ir paukštieną. Reikėtų rinktis liesas dalis, kad į organizmą nepatektų sočiųjų riebalų (mažai sočiųjų riebalų).
Žuvis ir jūros gėrybės yra daug baltymų turintys maisto produktai
Jūros gėrybės yra daug baltymų turintis maistas
Jei nenorite valgyti per daug mėsos, žuvis ir jūros gėrybės taip pat yra stebėtinai daug baltymų šaltinių. Jūros gėrybėse ne tik aprūpina organizmą baltymais, bet ir natūralių riebalų rūgščių, kurios naudingos smegenims ir širdžiai. Iš jų daugiausia baltymų yra lašišoje ir tunuose. Turėdami tik apie 100 gramų šios žuvies, baltymų organizmas papildė iki 26 gramų. Be to, jie taip pat yra turtingų omega-3 riebalų rūgščių „parduotuvė“. Patariama valgyti jūros gėrybes, kurios yra perdirbtos į virtas, troškintas, sušius ir pan., kurios bus sveikesnės nei keptas maistas.
Kiaušiniai ir pieno produktai
Jei norite greitai papildyti organizmo baltymais, pienas ir kiaušiniai yra idealus maistas
Pienas yra daug baltymų turintis maistas , tačiau turėtumėte būti atsargūs rinkdamiesi neriebias veisles. Daug baltymų turinčių pieno produktų sąrašo viršuje yra mocarelos sūris (100 gramų yra iki 32 gramų baltymų). Tačiau per dieną reikėtų suvartoti tik apie 30 gramų sūrio. Be to, kiaušiniai taip pat yra daug baltymų turintis maistas. Kad būtų lengviau išmatuoti, mitybos specialistai apskaičiavo, kad vidutiniškai kiaušinyje bus apie 6 gramus baltymų.
Vegetariškas maistas
Daug baltymų suteikia ne tik gyvūninės kilmės maistas. Jei laikotės vegetariškos dietos, rinkitės riešutus, pavyzdžiui, sojų pupeles, moliūgų sėklas taip pat galite pakeisti. Maždaug 100 gramų sojų pupelių yra 17 gramų baltymų, o stiklinėje sojos pieno – apie 30 gramų. Taip pat jei norite užkandžių, rinkitės moliūgų sėklas, kurių 100 gramų sėklų yra 9 gramai baltymų.
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai
Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne
Migdomieji vaistai yra „puikus“ išradimas žmonėms, turintiems miego sutrikimų ar lėtinės nemigos. Tačiau tai nereiškia, kad galite patogiai juo naudotis
Riebalų ir maistinių medžiagų kiekis svoriui priaugintuose riešutuose, tokiuose kaip anakardžiai, makadamijos riešutai ar žemės riešutai, padės per trumpą laiką pasiekti norimą svorį.
Elevit vartojimas esant mėnesinių ciklo sutrikimams ar ne, yra geidžiamiausias klausimas, ypač norinčioms pastoti arba žindančioms moterims. Skirkite 5 minutes ir peržiūrėkite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad atsakytumėte į šį klausimą.
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.
