Išnagrinėkime 10 kasdieninio bananų valgymo privalumų

Yra iki 10 bananų valgymo privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad nedvejodami įtrauktumėte juos į savo kasdienį racioną. Tyrimai parodė, kad

Yra iki 10 bananų valgymo privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad nedvejodami įtrauktumėte juos į savo kasdienį racioną.

Tyrimai parodė, kad 3 bananų valgymas per dieną suteikia daug naudos sveikatai. Bet kas tai tiksliai, išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje.

Bananų valgymas suteikia daug naudos sveikatai

1. Sumažinti kraujospūdį

Ar žinojote, kad suvalgius bent 3 bananus per dieną žymiai sumažėja kraujospūdis? Viename vidutinio dydžio banane yra apie 422 mg kalio ir beveik nėra natrio. Didelis kalio procentas padeda neutralizuoti didžiąją dalį natrio (kuris yra viena iš aukšto kraujospūdžio priežasčių) jūsų mityboje.

2. Gerinti virškinimo sistemą

Bananuose yra daug skaidulų, įskaitant tirpias ir netirpias skaidulas, kurios padeda reguliuoti virškinimo greitį ir taip veiksmingai gerina virškinimo sistemą. Be to, suvalgę bananą galite ne tik ilgiau išlaikyti sotumą, bet ir padėti išspręsti vidurių užkietėjimo problemą, kuri jus vargina. Dėl aukščiau paminėtų pranašumų nenuostabu, kad bananai yra geriausių pusryčių maisto produktų sąraše.

3. Gerina širdies sveikatą

Valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, tai gerai žinoma ir bananai yra vienas iš jų. Daug skaidulų turinčios dietos sumažina širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) ir koronarinės širdies ligos (ŠKL) riziką. Be to, kad kiekviename vaisiuje yra 4 g skaidulų, bananai taip pat prideda būtinų vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Vienas iš bananų valgymo privalumų yra tai, kad tai suteikia sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą

4. Kurti sveikas ląsteles

Bananuose yra apie 20% vitamino B6 kiekio, kurio suaugusiam organizmui reikia kasdien. Vitaminas B6 taip pat padeda organizmui gaminti insuliną, hemoglobiną, aminorūgštis, reikalingas sveikoms ląstelėms ir antikūnams kovoti su infekcijomis.

5. Parama virškinimo funkcijai atkurti

Bananai yra gana lengvai virškinami, todėl yra labai naudingi virškinamajam traktui. Be to, atkuria po viduriavimo prarastas mineralines medžiagas ir ženkliai ramina virškinamąjį traktą. Todėl bananai turėtų būti laikomi ūminio viduriavimo dietos dalimi, įskaitant bananus, ryžius, obuolių padažą ir skrebučius. Be to, jis taip pat priskiriamas prie tinkamiausių kietų maisto produktų naujagimiams, kurie pradeda atjunkyti.

6. Daug vitamino C

Kai pagalvoji apie vitaminą C, turbūt pirmieji vaisiai ateina į galvą apelsinai ir braškės. Tačiau nedaugelis žino, kad bananuose yra iki 15% vitamino C, kurio organizmui reikia kasdien. Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, padedantis neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme. Jis taip pat padeda išlaikyti sveikus kraujagysles ir gamina kolageną, kuris suriša raumenis, kaulus ir audinius.

7. Pagerinti mobilumą

Bananai padeda stiprinti raumenis ir aprūpina organizmą antioksidantais, natūraliomis maistinėmis medžiagomis, todėl jie yra vienas iš nepakeičiamų maisto produktų sportininkų mityboje. Remiantis nauju tyrimu, kas 15 minučių suvartoti pusę banano yra taip pat efektyvu, kaip tiek pat laiko gerti sportinį gėrimą, kuriame derinami angliavandeniai. Štai kodėl Jamaikos lengvaatletis Yohanas Blake'as per dieną suvalgo 16 bananų.

Vaikinai, bananų valgymas taip pat yra naudingas raumenų augimui

8. Anti-anemija

Kadangi bananuose yra labai daug geležies, jų vartojimas gali paskatinti hemoglobino gamybą ir taip padėti sumažinti anemijos simptomus, tokius kaip nuovargis, patinimas ir dusulys. Be to, bananuose esantis vitaminas B6 taip pat labai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

9. Sumažinkite alkį

Bananuose yra daug skaidulų, kad ilgiau išliktų sotūs, o jų kvapas slopina apetitą ir malšina alkį.

10. Pagerinti savo nuotaiką ir tapti laimingesniu

Vienas vidutinis bananas suteikia apie 27 mg magnio. Šis mineralas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jums geriau miegoti. Vyrams ir moterims magnio reikia atitinkamai 420 mg ir 320 mg per dieną. Bet jei šios medžiagos į organizmą pakraunama per mažai, tai gali sukelti nerimą, dirglumą, depresiją ir kitus sutrikimus.

Bananų valgymas gali pagerinti jūsų nuotaiką, patikėkite?

Huong

Šaltinis: Lifehack