Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų nei kiti, padeda jūsų kūnui būti sveikam, stipriems raumenims ir kupinam energijos produktyviai dienai. Beveik kiekvienas
Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų nei kiti, padeda jūsų kūnui išlikti sveikam, stipriems raumenims ir pilnai energijos produktyviai dienai.
Dauguma žmonių per pietus ir vakarienę suvartoja daugiau baltymų, o pusryčiai yra paprasti ir lengvi. Ši nesubalansuota mityba ne tik susilpnina raumenis, bet ir išsunkia organizmo energiją darbo dienai. Užuot laikęsi senosios dietos, vadovaukitės mūsų pasiūlymais, kad surastumėte sau patogiausius, laiką taupančius ir daug baltymų turinčius pusryčius.
Skrudinta duona ir lašiša
Sumaišykite lašišą ir duoną ir gausite baltymų turinčius pusryčius
Be didelio kiekio baltymų, lašiša taip pat prideda organizmui labai sveikų omega-3 riebalų. Mėgaukitės papildoma lašiša su keliomis duonos riekelėmis, sviestu ir prieskoniais, kad būtų dar daugiau skanumo. Pusryčiai su skrebučiais (kurių viename gabalėlyje yra apie 4 gramai baltymų) ir šiek tiek lašišos mėsos, ir jūs turite apie 20 gramų organizmui reikalingų baltymų.
Raudona balta ir mėlyna Parfait
Parfė yra kilęs iš prancūziško žodžio „puikus“, reiškiančio vėsius desertus, dažniausiai sluoksniuotus vaisių ledus. Šį patiekalą mėgsta ir suaugusieji, ir vaikai. Yra daug būdų, kaip padaryti parfė nuo paprasto iki sudėtingo. Pusė puodelio varškės ir 6 gramai migdolų suteikia 13 gramų baltymų.
Smoothies
Naudokite kokteilius kaip baltymų turinčius pusryčius, tačiau atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį juose
Tai gėrimas, į kurį sumaišomi vaisiai, dedamas susmulkintas ledas, medus, sirupai, šokoladas, sviestas, žemės riešutai ir kt. Galima naudoti kaip lengvus ir greitus pusryčius, pilnas maistingų medžiagų. Geriant šį gėrimą svarbu atkreipti dėmesį į cukraus kiekį jame. Tai puikus baltymų šaltinis organizmui, padeda sveikai virškinimo sistemai ir prideda kai kurių sveikųjų riebalų.
Muslis
Panašiai kaip kokteilis, muslis, jei jis pagamintas tinkamai (kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje), yra maistingas pusryčių patiekalas. Musli sudėtyje yra daug sveikų ingredientų, tokių kaip graikiškas jogurtas, vaisiai, chia sėklos, obuoliai, migdolai ir kt. Šiame patiekale yra daug baltymų, skaidulų, omega-3 ir vitamino E, tinkančių pradiniam patiekalui gaminti. Naujos dienos pradžia .
Kvinos košė
Baltymų gausūs pusryčiai su quinoa koše yra naudingi virškinimo sistemai
Kvinoja yra ypatingas grūdas, kuriame yra daug baltymų. Paprastai daugelis žmonių vakarienei mėgsta valgyti quinoa košę, tačiau iš tikrųjų sveikiau gaminti pusryčius. Su vienu dubeniu košės organizme yra iki 8 gramų baltymų, taip pat kalcio, geležies ir magnio. Įpilkite pieno, migdolų sviesto, kad košė būtų skanesnė. Košės valgymas pusryčiams taip pat yra būdas apsaugoti sveiką virškinimo sistemą.
Šokoladinis gėrimas
Skystas šokoladas su kakava, bananais, špinatais ir keliais pekano riešutais yra puikus gėrimas. Tai ne tik aprūpina organizmą daugybe baltymų, bet ir padeda palaikyti sveiką žarnyną bei suteikia daugiau energijos aktyviai praleisti dieną.
Burrito stiliaus pusryčiai
Tokio tipo pusryčiai yra ekonomiški ir sveiki. Greitiems, daug baltymų turintiems pusryčiams galite naudoti iš vakaro likusios mėsos likučius kartu su saldžiomis bulvėmis, graikišku jogurtu ir tortilijomis.
Huyen Trang
Šaltinis: Livestrong
Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi organizmui. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, vitaminų jums reikia kiekvieną dieną. Taigi, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kyla daugeliui žmonių.
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai
Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne
Migdomieji vaistai yra „puikus“ išradimas žmonėms, turintiems miego sutrikimų ar lėtinės nemigos. Tačiau tai nereiškia, kad galite patogiai juo naudotis
Riebalų ir maistinių medžiagų kiekis svoriui priaugintuose riešutuose, tokiuose kaip anakardžiai, makadamijos riešutai ar žemės riešutai, padės per trumpą laiką pasiekti norimą svorį.
Elevit vartojimas esant mėnesinių ciklo sutrikimams ar ne, yra geidžiamiausias klausimas, ypač norinčioms pastoti arba žindančioms moterims. Skirkite 5 minutes ir peržiūrėkite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad atsakytumėte į šį klausimą.
