7 geriausi būdai pagerinti kraujotaką

Laiku taikant kraujotakos gerinimo būdus, galite užtikrinti savo sveikatą ir išvengti rimtesnių ligų rizikos. Prasta kraujotaka lengvai sukelia

Laiku taikant kraujotakos gerinimo būdus, galite užtikrinti savo sveikatą ir išvengti rimtesnių ligų rizikos.

Prasta kraujotaka gali lengvai sukelti inkstų sutrikimus, venų nepakankamumą ir kitas ligas. Pridėję tam tikrų maisto produktų arba formuodami kai kuriuos iš toliau nurodytų įpročių, galite lengvai pagerinti situaciją.

Pagerinti kraujotaką laikant augintinį

Ar manote, kad laikant namuose gyvūną, ypač šunį, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika ? Iš tiesų, naminių gyvūnėlių laikymas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir padėti lengviau valdyti stresą. Be to, turint šunį padidėja tikimybė išeiti į lauką ir vaikščioti. Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą.

Turėdami šunį galite daugiau išeiti ir vaikščioti, o tai labai naudinga jūsų širdžiai ir kraujotakai

Rinkitės vyną, o ne alų

2015 metais atliktas klinikinis tyrimas patvirtino, kad vyno gėrimas gali pagerinti jūsų širdies sveikatą. Palyginti su kitomis rūšimis, vynas suteikia daugiau naudos, nes jame yra antioksidantų ir kitų augalinių junginių. Tačiau vartojant jį taip pat svarbu kontroliuoti dozę: moterims tinkamiausias vienas gėrimas, o vyrams – ne daugiau kaip du kartus per dieną.

Aštrus maistas yra būdas pagerinti kraujotaką

Aitriosios paprikos ir paprikos padeda išplėsti kraujagysles ir padidinti kraujotaką. Jie padeda širdies ir kraujagyslių sistemai geriau veikti ir palaikyti normalų kraujospūdį. Todėl valgydami pastebėsite, kad jūsų pėdos ir rankos yra šiltesnės (rankos ir pėdos dažnai būna šaltos, o tai reiškia, kad sutrinka kraujotaka).

Patarimas: jei čili per aštrus, į savo racioną įtraukite šiek tiek svogūno ir česnako. Nors česnakai plečia kraujagysles ir padidina vandenilio sulfido kiekį, taip pagerindami kraujotaką, svogūnuose yra daug antioksidantų, kurie neleidžia susidaryti kraujo krešuliams. Visi jie yra sveiki maisto produktai .

Valgyti čili yra veiksmingas būdas pagerinti kraujotaką

Dėvėkite tinkamus drabužius

Gydytojai pataria ilgai nedėvėti per ankštų drabužių. Aptemptos kelnės ar džinsai trukdo kraujotakai ir gali padidinti venų varikozės riziką. Dėvint lengvus ir laisvus drabužius, kraujas gali normaliai cirkuliuoti kūne.

Vartokite maistą, kuriame gausu folio rūgšties

Viena iš svarbiausių priežasčių vartoti maistą, kuriame gausu folio rūgšties, yra ta, kad jie skatina ląstelių augimą ir regeneraciją. Folio rūgštis dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių kūrime ir apsaugo nuo anemijos. Nepakankamas folio rūgšties kiekis turi įtakos kraujo krešėjimui. Norėdami aprūpinti organizmą folio rūgštimi, galite valgyti šiuos maisto produktus: tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, ropės, salotos), brokoliai, avokadai, žirniai, lęšiai, riešutai (saulėgrąžų sėklos, migdolai, graikiniai riešutai), žiediniai kopūstai, burokėliai, kukurūzai ir. morkos…

Padėkite kojas viena ant kitos

Kojų sudėjimas vieną ant kitos pagerina kraujotaką, sumažina spaudimą venoms ir kojoms, padeda atsipalaiduoti, mažina stresą.

Patarimas: gerinkite kraujotaką 20 minučių per dieną ilsėdami kojas viena ant kitos.

Masažas

Masažas pagerina kraujotaką, nes skatina kraujotaką minkštuosiuose audiniuose. Keletas tyrimų parodė, kad masažas teigiamai veikia jūsų periferinių kraujagyslių funkciją.

Patarimas: masažui naudokite migdolų aliejų, kokosų aliejų arba alyvuogių aliejų. Jei įmanoma, kelis kartus per savaitę mėgaukitės masažu, kuris gerina kraujotaką.

Masažas gerina kraujotaką

Huong

Šaltinis: Brightside