5 įspėjamieji ženklai, kad jūsų kūnas yra dehidratuotas

Vandens gėrimas yra įprastas būdas pagražinti ir aprūpinti organizmą daugiau H2O. Dehidratacija yra rimta skysčių netekimo organizme pasekmė

Vandens gėrimas yra įprastas būdas pagražinti ir aprūpinti organizmą daugiau H2O. Dehidratacija yra rimta pasekmė, kai prarandama daugiau skysčių nei suvartojama. Vanduo kiekvieną dieną prarandamas kaip vandens garai iškvepiamame kvėpavime ir prakaitu, šlapimu ir išmatomis. Kartu su vandeniu prarandamas ir nedidelis kiekis druskos. Jei skysčių netekimas nepakeičiamas, organizmas dehidratuoja.

Pirmasis organizmo įspėjimas apie dehidrataciją yra troškulio jausmas. „Jei jaučiate troškulį, jūs jau esate dehidratuotas“, – aiškina dr. Laura Goldberg.

Štai 5 būdai, kaip sužinoti, ar esate dehidratuotas:

1. Odos elastingumo pokytis ir odos išsausėjimas

Odą sudaro 30% vandens, kuris yra atsakingas už elastingumą ir elastingumą. Kai oda bus sveika, hidratuota, jei trauksime odą tada vandens savybės leis odai grįžti į normalią formą.

Kita vertus, kai organizmas yra dehidratuotas, skystis paimamas iš odos ir patenka į pagrindinius organus, kad jie tinkamai veiktų. Skysčiui pasišalinus nuo odos, oda praranda elastingumą.

Be to, dėl skysčių trūkumo odoje oda gali išsausėti, o liečiant jaustis vėsiai ir sausai. Naudojant drėkinamąjį kremą galima sumažinti odos sausumą, o padidinus vandens suvartojimą pagerės bendra odos sveikata.

2. Pavargęs ir mieguistas

Konektikuto universiteto Human Performance Laboratory atliktas tyrimas parodė, kad net ir lengva dehidratacija – vos 1,5 % – gali dramatiškai pakeisti žmogaus nuotaiką, energiją ir gebėjimą mąstyti.

Pastebima, kad kai po treniruotės organizmas nėra pakankamai hidratuotas, organizmas labai pavargsta. Dehidratacijos simptomai yra mieguistumas, sumišimas, nuovargis ir sumažėjęs budrumas – visa tai gali pagerėti vartojant daugiau skysčių.

3. Irzlumas arba sumišimas

Lengva dehidratacija gali turėti įtakos smegenų funkcijai, kurią gali pabloginti ilgalaikė sunki dehidratacija. Vyresni ir pagyvenę žmonės yra mažiau jautrūs troškuliui, todėl gali lengvai dehidratuoti. Sumišimas ir net kliedesys yra dažni vyresnio amžiaus žmonių, kuriems trūksta vandens, simptomai.

Tiek vaikai, tiek suaugusieji veikia geriau, kai yra gerai drėkinami. Vieno tyrimo metu vaikai, kuriems buvo duodama gerti daugiau vandens, pagerėjo atmintis ir geriau sekėsi mokykloje.

4. Palpitacija- širdies plakimas

Kai organizmas yra dehidratuotas, kraujagyslėse trūks kraujo, todėl organizmui bus sunku funkcionuoti. Kompensuoti skysčių trūkumą organizme ir aprūpinti organus pakankamai kraujo. Širdis turi pagreitėti, kad greitai pumpuotų kraują į kūną.

Nors širdies plakimo priežasčių yra daug, hidratacija taip pat išspręs problemą.

5. Sumažinti kraujospūdį

Dehidratacija gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą, lengvus galvos skausmus, mieguistumą ir nuovargį. Dehidratacija sumažina kraujo kiekį organizme, todėl sumažėja spaudimas arterijų sienelėms. Nuovargis atsiranda dėl to, kad organizmas labiau stengiasi pumpuoti kraują į smegenis, kai organizme yra mažiau skysčių.

Lengvas kraujospūdžio sumažėjimas gali būti gydomas geriamuoju vandeniu, tačiau stipri dehidracija gali sukelti pavojingai sumažėjusį kraujospūdį, kurį reikia gydyti ligoninėje.

Pasak Mims.com