Mityba vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Norėdami užtikrinti pakankamą organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, turite žinoti 4 mitybos pasirinkimo taisykles
Mityba vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Norėdami užtikrinti pakankamą aprūpinimą savo kūnu, turite žinoti šias 4 mitybos pasirinkimo taisykles.
Mityba mūsų gyvenime vaidina labai svarbų vaidmenį. Tinkama mityba padės turėti sveiką kūną ir aiškų protą mokytis ir dirbti. Tačiau priešingai, jei nesuvalgysite pakankamai maistinių medžiagų, organizmas visada papuls į nuovargį, susikaupimo stoką ir ilgą laiką sukels silpnumo būseną.
Tačiau kaip žinoti, ar jūsų kasdienė mityba yra maistinga ir pagrįsta? Straipsnyje padės atsakyti į šiuos klausimus 4 ekspertų rekomenduojamos mitybos pasirinkimo kasdienėje dietoje taisyklės.
1. Pirmoji mitybos pasirinkimo taisyklė: skaidulų papildai
Skaidulų yra žaliose daržovėse ir šviežiuose vaisiuose arba nesmulkintuose grūduose
Skaidulos yra viena iš medžiagų, kurios yra beveik visose kūno funkcijose. Todėl skaidulų vaidmuo yra nepaprastai didelis, norint turėti tikrai sveiką kūną. Ši medžiaga efektyviai palaiko virškinimo sistemos veiklą, ypač storosios žarnos valymo procesą, stabilizuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Pluoštas skirstomas į 2 tipus: tirpų pluoštą ir netirpią skaidulą. Norėdami papildyti organizmui reikalingų skaidulų kiekį, turėtumėte aktyviai valgyti žalias daržoves ir šviežius vaisius ar nesmulkintus grūdus.
2. Antroji mitybos pasirinkimo taisyklė: rinkitės skirtingų spalvų maistą
Rinkitės iš skirtingų spalvų maisto produktų
Faktas yra tas, kad maisto produktų maistinė sudėtis parodoma per tų maisto produktų spalvą. Pavyzdžiui, apelsinų vaisiuose yra daug vitamino C (apelsinų, citrinų, ananasų, mangų...), raudonuosiuose vaisiuose gausu vitamino A (pomidoruose, morkose, braškėse...) ir žaliose daržovėse bei žieduose. daug skaidulų ir mineralų...
Todėl skirtingų spalvų maisto produktų pasirinkimas savo meniu yra svarbi mitybos pasirinkimo taisyklė, siekiant sustiprinti ir apsaugoti jūsų sveikatą.
3. Trečioji mitybos pasirinkimo taisyklė: vartokite tik sveikus riebalus
Vartokite tik sveikus riebalus: lašišą, avokadą, žemės riešutus, alyvuogių aliejų, kiaušinius...
Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti visų riebalų, bet tiesiog įtraukite daug sveikų riebalų. Jie būtini smegenų ir viso organizmo veiklai. Šie riebalai taip pat nepriauga svorio, bet yra visiškai naudingi jūsų sveikatai.
Kad pasisavintumėte šią medžiagą, turėtumėte padidinti suvartojamų maisto produktų, tokių kaip lašiša, avokadas, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, kiaušiniai... Kalbant apie gyvulinius riebalus, juos reikėtų riboti, nes jie suteikia nesveikų riebalų, kurie veikia organizmą. į širdį, virškinimo sistemą ir priaugti svorio.
4. Ketvirtoji mitybos pasirinkimo taisyklė: sumažinkite cukraus kiekį patiekaluose
Sumažinkite cukraus kiekį maiste
Cukrus tikrai nėra naudingas jūsų kūnui ir odai. Tačiau iš tikrųjų kiekvieną dieną į organizmą pasisavinate didelį kiekį cukraus, nes cukraus yra daugelyje maisto produktų. Nuo rytinių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, iki saldžių vaisių ir užkandžių.
Valgant per daug cukraus priaugsite svorio, padidės cukraus kiekis kraujyje ir paveiks jūsų odą. Ypač žmonėms, sergantiems spuogais, cukrus dirgins spuogus ir pablogins situaciją.
Aukščiau pateikiamos 4 pagrindinės mitybos pasirinkimo taisyklės, siekiant subalansuoti kūno mitybą kiekvieną dieną. Linkiu skaniai pavalgyti ir sveiko kūno.
Klausimas, kas yra diabetas, tampa vis populiaresnis nei bet kada, nes daugėja šia liga sergančių žmonių. Šis straipsnis padės
Mesti rūkyti saugo savo ir aplinkinių artimųjų sveikatą. Tai padaryti padės šie natūralūs metimo rūkyti metodai.
Tinkamas drėkinimas apsaugos odą nuo išorinės aplinkos poveikio, neleis odai išsausėti ir skilinėti dėl išsausėjimo ir drėgmės disbalanso. Norėdami gerai drėkinti odą, galite pasirinkti vieną iš 4 šiame straipsnyje paminėtų minkštinamųjų kremų rūšių.
Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi organizmui. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, vitaminų jums reikia kiekvieną dieną. Taigi, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kyla daugeliui žmonių.
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai
Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne
