Mityba vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Norėdami užtikrinti pakankamą organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, turite žinoti 4 mitybos pasirinkimo taisykles
Mityba vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Norėdami užtikrinti pakankamą aprūpinimą savo kūnu, turite žinoti šias 4 mitybos pasirinkimo taisykles.
Mityba mūsų gyvenime vaidina labai svarbų vaidmenį. Tinkama mityba padės turėti sveiką kūną ir aiškų protą mokytis ir dirbti. Tačiau priešingai, jei nesuvalgysite pakankamai maistinių medžiagų, organizmas visada papuls į nuovargį, susikaupimo stoką ir ilgą laiką sukels silpnumo būseną.
Tačiau kaip žinoti, ar jūsų kasdienė mityba yra maistinga ir pagrįsta? Straipsnyje padės atsakyti į šiuos klausimus 4 ekspertų rekomenduojamos mitybos pasirinkimo kasdienėje dietoje taisyklės.
1. Pirmoji mitybos pasirinkimo taisyklė: skaidulų papildai
Skaidulų yra žaliose daržovėse ir šviežiuose vaisiuose arba nesmulkintuose grūduose
Skaidulos yra viena iš medžiagų, kurios yra beveik visose kūno funkcijose. Todėl skaidulų vaidmuo yra nepaprastai didelis, norint turėti tikrai sveiką kūną. Ši medžiaga efektyviai palaiko virškinimo sistemos veiklą, ypač storosios žarnos valymo procesą, stabilizuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Pluoštas skirstomas į 2 tipus: tirpų pluoštą ir netirpią skaidulą. Norėdami papildyti organizmui reikalingų skaidulų kiekį, turėtumėte aktyviai valgyti žalias daržoves ir šviežius vaisius ar nesmulkintus grūdus.
2. Antroji mitybos pasirinkimo taisyklė: rinkitės skirtingų spalvų maistą
Rinkitės iš skirtingų spalvų maisto produktų
Faktas yra tas, kad maisto produktų maistinė sudėtis parodoma per tų maisto produktų spalvą. Pavyzdžiui, apelsinų vaisiuose yra daug vitamino C (apelsinų, citrinų, ananasų, mangų...), raudonuosiuose vaisiuose gausu vitamino A (pomidoruose, morkose, braškėse...) ir žaliose daržovėse bei žieduose. daug skaidulų ir mineralų...
Todėl skirtingų spalvų maisto produktų pasirinkimas savo meniu yra svarbi mitybos pasirinkimo taisyklė, siekiant sustiprinti ir apsaugoti jūsų sveikatą.
3. Trečioji mitybos pasirinkimo taisyklė: vartokite tik sveikus riebalus
Vartokite tik sveikus riebalus: lašišą, avokadą, žemės riešutus, alyvuogių aliejų, kiaušinius...
Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti visų riebalų, bet tiesiog įtraukite daug sveikų riebalų. Jie būtini smegenų ir viso organizmo veiklai. Šie riebalai taip pat nepriauga svorio, bet yra visiškai naudingi jūsų sveikatai.
Kad pasisavintumėte šią medžiagą, turėtumėte padidinti suvartojamų maisto produktų, tokių kaip lašiša, avokadas, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, kiaušiniai... Kalbant apie gyvulinius riebalus, juos reikėtų riboti, nes jie suteikia nesveikų riebalų, kurie veikia organizmą. į širdį, virškinimo sistemą ir priaugti svorio.
4. Ketvirtoji mitybos pasirinkimo taisyklė: sumažinkite cukraus kiekį patiekaluose
Sumažinkite cukraus kiekį maiste
Cukrus tikrai nėra naudingas jūsų kūnui ir odai. Tačiau iš tikrųjų kiekvieną dieną į organizmą pasisavinate didelį kiekį cukraus, nes cukraus yra daugelyje maisto produktų. Nuo rytinių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, iki saldžių vaisių ir užkandžių.
Valgant per daug cukraus priaugsite svorio, padidės cukraus kiekis kraujyje ir paveiks jūsų odą. Ypač žmonėms, sergantiems spuogais, cukrus dirgins spuogus ir pablogins situaciją.
Aukščiau pateikiamos 4 pagrindinės mitybos pasirinkimo taisyklės, siekiant subalansuoti kūno mitybą kiekvieną dieną. Linkiu skaniai pavalgyti ir sveiko kūno.
Laiku ir laiku negydomas migreninis galvos skausmas. Taigi, kas yra migrena, kas ją sukelia ir kaip ją gydyti? 1. Migrenos priežastys
Yra daug priežasčių, sukeliančių kelių skausmą lipant laiptais, pavyzdžiui, kelio osteoartritas, kelio artritas, kelio išsiliejimas, sausas kelias... Kad ir kokia būtų priežastis, pacientas turėtų atkreipti dėmesį į savalaikį gydymą, kad nesukeltų rimtų kelio sąnario komplikacijų.
Pienas yra papildomas maistinių medžiagų šaltinis vaikų augimui ir vystymuisi. Todėl mamos labai susikaupusios renkasi pieno produktus savo kūdikiams. Colosbaby pienas yra produktų linija, kuri šiuo metu yra konkurencinga rinkoje dėl savo turtingo maistinių medžiagų kiekio ir daugybe išskirtinių naudojimo būdų. Taigi, kurios šalies Colosbaby pienas?
Blogas miegas gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip atminties praradimas, migrena ir lėtiniai galvos skausmai. Štai keletas veiksmingų būdų, kaip išgydyti nemigą
Su šiais maisto produktais, kurie nepriauga svorio, galite mėgautis jais nesijaudindami dėl svorio problemų. Sąžiningai, svorio metimo procese,
Žuvų taukų vartojimas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina atmintį... Kadangi žuvų taukų nauda yra tokia didelė, kad visada patariame juos valgyti kiekvieną dieną. Šiuo metu
Žinojimas, ar hepatitas B yra užkrečiamas ir kokiais būdais pasijusite saugiau ir žinosite, kaip apsisaugoti nuo jo, kad geriau apsaugotumėte savo sveikatą.
A gripą sukelia A(H1/N1) gripo virusas. Tačiau ne visi supranta tokio tipo gripą, ar gripas A (H1/N1) yra pavojingas ir užkrečiamas? Sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!
Atraskite 2024 m. mineralinio vandens naudą: kokius mineralus jame rasite, kaip jis veikia širdies sveikatą ir kodėl svarbu rinktis tinkamą sudėtį. Išsami mineralinio vandens gėrimo gairė.
Anemija yra gana dažnas, bet dažnai nepastebimas reiškinys. Nugalėti anemiją nėra per sunku, jei turime pagrindinių žinių
