10 maisto produktų, kurie skatina organizmo medžiagų apykaitą

Šie maisto produktai padeda skatinti organizmo medžiagų apykaitą, todėl padeda kontroliuoti svorį ir palaikyti formą. Svarbus dalykas, kurio reikia

Šie maisto produktai padeda skatinti organizmo medžiagų apykaitą, todėl padeda kontroliuoti svorį ir palaikyti formą.

Svarbu pažymėti, kad kiekvienas turi skirtingą medžiagų apykaitos greitį. Reguliariai mankštintis, pakankamai išsimiegoti ir gerti daug vandens – trys geriausi dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, šį procesą taip pat galite sustiprinti valgydami protingiau.

Žemiau pateikiamas sąrašas maisto produktų, kuriuos reikėtų įtraukti į savo kasdienę mitybą, kad būtumėte sveikesni, išliktumėte fiziškai tinkami ir turėtumėte stabilesnį svorį.

1. Karštas čili

Čili padeda pagreitinti medžiagų apykaitą 25%

Tyrimai rodo, kad valgant aitriąją papriką organizmo medžiagų apykaita gali paspartėti 25 proc. Aštrus maistas prakaituoja labiau nei įprastai, taip yra dėl kapsaicino – junginio, kuris stimuliuoja skausmo receptorius organizme. Tai padidina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, todėl kūnas greičiau degina riebalus.

2. Nesmulkinti grūdai: avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai

Valgyti nesmulkintus grūdus visada skatinama sveika mityba. Tačiau reikėtų rinktis nesmulkintus grūdus – pavyzdžiui, kviečius, avižinius dribsnius, ryžius ir kukurūzus.

Nesmulkintuose grūduose yra maistinių medžiagų ir sudėtingų angliavandenių, kurie skatina medžiagų apykaitą stabilizuodami insulino gamybos lygį. Per mažas insulino lygis priverčia organizmą kaupti papildomų riebalų. Todėl šiuos maisto produktus reikia vartoti atsargiai.

3. Brokoliai padeda skatinti organizmo medžiagų apykaitą

Brokoliai yra turtingas kalcio šaltinis, šioje daržovėje taip pat gausu vitaminų C, K ir A, kurie gali pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Brokoliai taip pat suteiks jums gerą folatų ir skaidulų dozę bei daugybę antioksidantų. Tai vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.

4. Sriuba

Daugelis tyrimų patvirtina, kad sriubos vartojimas sumažina  nutukimo žymenis . Daugumoje dietų šis maistas vartojamas prieš pagrindinį valgį, nes sriuba padės sumažinti valgio metu suvartojamo maisto kiekį.

Tiesą sakant, Penn State universiteto tyrimai patvirtina, kad skysčių ir kietųjų medžiagų derinys sriubose sumažins apetitą, taip padės pažaboti persivalgymą ir greičiau deginti riebalus.

5. Kava ir žalioji arbata

Žalioji arbata ne tik gerina organizmo medžiagų apykaitą, bet ir gausu antioksidantų

Daugelis tyrimų parodė, kad kava ir žalioji arbata skatina organizmo medžiagų apykaitą, taip pat suteikia daug kitų naudos sveikatai. Juose yra daug antioksidantų, kurie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padeda sudeginti daugiau riebalų ir mažina celiulito požymius.

6. Obuoliai ir kriaušės palaiko medžiagų apykaitą

Obuoliai ir kriaušės gali būti puikus derinys metant svorį ne tik dėl mažo kalorijų kiekio, bet ir dėl to, kad šie du vaisiai taip pat gali paskatinti organizmo medžiagų apykaitą. Tyrimai patvirtina, kad moterys, kurios per dieną valgo tris mažus obuolius ar kriaušes, numeta daugiau svorio nei tos, kurios nevalgo.

7. Prieskoniai

Prieskoniai, tokie kaip juodieji pipirai, garstyčių sėklos, česnako milteliai ir imbieras, gali palaikyti greitesnį nei įprasta medžiagų apykaitą. Tie, kurie į savo mitybą įtraukia daugiau prieskonių, gali sudeginti iki 1000 kalorijų per dieną.

8. Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai padeda sudeginti daugiau riebalų

Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir citrinos, taip pat padeda deginti riebalus ir pagreitina organizmo medžiagų apykaitą. Be to, dėl didelio vitamino C kiekio citrusiniai vaisiai taip pat padeda stabilizuoti insulino lygį.

9. Maistas, kuriame gausu kalcio

Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, valgykite daugiau kalcio turinčio maisto. Tenesio universitete atliktas tyrimas patvirtino, kad žmonės, kurie suvartojo nuo 1200 iki 1300 mg kalcio per dieną, numetė dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie jo vartojo mažesniais kiekiais.

10. Omega-3 riebalų rūgštys skatina organizmo medžiagų apykaitą

Omega-3 riebalų rūgščių daugiausia randama žuvyje, tačiau jų yra ir riešutuose bei sėklų aliejuje. Šie maisto produktai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, nes mažina hormono leptino – medžiagos, kuri natūraliai lėtina medžiagų apykaitą – gamybą.