Šie kalio papildai suteiks jums daugiau patirties renkantis tinkamą ir subalansuotą mitybą. Daug kalio turintys maisto produktai yra a
Šie kalio papildai suteiks jums daugiau patirties renkantis tinkamą ir subalansuotą mitybą.
Maistas, kuriame yra daug kalio, yra būtina subalansuotos mitybos dalis. Kalis reguliuoja skysčių kiekį organizme, padeda stiprinti raumenis ir šalina atliekas. Be to, buvo įrodyta, kad šis mineralas padeda tinkamai funkcionuoti nervų sistemai. Tyrimai rodo, kad kalis mažina hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį ir gali sumažinti insulto riziką .
Jei jūsų kalio kiekis yra per mažas, gali pasireikšti hipokalemija, dėl kurios atsiranda nuovargis, nemiga, depresija, raumenų silpnumas ar spazmai ir netgi širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, pavyzdžiui, nereguliarus širdies plakimas. Nors didelis kalio kiekis kraujyje, žinomas kaip hiperkalemija, taip pat yra kažkas, į ką reikia atkreipti ypatingą dėmesį, jei turite inkstų problemų.
Pateikiame 10 kalio papildų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad subalansuotumėte šį mineralą savo šeimos kasdieniame meniu, sąrašas.
1. Bulvės
Vienoje vidutinėje baltoje bulvėje galima rasti 900 mg kalio
Bulvės yra pirmasis paminėtas kalio papildas organizmui. Vienoje vidutinėje baltoje bulvėje yra apie 900 mg kalio. Bulvėse taip pat yra daug vitamino C ir vitamino B6, jos yra geras skaidulų ir geležies šaltinis. Užuot gaminę iš jų populiarias gruzdintas bulvytes, turėtumėte gaminti keptas bulves, kad užtikrintumėte sveikatą. Ir nepamirškite jo nevalgyti su kitais riebalais, pavyzdžiui, grietine ar sūriu.
2. Pomidorai yra labai geras kalio papildas
Šviežiuose pomidoruose yra daug kalio, tačiau daugiau šio naudingo mineralo gausite iš kitų formų, pavyzdžiui, keptų pomidorų, kečupo ir net saulėje džiovintų pomidorų. Pomidoruose taip pat yra daug skaidulų ir vitamino C, jie yra geras baltymų šaltinis. Todėl šis vaisius rekomenduojamas padėti stiprinti organizmo imuninę sistemą.
3. Raudonosios pupelės
Jei mėgstate raudonąsias pupeles, ieškokite daugiau būdų, kaip jas pridėti prie valgio, nes jos yra puikus kalio šaltinis. Šiose pupelėse taip pat gausu skaidulų, kurios padeda palaikyti virškinimo sistemą ir pagražinti odą. Kiti ankštiniai augalai, kuriuose gausu kalio, yra baltosios pupelės, lima pupelės ir pinto pupelės.
4. Kai kurie užkandžiai yra kalio papildai
Kai kurios gėlių rūšys yra per daug išdžiovintos, kad padėtų organizmui aprūpinti reikiamu kiekiu kalio
Kai kurios per džiovintos gėlės, kurios yra ir nuotaiką pakeliantis užkandis, ir padeda aprūpinti organizmą būtiniausiu kaliu, yra džiovinti abrikosai, džiovinti persikai, razinos ar džiovintos figos. Tačiau patartina rinktis geros kokybės ir mažai cukraus turinčius produktus.
5. Šiek tiek šviežių vaisių
Kiekviename banane yra apie 400 mg kalio, todėl jis yra vienas iš geriausių kalio vaisių. Bananuose taip pat gausu vitamino B6 ir gero skaidulų bei vitamino C šaltinio, kurie yra naudingi virškinimo sistemai ir organizmo imuninei sistemai.
Kalio papildų sąrašas be avokado būtų neišsamus. Viename avokade gausite apie 975 mg kalio. Be to, šis vaisius taip pat suteikia daug vitaminų ir sveikų riebalų, kurie yra naudingi širdies sveikatai. Taip pat natūraliai jame nėra cholesterolio ir labai mažai natrio.
Kiti švieži vaisiai, kuriuose taip pat yra daug kalio, yra kantalupa, kiviai, apelsinai ir braškės.
6. Žuvis yra kalio papildas
Dauguma žuvų aprūpina jus bent 10% kasdienio kalio poreikio
Dauguma žuvų aprūpina jus bent 10% kasdienio kalio poreikio. Kai kuriose žuvyse, tokiose kaip laukinė lašiša, tunas, otas ir Ramiojo vandenyno menkė, yra daugiau kalio nei kitose. Be to, tokiose žuvyse kaip lašiša taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai . Be to, jūros gėrybės, raudona mėsa (įskaitant liesą jautieną), vištiena ir kalakutiena taip pat yra labai geri kalio šaltiniai.
7. Pienas ir jogurtas taip pat yra kalio papildai
Nors vaisiai ir daržovės yra vieni geriausių dietinių kalio šaltinių, pieno produktai taip pat gali papildyti šį mineralą jūsų mityboje. Viename puodelyje nenugriebto pieno yra daugiau nei 300 mg kalio. Jogurto puodelyje yra nuo 350 iki 500 mg kalio.
lankstus mezgimas
Šaltinis: Everydayhealth
Šie maisto produktai padeda skatinti organizmo medžiagų apykaitą, todėl padeda kontroliuoti svorį ir palaikyti formą. Svarbus dalykas, kurio reikia
Metaplastinė krūties karcinoma yra krūties vėžio rūšis. Metaplastiniai pieno liaukų navikai gali būti gerybiniai arba piktybiniai, galintys dalytis ir įsiveržti į kitus kūno organus.
Sergant skrandžio ligomis reikia valgyti tai, kas gerai ir kaip valgyti, kad pavyktų visiškai pašalinti nemalonius šios ligos simptomus. 1. Valgymo taisyklės
Ką turėtų valgyti žmonės, kurių kepenys yra riebios, yra klausimas, kurį domina daugelis žmonių, nes mityba atlieka didžiulį vaidmenį gydant ligą. Pasak gydytojos
Klausimas, kas yra diabetas, tampa vis populiaresnis nei bet kada, nes daugėja šia liga sergančių žmonių. Šis straipsnis padės
Mesti rūkyti saugo savo ir aplinkinių artimųjų sveikatą. Tai padaryti padės šie natūralūs metimo rūkyti metodai.
Tinkamas drėkinimas apsaugos odą nuo išorinės aplinkos poveikio, neleis odai išsausėti ir skilinėti dėl išsausėjimo ir drėgmės disbalanso. Norėdami gerai drėkinti odą, galite pasirinkti vieną iš 4 šiame straipsnyje paminėtų minkštinamųjų kremų rūšių.
Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi organizmui. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, vitaminų jums reikia kiekvieną dieną. Taigi, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kyla daugeliui žmonių.
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
