Veiksmingi pratimai krūtims padidinti prieš miegą, kuriuos galite atlikti namuose

Visas 1 turas yra daugelio moterų troškimas. Laimei, šiandien yra daug veiksmingų būdų padidinti krūtis. Namuose prieš miegą galite atlikti pratimus, kad padidintumėte 1 krūtinę. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad išmoktumėte pratimų stangriems krūtinės raumenims, kurie padės jums turėti patrauklesnį ir patrauklesnį biustą!

Dėl mažų krūtų moterys gali jaustis sąmoningai ir nenorėti dėvėti seksualių drabužių. Yra daug būdų, kaip pagerinti krūtų dydį, įskaitant krūtų didinimo pratimus prieš einant miegoti. Be to, yra daugybė kitų priemonių, tokių kaip krūtų masažas, tinkama mityba ar liemenėlių koregavimas – taip pat būdai, kaip padailinti krūtis.

Krūtinės suspaudimo pratimai, skirti efektyviai padidinti krūtinę

Prieš atliekant bet kokius krūtų didinimo pratimus, siekiant padidinti krūtinę, svarbu suprasti, kad krūtų dydis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, amžių ir svorį. Tačiau krūtinės suspaudimo pratimų praktika gali padėti pagerinti krūtinės raumenis , padidinti krūtinės elastingumą, tapti stangresnė.

Štai paprasti ir veiksmingi pratimai prieš miegą, kuriuos galite atlikti norėdami padidinti krūtinės raumenų elastingumą ir stangrumą:

• Atsigulkite ant nugaros, rankas remdami į žemę: Atsigulkite ant kilimėlio ir padėkite rankas ant grindų. Tada ištieskite rankas į išorę, kol rankos bus arti žemės. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių, tada atleiskite nugarą. Kartokite šį pratimą maždaug 3 kartus per savaitę su 3 rinkiniais po 10-15 rankų.
• Atsispaudimai: Padėkite rankas ant stalo ir ženkite žingsnį atgal, šiek tiek sulenkdami kelius. Tada nuleiskite, kad krūtinė priartėtų prie grindų, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą maždaug 3 kartus per savaitę, atlikdami 3 rinkinius po 10-15 atsispaudimų.

Atsispaudimo pratimai, padedantys tvirtai ir visapusiškai 1

Pratimai kupranugariui krūtinės raumenims palaikyti, kad padėtų 1 raundui

Kupranugario mankšta – tai pratimas, kuris padeda sutelkti dėmesį į krūtinės raumenis, ypač apatinius krūtinės raumenis, ir padeda padidinti krūtinės raumenų elastingumą ir įtampą. Tai gali padėti pagerinti krūtų stangrumą ir formą. Čia pateikiamos išsamios instrukcijos, kaip atlikti užpakaliuko didinimo pratimą prieš einant miegoti kupranugario poza :

• Pradėkite sėdėdami ant kulnų, nepakeldami kojų pirštų galiukų nuo grindų.
• Atsiklaupkite tiesiai, kelius laikydami vienoje linijoje su sėdmenimis.
• Sėdėkite tiesiai, pasilenkite į dešinę, dešine ranka palieskite dešinę koją.
• Pakreipkite galvą atgal ir tolygiai kvėpuokite. Tą patį padarykite su kaire ranka ir koja.
• Toliau tiesinkite klubus aukštyn, naudodami jėgas į rankas, ir tuo pat metu kelkite kūną į priekį, kad šlaunys būtų statmenos grindims. Šiuo metu jūsų juosmuo ir užpakalis pasilenks į priekį.
• Pakreipkite galvą atgal, atpalaiduokite pečius ir pasukite pečius atgal, kad palaikytumėte rankas.
• Norėdami grįžti į poilsio padėtį, nuleiskite rankas, pasilenkite į vieną pusę ir atsisėskite. Kūnas gali būti įtrauktas į kūdikio padėtį, kad visas kūnas būtų atsipalaidavęs
• Atlikite kupranugario pratimą 15–30 sekundžių, tada ilsėkitės 30 sekundžių. Pratimą kartokite 3-4 kartus.

Atkreipkite dėmesį, kad kupranugario mankšta ne tik sutelkia dėmesį į krūtinės raumenis, bet ir į kojų, rankų ir nugaros raumenis. 

Prieš miegą atlikite pratimą, kad padidintumėte biustą 1 su karvės veido poza 

Pratimas krūtinės didinimui su karvės veido poza – tai paprastas ir efektyvus pratimas krūtinės raumenims stiprinti, krūtinės elastingumui ir stangrumui pagerinti. Čia rasite išsamias pratimo atlikimo instrukcijas. Tai:

• Pradėkite sėdėdami ant kilimėlio atpalaiduotos ir tiesios kojos.
• Pakelkite kairę koją, kad sulenktumėte, dešinė koja remiasi į kairę šlaunį.
• Keliai dedami arti vienas kito, kai kojos persidengia.
• Dešinę ir kairę rankas patraukite už nugaros, kiek įmanoma ištieskite rankas, kad rankos liestųsi viena su kita.
• Laikykite akis tiesiai, nugarą laikykite tiesiai, o krūtinę atvirą.
• Palaikykite poziciją apie 30–60 sekundžių ir perjunkite į kitą ranką.

Karvės veido poza yra veiksmingas pratimas, norint padidinti krūtinę prieš einant miegoti

Pusės kūno sėdėjimo pratimas

Pusės kūno sėdėjimo mankšta – tai paprastas ir efektyvus pratimas krūtinės raumenims sustiprinti, moterims sukurti patrauklius krūtinės vageles. Čia pateikiamos išsamios instrukcijos, kaip atlikti šį pratimą:

• Pradėkite sėdėdami tiesia nugara ant lygių grindų.
• Viduryje vertikalios sėdėjimo padėties nuleiskite rankas į šonus, keliai šiek tiek sulenkti, o dešinė koja sukryžiuota per kairę koją taip, kad dešinė kulkšnis liestų kairę šlaunį.
• Pradėkite pratimą sukdami kūną į šoną, traukdami kairę ranką virš galvos, o dešinę - tvirtai žemyn iki šlaunų.
• Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite šią poziciją 2-3 sekundes.
• Pakartokite aukščiau pateiktą pratimą ir pasukite kūną į kitą pusę, dešinę ranką traukdami virš galvos, o kairę ranką tvirtai žemyn iki šlaunų.
• Kartokite pratimą 15-20 kartų, sutelkdami dėmesį į viršutinės ir apatinės krūtinės raumenų stiprinimą.

Kario poza padeda padidinti 1 krūtinę prieš einant miegoti

„Warrior“ poza – tai jogos poza , kuri padeda efektyviai sustiprinti krūtinės raumenis ir gali padėti padidinti krūtinės dydį. Pateikiame išsamias instrukcijas, kaip prieš einant miegoti atlikti krūtų didinimo pratimą:

• Pradėkite stovėdami tiesiai, pėdos šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
• Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pakelkite kairiąją koją į priekį ir žemyn, pėdas laikykite pečių plotyje.
• Balansuokite ant kairės kojos ir pakelkite rankas virš galvos, laikykite galvą, kaklą ir nugarą lygiagrečiai.
• Įkvėpdami pasilenkite į kairę ir laikykite dešinę ranką išilgai ausies, ištiesdami kairę ranką virš galvos.
• Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių ir tolygiai kvėpuokite.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dešinėje pusėje.
• Kartokite pratimą 5-10 kartų kiekvienai pusei.

„Warrior Pose“ padeda padidinti krūtinės raumenų stangrumą ir elastingumą

Kitas būdas padidinti krūties dydį 1

Daugybė moterų trokšta turėti pilną ir patrauklų biustą. Tačiau ne visi turi pilną biustą. Laimei, yra daug būdų, kaip efektyviai padidinti krūtis nesiimant operacijos. Štai keletas veiksmingų krūtų didinimo būdų:

• Reguliariai mankštinkitės: fizinis aktyvumas padeda stiprinti raumenis. Tokie pratimai kaip sukimai, atsispaudimai, joga ir plaukimas gali padėti padidinti krūtų elastingumą ir stangrumą bei padidinti krūtinės dydį.
• Krūtų masažas: Krūtų masažas skatina kraujotaką ir padeda efektyviai padidinti krūtis.
• Sveika mityba ir gyvenimo būdas: sveika, maistingų medžiagų turtinga ir energinga mityba kartu su aktyviu gyvenimo būdu padeda išlaikyti jūsų kūną sveiką ir krūtinės raumenų tonusą.
• Drabužių koregavimas: rūbų koregavimas yra paprastas, bet efektyvus būdas padidinti krūtinės dydį 1. Galite naudoti paminkštintas liemenėles, liemenėles su liemenėlėmis arba pasirinkti viršutines kelnes, kad padidintumėte krūtinę 1. Mano.

Krūtų masažas yra paprastas ir lengvas būdas padidinti krūtis

Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio straipsnis apie pratimus krūtims didinti prieš einant miegoti . Tikimės, kad su straipsniu galite sužinoti pagrindinę informaciją šia tema. Stebėkite straipsnius sveikatos temomis tinklaraščio aFamilyToday svetainėje!