Pratimai, skirti padidinti krūtinės dydį 1

Pratimai yra veiksmingas būdas numesti svorio, tačiau moterys verčia nerimauti dėl įtakos krūtų dydžiui. Tačiau faktas yra tas, kad jei žinote, kaip pasirinkti pratimus, praktika taip pat prisideda prie to, kad 1 turas būtų patrauklesnis.

Šiuo metu gimnastikos, norint numesti svorio, paklausa yra labai didelė. Tačiau kai kurie iš jūsų nerimauja, kad mankšta sumažins jūsų krūtinės dydį. Jei tai taip pat jums rūpi, peržiūrėkite šiuos pratimus, kad namuose efektyviai pagerintumėte krūtinę.

Kaip sportuoti norint numesti svorio nemažinant 1 raundo?

Nemažai žmonių yra įstrigę tarp dviejų minčių srautų: norint turėti liekną juosmenį, gražią formą ir baimintis, kad mankštinantis pirmasis ratas „dings“. Ši mintis kyla iš informacijos, kad mankštinantis biustas sumažės. Jei ir toliau atidėliosite taip nesportuodami, tikrai negalėsite turėti norimo kūno sudėjimo.

Pasak patyrusio trenerio, pirmasis merginos raundas susideda iš riebalinio audinio, raumenų ryšulių ir jungiamojo audinio. Sportuojant sumažėja bendras kūno riebalų kiekis, todėl daugelis moterų, treniruodamosi sporto salėje, nerimauja dėl savo krūtų. Tiesą sakant, krūtys gali sumažėti dėl riebalų praradimo, bet taip pat gali padidinti raumenų masę, kad taptų tvirtesnės ir staigesnės, jei tai daroma teisingai. Šis principas yra toks pat, kaip ir mankštinant sėdmenis, kad sėdmenys būtų apvalesni ir aukštesni, tinkami pratimai padeda raumenis pakelti aukščiau, taip sukuriant aukštesnį, stangresnį biustą ir aiškesnę krūtinės liniją.

Štai keletas veiksmingų pratimų, kurie gali padėti padidinti krūtinės dydį namuose be jokios įrangos.

1 pratimas: atsispaudimas

Naudokite laiptus, laiptus ar sienas, kad treniruotumėte atsispaudimus. Atsistokite rankomis plačiau nei pečiai, atitraukite kojas atgal ir remkitės kojų pirštais. Įkvėpdami lėtai nusileiskite, o iškvėpdami pakelkite. Atminkite, kad pratimo metu nugara visada turi būti tiesi. 45 sekundžių atsispaudimas, pailsėkite 15 sekundžių, kartokite 3-4 kartus.

Atsispaudimų pratimai krūtinės dydžiui padidinti.

2 pratimas: apatinės pusės atsispaudimas aukštyn

Atlikite tai kaip atsispaudimo pratimą. Skirtumas tas, kad nusileidžiant reikia du kartus paspausti kūną prieš stumiant aukštyn. Šis judesys padidina rankų ir krūtinės raumenų jėgą, todėl pratimas tampa veiksmingesnis. Stumkite aukštyn apie 30 sekundžių, pailsėkite 30 sekundžių, pakartokite apie 3-4 kartus.

„Dvigubi atsispaudimai“ padeda padidinti pirmojo raundo efektyvumą.

3 pratimas: Atviros rankos judesys

Pasiruoškite stovėdami, kojos plačiai viena nuo kitos, bicepsai ištiesti į šonus lygiagrečiai žemei, dilbiai ir rankos tiesiai į viršų. Paeiliui stumkite arba stumkite atgal, tada sulenkite prieš krūtinę. Sulenkite rankas apie 45 sekundes, pailsėkite 15 sekundžių, pakartokite 3-4 kartus.

4 pratimas: šoninis kėlimas

Pasiruoškite vertikalioje padėtyje, kojos pečių plotyje. Viršutinė kūno dalis lėtai nusileidžia žemyn, kad sudarytų kampą su apatine kūno dalimi. Atlikite judesį, kad pakeltumėte rankas lygiagrečiai žemei, ištempkite raumenis ir lėtai nuleiskite juos iki pilvo. Judėjimas atliekamas 45 sekundes, ilsimasi 15 sekundžių, kartojama apie 3-4 kartus.

5 pratimas: tilto poza

Pasiruoškite gulint, rankas ir kojas lygiagrečiai grindims. Atsistokite statmenai grindims, įkvėpkite, įdėkite jėgą į pečius, pakelkite abi kojas, klubus ir nugarą aukštyn, rankas suglausdami prie grindų. Išlaikykite šią poziciją 60 sekundžių, pailsėkite 30 sekundžių, pakartokite apie 5-6 kartus.

Tilto poza padeda pagerinti 1 krūtinės dydį.

6 pratimas: Kobros poza

Kobros poza gimnastų žinoma kaip pratimas, padedantis sumažinti pilvo riebalus ir padidinti krūtinės apimtį. Be to, šios pozos „šalutinis poveikis“ yra poveikis krūtinės raumenims, padedantis pagerinti jų dydį . efektyvus apvalus  .

Pradėkite gulėdami, rankas ir kojas ištieskite lygiagrečiai grindims. Įkvėpkite ir tuo pat metu padėkite rankas ant grindų ir stumkite viršutinę kūno dalį aukštyn, kad galva būtų aukštyn, rankos būtų tiesios, krūtinė būtų ištraukta, o pilvas nebūtų lėtas prie grindų. Laikykite poziciją 30–60 sekundžių, tada nusileiskite žemyn, kad pailsėtumėte 30 sekundžių, pakartokite apie 8–10 kartų.

Kobros poza padeda sutvirtinti biustą.

Atlikite šiuos 6 pratimus kiekvieną dieną mėnesį be pertraukos, kad pastebėtumėte pastebimus krūtų pokyčius, tačiau nepamirškite atsisakyti žalingų įpročių, dėl kurių jūsų krūtys mažėja, nes jie neleis jums pasiekti savo tikslo. Ji turi gražią ir patrauklus biustas.

Be to, jūs taip pat galite gerti sojų pieną, naudoti hormonus, kad padidintumėte moteriškų hormonų kiekį, ir masažą duše, kad padidėtų krūtys.