Pratimai kojoms su pasipriešinimo juostomis plonoms, stangrioms kojoms

Kojų pratimai su pasipriešinimo juostomis lieknoms, stangrioms kojoms visada yra tema, kuri sulaukia ypatingo visų dėmesio. Norėdami sužinoti, kurie pasipriešinimo pratimai padeda suliekninti ir tonizuoti kojas, skaitykite mūsų straipsnį toliau.

Kaip ir pratimai rankoms su pasipriešinimo juostomis , kojų pratimai padeda šiems raumenims tonizuoti, pašalina riebalų perteklių ir žymiai padidina treniruotės efektyvumą. Norėdami turėti įtemptus kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenis, nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus Pharmacy Blog aFamilyToday pratimus su pasipriešinimo juostomis .

Kojų pratimai su pasipriešinimo juostomis

Čiurnos šokinėjimo Jack pratimas

Ankle Jumping Jack pratimas padeda sustiprinti ir liekninti kojas

1 veiksmas: prikabinkite pasipriešinimo juostą prie abiejų kulkšnių. 

2 veiksmas: padėkite kojas klubų plotyje ir atlikite žemą pritūpimą. Rankos sukabintos arba suglaustos, o rankos prieš krūtinę.

3 žingsnis: Laikykite viršutinę padėtį ir pradėkite šokinėti kojomis ir atlikti 1 pratimą.

4 veiksmas: pakartokite judesį bent 20 kartų, kad pasiektumėte didelį efektyvumą.

Lateral Band Walk kojų pratimai

1 veiksmas: prieš mankštą prikabinkite pasipriešinimo juostą prie kulkšnių.

2 žingsnis: Sujunkite rankas ir padėkite jas prieš krūtinę ir atlikite žemą pritūpimą.

3 žingsnis: Ženkite per dešinę koja į dešinę 1 mažą žingsnį, tada toliau ženkite kaire koja į dešinę 1 mažą žingsnį.

4 veiksmas: 3 kartus žengę į dešinę, toliau 3 kartus žingsniuojate į kairę, kad užbaigtumėte 1 rinkinį.

5 veiksmas: pakartokite šį judesį apie 20 kartų.

Sėdimo sėdmenų atmušimo pratimas

1 žingsnis: Paruošimo padėtyje prikabinkite pasipriešinimo juostą prie kulkšnių.

2 veiksmas: atsistokite tiesiai, suriškite rankas, padėkite jas prieš krūtinę arba padėkite rankas ant klubų, kad padėtumėte pritvirtinti kūną.

3 veiksmas: visą savo svorį padėkite ant kairės kojos, o dešinę koją laikykite tiesiai. Dešinę koją atmuškite atgal, kad ji būtų kuo aukščiau.

4 žingsnis: Nuleiskite dešinįjį pirštą į pradinę padėtį, atkreipkite dėmesį, kad nuleisdami pėdą, turėtumėte ją padėti šiek tiek įstrižai nuo kairės pėdos, kad virvė būtų įtempta.

5 veiksmas: pakartokite šį judesį 20 kartų ir perjunkite šonus.

Pastaba: kai atmušate kojas per aukštai atgal ir jaučiate, kad apatinė nugaros dalis labai sulenkta, turėtumėte susiaurinti ir spardyti kojas žemiau, kad nepakenktumėte stuburui.

Clamshell kojų pratimai

Clamshell pratimai yra paprasti, bet labai veiksmingi

1 veiksmas: Abiejose kelių pusėse užkabinkite atsparumo juosteles, galite išskleisti daugiau mankštos kilimėlių, kad neskaudėtų rankų.

2 žingsnis: Atsigulkite ant šono į vieną pusę, kojos sulenktos taip, kad sudarytumėte 45 laipsnių kampą, kad dešinysis kelias liestų grindis. Jūsų galva remiasi į ranką ant grindų, kita ranka patogiai remiasi į grindis.

3 veiksmas: pradėkite kelti viršutinį kelį ir nuleiskite jį, kad paliestumėte apatinį kelį. Pratimo metu turite užtikrinti, kad jūsų pėdos liestųsi viena su kita ir neleistų kojoms judėti.

4 veiksmas: atlikite šį judesį 20 kartų ir pakeiskite kojas, kad atliktumėte tą patį judesį.

Pritūpęs iki šoninio kojų pakėlimo Kojos pakėlimas

1 veiksmas: Pirmiausia prikabinkite pasipriešinimo juostą prie kelių.

2 veiksmas: atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos susipynusios prieš krūtinę arba prie klubų.

3 veiksmas: įsitaisykite pritūpę, nuleiskite kojas ir stumkite užpakaliuką atgal.

4 žingsnis: Atsistokite tiesiai, naudokite kairę koją kaip atraminę koją, dešinę koją laikykite tiesiai ir spardykite į dešinę. Tada nuleiskite kojas ant grindų ir toliau pritūpkite.

5 veiksmas: pakeiskite kojas ir atlikite tą patį, kai 1 pratimas apima 1 smūgį dešine koja ir 1 smūgį kaire koja.

6 veiksmas: pakartokite judesį 20 kartų ir užbaikite pratimą.

Atkreipkite dėmesį į kojų pratimus su didelio efektyvumo pasipriešinimo juostomis

Atkreipkite dėmesį, kai darote kojų pratimus su pasipriešinimo juostomis, kad pasiektumėte geriausią efektą

Norėdami efektyviausiai atlikti kojų pratimus su pasipriešinimo juostomis, turite atsiminti kai kurias iš šių pastabų:

Prieš praktiką

Turite pasirinkti gero elastingumo atsparumo juostą ir kostiumą, tinkantį jūsų kūnui, kad būtų lengviau valdyti. Prieš mankštą reikia apšilti, pirmiausia gerai sušildyti kūną, kad išvengtumėte mėšlungio ar nepageidaujamų traumų.

Praktikos metu

Praktikuodami turite atkreipti dėmesį į tai, kad pasipriešinimo juosta būtų teisinga kiekvieno pratimo metu, kad pasiektumėte didesnį efektyvumą. Be to, neturėtumėte daryti kojų pratimų nuolat visą savaitę. Turite atsiminti, kad jei norite numesti riebalų ir priaugti raumenų, turite kaitalioti su kitais pratimais, kad kūnas atrodytų harmoningesnis ir gražesnis.

Po praktikos

Po treniruotės turėtumėte pakankamai valgyti, kad atgautumėte energijos. Suteikite pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminai, skaidulos ir apribokite blogojo krakmolo ar riebalų kiekį, jei mesti svorį. Tuo pačiu metu galite padidinti intensyvumą praėjus tam tikram laikotarpiui, kad jūsų kūnas gerai mankštintųsi ir padidėtų efektyvumas.

Aukščiau yra mūsų akcijos apie kojų pratimus su atsparumo juostomis plonoms, stangrioms kojoms. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums rasti tinkamesnių kojų pratimų, kad greitai įgytumėte stiprias ir tonizuotas kojas.