Patarimai jums 8 maisto produktai, kurie yra naudingi nuo plaukų slinkimo ir padės jūsų plaukams išlikti tvirtiems

Galbūt nežinote, kad nuo plaukų slinkimo naudingų maisto produktų vartojimas padės išvengti ir veiksmingai pagerinti plaukų slinkimą net ir dėl kitų ligų sukelto plaukų slinkimo. Sužinokime apie 8 maisto produktus, kurie naudingi nuo plaukų slinkimo. Padėkite plaukams išlikti stipriems žemiau!

Viena iš plaukų slinkimo priežasčių yra tai, kad maiste trūksta kai kurių būtinų maistinių medžiagų, dėl kurių plaukai tampa stiprūs ir žvilgantys. Šiandienos straipsnyje sužinokime apie 8 maisto produktus, kurie yra naudingi nuo plaukų slinkimo ir padeda išlaikyti sveikus plaukus. Tikrai jus nustebins kai kurie jame esantys vardai. 

1. Kiaušiniai yra geras maistas nuo plaukų slinkimo, padedantis išlaikyti sveikus plaukus

Kiaušiniai yra maistas, kuriame yra daug plaukams naudingų maistinių medžiagų. Pagrindinis kiaušinių ingredientas yra baltymai, o suvalgę vidutinio dydžio kiaušinį galite lengvai aprūpinti savo organizmą 13% dienos baltymų poreikio.

Baltymai yra žaliava, padedanti plaukų folikulams gaminti keratiną, pagrindinį plaukų komponentą. Nepakankamas baltymų kiekis maiste lems tokius požymius kaip ploni, šiurkštūs, trapūs plaukai, plaukų slinkimas ir lėtas plaukų augimas.

Kiaušiniuose esantis biotinas padeda stiprinti keratino struktūras, įskaitant plaukus ir nagus. Be to, kiaušiniuose gausu B grupės vitaminų, seleno ir šiek tiek omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti mūsų plaukų ir galvos odos ląsteles sveikas ir užkirsti kelią ligoms, kurios sukelia plaukų slinkimą .

Kiaušiniai yra geras maistas nuo plaukų slinkimo, kad plaukai būtų sveiki

2. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Kai kurios žalios daržovės, tokios kaip „bok choy“, žalumynai, špinatai... yra geras maistas nuo plaukų slinkimo, kurį galite įtraukti į savo valgiaraštį. Bendras šių daržovių bruožas – jose gausu vitaminų A ir C.

Vitaminas A turi savybę palaikyti ląstelių dalijimąsi ir išlaikyti šias ląsteles sveikas. Taip plaukų folikulai bus sveiki, o plaukai taip pat augs greičiau. Be to, vitaminas A taip pat padeda reguliuoti plaukų šaknų riebalinių liaukų veiklą. Dėl šios liaukos apsauginio aliejaus sluoksnio plaukų stiebas išvengia išsausėjimo ir žalos.

Tamsiai žaliose lapinėse daržovėse taip pat gausu B grupės vitaminų, kurie būtini paverčiant maistą organizmo ląstelių sudedamosiomis dalimis, kartu su daugeliu būtinų mineralų mažais, bet įvairiais kiekiais.

3. Gvajava – geras vaisius nuo plaukų slinkimo

Geležis yra vienas geriausių maisto produktų nuo plaukų slinkimo, kurio neturėtumėte ignoruoti. Vidutiniškai 55 g gvajavos gali suteikti apie 125,6 mg vitamino C, tai atitinka 140 % rekomenduojamo paros poreikio.

Vitaminas C dalyvauja dviejuose svarbiuose procesuose: kolageno ir plaukus saugančių aliejų gamyboje. Todėl pridėjus maisto, kuriame gausu vitamino C, galvos oda išliks sveika ir išvengs plaukų išsausėjimo, lūžinėjimo ir slinkimo. Skirtingai nuo papildų, kurie gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., apsinuodijimą, nes jei vartojama per daug, tam tikros maistinės medžiagos pasisavinimas iš natūralaus maisto yra beveik neįmanomas. Todėl valgant gvajavą nerimauti nereikia.

Gvajavoje ne tik gausu vitamino C, bet ir daug kitų mineralų. Visų pirma, didelis vario kiekis gvajavoje padeda organizmui veiksmingiau pasisavinti geležį, taip prisidedant prie sveikų plaukų.

4. Avokadas yra geras maistas nuo plaukų slinkimo, padedantis plaukams išlikti tvirtiems

Avokadai ne tik skaniai skanūs, bet ir yra geras maistas nuo plaukų slinkimo, padedantis išlaikyti sveikus plaukus. Kai kuriuose vaisiuose yra tiek daug vitaminų ir mineralų, baltymų ir riebalų, kiek avokaduose.

Avokado sudėtyje yra 6/8 B grupės vitaminų, kurie gali patenkinti nuo 15% iki 42% kasdienių mitybos poreikių, avokaduose taip pat yra daug vitamino C. Tiksliau sakant, avokadas yra keli vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. E, kurių lygis yra geresnis. prie mangų, kivių, braškių, mėlynių ir alyvuogių.

Vitaminas E taip pat yra puikus antioksidantas, padedantis plaukams ir galvos odai išvengti laisvųjų radikalų, ultravioletinių spindulių ir plaukų ligų daromos žalos. Vitaminas E taip pat padeda reguliuoti kraujo tekėjimą į plaukų šaknis, nes palaiko vazodilataciją ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.

Be to, avokaduose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių, 9 rūšių amino rūgščių (baltymų statybinių blokų), kurių organizmas negali susintetinti pats, ir juose yra daug daugumos būtiniausių mineralų.

Avokadas yra geras maistas nuo plaukų slinkimo, padedantis išlaikyti sveikus plaukus

5. Saldžiosios bulvės – geras maistas nuo plaukų slinkimo

Saldžiosios bulvės yra daržovių grupė, kurioje yra daugiausia vitamino A. Ir vis dėlto, šioje veislėje taip pat gausu beta karotino, 130 g saldžiųjų bulvių porcija gali patenkinti 105% vitamino A poreikio per dieną. 

Saldžiųjų bulvių „vitaminų profilis“ taip pat gana išsamus, kai joje yra daug B grupės vitaminų ir nedidelis kiekis vitaminų C ir E. Dėl to saldžiosios bulvės naudojamos plaukams augti tankiems, žvilgantiems ir stipriems, lėtinti senėjimą. plaukų folikulų. Be to, saldžiosiose bulvėse yra daugiausiai būtinų mineralų ir aminorūgščių.

6. Riebi žuvis

Riebios žuvys, tokios kaip sardinės, paprastieji tunai, skumbrė, basa, lašiša... yra maistas, kuriame gausu lengvai pasisavinamų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys. Jis taip pat yra svarbus ląstelių membranų komponentas. Omega-3 ne tik padeda mums turėti žvilgančius, sveikus plaukus, bet ir atlieka svarbų vaidmenį saugant širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas.

Šių riebių žuvų minkštime esančias omega-3 organizmas pasisavina daug efektyviau nei šias riebalų rūgštis iš riešutų. Jie taip pat yra puikus kokybiškų baltymų šaltinis ir juose yra 20 amino rūgščių, kurių reikia mūsų organizmui.

Visose šiose žuvyse gausu vitamino B12, geležies, seleno ir vitamino D, tačiau vien lašišos mėsa yra pranašesnė maistinių medžiagų kiekiu.

7. Riešutai

Migdolai arba lazdyno riešutai gali patenkinti 90–148% vitamino E poreikio per dieną. Be to, riešutai, tokie kaip saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai, moliūgų sėklos... taip pat yra geras maistas nuo plaukų slinkimo, turintis „siaubingą mitybos profilį“, bet daug artimesnis. 

Maždaug 130 g moliūgų sėklos gali patenkinti 12% organizmo vitamino E poreikio, žemės riešutai – 54%, saulėgrąžų sėklos – 160% rekomenduojamo paros kiekio. Visų 5 rūšių sėklose daugumos elementų yra dideli kiekiai. Juose ne tik gausu geležies, cinko ir seleno, daugelis jų 1,5–2,5 karto viršija kasdienius mitybos poreikius.

8. Sojų pupelės

Sojos pupelėse gausu B grupės vitaminų (B1, B2, B3, B5, B6 ir B9), vitamino C ir vitamino E. Be to, sojos pupelės taip pat yra labai geras augalinių riebalų šaltinis, nes jose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių ir fitosterolių, kurios neleidžia organizmui pasisavinti kenksmingo cholesterolio. Dėl to sojos turi antioksidacinių, priešuždegiminių savybių ir sulėtina galvos odos ir plaukų senėjimo procesą, ypač kūnui.

Sojos yra geras maistas nuo plaukų slinkimo, kad plaukai išliktų stiprūs

Panašiai kaip ir minėtuose riešutuose, sojos pupelėse gausu mineralų. 180 g sojų pupelių patenkina 160% geležies, 60% seleno ir 83% cinko poreikių. Kiti mineralai patenkina daugiau ar daugiau dienos mitybos poreikių. Galiausiai, sojos pupelės visiškai patenkina organizmo baltymų poreikius su įvairiomis nepakeičiamomis aminorūgštimis.

Aukščiau yra bendras straipsnis apie 8 maisto produktus, kurie yra naudingi nuo plaukų slinkimo, kad plaukai būtų sveiki. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų žinių!