Kuo mums naudinga meditacija ir sąmoningumo praktika?

Meditacija, sąmoningumas – tai proto lavinimo metodas, padedantis susidoroti su įtemptu gyvenimu, sumažinti mintis ir kančias, nuraminti protą ir kūną. Skirtingai nuo kitų meditacijos formų, sąmoningumo meditacija paprastai sutelkia dėmesį į kvėpavimą, bet nesistengia jo keisti ar kontroliuoti.

Meditacija daugeliui žmonių nebėra svetima sąvoka ir dabar šis metodas plačiai taikomas. O dabartinėmis aplinkybėmis šiuolaikinio gyvenimo tempas privertė žmones įsitraukti į darbo, studijų ir šeimos spaudimą ir pamiršti savo vidinį pasaulį. Tuo metu meditacija ir dėmesingumo pratimai kiekvienam tampa ir paprastais, ir efektyviais dvasinio gydymo metodais.

Kas yra meditacija ir sąmoningumas?

Meditacijos ir sąmoningumo praktika šioje Žemėje gyvuoja daugiau nei 2500 metų ir apėmė vienuolynuose dirbančių meditatorių kartas. Tačiau tik pastaruosius kelis dešimtmečius šis metodas buvo oficialiai įtrauktas į sveikatos priežiūros veiklą medicinoje ir daugelio mokslinių tyrimų įrodė šios praktikos vaidmenį.

Meditacijos praktika, sąmoningumas yra terapinis metodas, kurį galima pritaikyti kiekvienam

Meditacijos praktikavimas, sąmoningumas padeda efektyviai sumažinti stresą, gali būti taikomas visiems ir daugelyje vietų, pavyzdžiui, mokyklose, ligoninėse, psichologinio konsultavimo centruose, ar bet kur ir bet kada.

Šis metodas padeda ugdyti psichinę ramybę, dosnumą ir tikrovės priėmimą. Be dėmesingumo kiekvienas iš mūsų lengvai patenkame į nesaugumo būseną, visada jaučiame baimę savo sielos gelmėse. Laikui bėgant šių problemų kaupiasi vis daugiau, įstringame praeityje ir tolstame nuo realybės, galiausiai prarandame tikėjimą savo pagrindinėmis vertybėmis.

Meditacijos ir sąmoningumo praktika padės kūnui ir protui atsipalaiduoti, didins koncentraciją,... Ilgainiui tai padės sustiprinti imuninę sistemą, didinti gebėjimą valdyti emocijas, pagerinti psichinę sveikatą.dvasingumas ir gyvenimo kokybė. Mindfulness meditacijos praktikavimas taip pat padeda mums gyventi su aiškiu tikslu dabartimi, be rūpesčių ir nerimo.

Meditacijos, dėmesingumo privalumai

Meditacija ir dėmesingumas padeda geriau suprasti save ir jaustis labiau dėkingi už jus supantį pasaulį. Daugelis mokslinių tyrimų įrodė stebuklingą meditacijos ir dėmesingumo naudą sveikatai:

• Sumažinti nerimą ir stresą.
• Kontroliuokite ir padidinkite dėmesį.
• Sumažinti nerimo sutrikimų ir depresijos simptomus .
• Palaiko miego pusiausvyrą giliam miegui ir geresniam miegui.
• Sumažinti kūno skausmus.
• Pagerinti žmonių, sergančių tokiomis ligomis kaip astma, vėžys ir diabetas, gyvenimo kokybę .
• Pagerinti prisitaikymą.

Be to, meditacija ir sąmoningumas taip pat duoda naudos palaikant socialinius santykius. Kai galite kontroliuoti savo emocijas ir mintis, jūsų bendravimas ir santykiai su žmonėmis taip pat vystosi teigiama linkme.

Meditacija, sąmoningumas gali padėti sumažinti depresijos simptomus

Kaip praktikuoti meditaciją, sąmoningumą gyvenime

Meditacija, dėmesingumas šiandien plačiai taikomas pasaulyje, šį metodą galima atlikti nesunkiai, daugelyje situacijų. Žmonėms, kurie yra gana užimti darbais, patiria daug streso ir spaudimo, rekomenduojama praktikuoti meditaciją, sąmoningumą.

Meditacijos, dėmesingumo praktika bus efektyviausia ramioje ir patogioje aplinkoje bei nesmerkiamoje mąstysenoje. Tuo pačiu metu ramiai sėdėdami galėsite lengviau sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Lėtai sulaikę kvėpavimą pradedate atpažinti savo jausmus ir mintis bei juos vertinti. Nemėginkite išsiaiškinti, kodėl jums kyla tokios mintys. Kvėpuokite tolygiai ir skaičiuokite įkvėpimus. Nes kai nukreipsi dėmesį į kvėpavimą, tos mintys pradės praeiti, ir nereikia joms skirti per daug dėmesio.

Galiausiai, jums reikia atkakliai atlikti kasdienę praktiką, kad visiškai patirtumėte laimės būseną savo mintyse. Laikui bėgant ir daug praktikuojantis sąmoningumas tampa vis lengvesnis.

Taip pat galite praleisti šiek tiek laiko per dieną praktikuodami vaikščiojimo meditaciją, meditaciją sėdėdami, medituodami gulėdami, užsiimdami fizine veikla, tokia kaip joga, važinėdami dviračiu, arba visais savo kasdieniais užsiėmimais. Šis metodas yra tiesiog stebėti, ką jaučia jūsų kūnas, grąžinti mintis į kvėpavimą, žinoti, ką darote šiuo metu,...

Meditacijos įprotis, dėmesingumas kiekvieną dieną padės pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Kiek laiko turėčiau praktikuoti meditaciją ir sąmoningumą?

Galite praktikuoti meditaciją ir sąmoningumą bet kuriuo jums patogiu metu ir bet kuriuo paros metu. Tačiau turėtumėte tai daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad tai taptų įpročiu.

Iš pradžių turėtumėte skirti apie 15 minučių per dieną, keli kartai per savaitę yra gera pradžia pradedantiesiems. Tada galite medituoti aukštyn, iki valandos vienu metu, tada gausite didžiausią naudą.

Sąmoningas gyvenimas yra sveikas gyvenimo būdas, tačiau nėra lengva tai padaryti iš karto, tačiau tam reikia ilgos praktikos, tik stropiai treniruokitės ir atsipalaiduokite.

Praktikuojant meditaciją, dėmesingo įsisąmoninimo vis dažniau siekia daugelis žmonių dėl stebuklingos naudos, kurią tai duoda, ypač žmonių psichologinei ir pažinimo sveikatai. Per šį straipsnį galite geriau suprasti, kad dėmesingumas yra ne tik meditacijos būsena, bet ir gyvenimo būdas, kurį galite priimti bet kada ir bet kur, leidžiantis susikaupti ir mėgautis kiekviena sekunde.