Pritūpimai yra puikus pratimas tiek vyrams, tiek moterims. Šis pratimas yra labai populiarus sporto bendruomenėje. Pritūpimai ypač naudingi treniruojant aptemptus ir seksualius sėdmenis bei šlaunis. Jei praktikuosite tinkamą pritūpimo laikyseną, pasieksite nuostabių rezultatų.
Pritūpimai yra labai naudingas viso kūno pratimas, padedantis išgauti tonusą, ypač karštą užpakaliuką. Tačiau norint, kad šis pratimas būtų veiksmingas, jį reikia atlikti naudojant tinkamą techniką. Taigi, kaip atliekama taisyklinga pritūpimo poza? Atsakymas bus pateiktas žemiau esančiame straipsnyje.
Kas yra pritūpimo pratimas?
Pritūpimas – tai pratimas, susidedantis iš 2 judesių stovint ir sėdint, siekiant paveikti įvairias kūno raumenų grupes, tokias kaip šlaunys, sėdmenys ir klubai. Tai naudingas pratimas lavinti ir padidinti 3 raundo dydį , tonizuojantis šlaunų raumenis. Ypač atliekant šį pratimą gali nebūti jokios įrangos, todėl pratimą galite atlikti namuose, sporto salėje ar bet kur. Įsivaizduokite, kad tiesiog pritūptumėte taip, lyg pritūptumėte.
Kultūrizme pritūpimai yra labai populiarus pratimas, nes jis puikiai veikia raumenis. Jei jūsų tikslas yra jėga, raumenų koordinacija, raumenų padidėjimas arba reabilitacija po traumos, pritūpimai gali padėti.
Taisyklingai pritūpimai duos išskirtinės naudos:
Taisyklingai pritūpimo laikysenai reikia derinti nugarą, kojas, sėdmenis ir galvą teisingoje padėtyje, kad būtų veiksminga ir nesužeisti.
Kokia yra teisinga pritūpimo padėtis?
Kad išvengtumėte traumų treniruodamiesi, turite įsisavinti pritūpimų atlikimo teisinga laikysena principus ir žingsnius. Jei tai padarysite neteisingai, norimo efekto nepasieksite, pastangos yra nenaudingos, netgi sužalojamos kūno dalys. Norėdami taisyklingai pritūpti, nuleidę kūną turite atsiminti šias galvos, nugaros ir pilvo padėtis:
Dažnos klaidos atliekant pritūpimus
Tiesą sakant, kai pritūpimai neteisinga laikysena, pajusite šiuos požymius:
Jei per pirmuosius kelis užsiėmimus jaučiate skausmą sėdmenų, šlaunų ar pilvo srityje, tai yra ženklas, kad jūsų treniruotės veikia. Tačiau, jei skausmas išlieka, turėtumėte peržiūrėti savo pratybų laikyseną ir atitinkamai pakoreguoti.
Neteisinga pritūpimo laikysena
Nors pritūpimo judesys atrodo gana paprastas, vis tiek reikalauja didelio tikslumo technikos. Klaidos, kurias galite padaryti darydami pritūpimus.
Pritūpimai atrodo gana paprasti, tačiau norint pasiekti norimą efektą, reikia labai tikslios technikos
Pritūpimai kiekvieną dieną
Ar manote, kad kasdien mankštindamiesi padidinsite efektyvumą? Tačiau iš tiesų, jei sportuosite per daug, ne tik susižalosite rimtai, bet ir pamažu pablogės sveikata. Todėl turėtumėte atitinkamai planuoti savo pratimų ir poilsio dienas, palaipsniui didindami sunkumą ir praktikos laiką, kai priprasite.
Nemokslinis valgymas
Pratimai neduos geriausių rezultatų, jei valgysite netinkamai. Net jei praktikuojate tinkamą techniką ar sportuojate saikingai, jei įdedate daug riebalų, cukraus ir krakmolo, sunku atsikratyti riebalų pertekliaus. Turėtumėte stengtis sudeginti tiek energijos, kiek suvartojate per dieną. Laikykitės mokslinės dietos ir nebadaukite, nes tai nusilps ir sukels kai kuriuos virškinimo sutrikimus .
Kas neturėtų daryti pritūpimų?
Pritūpimai iš esmės yra judesiai stovint ir sėdint, tinkami įvairaus amžiaus žmonėms. Tačiau, jei susiduriate su toliau išvardytomis problemomis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamo patarimo.
Žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo, jie neturėtų atlikti šio judesio, todėl turėtų būti konkretūs trenerio nurodymai
Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padės tinkamai atlikti pritūpimo pozą ir išvengti lengvų klaidų, kad nepakenktų treniruočių efektyvumui. Be mankštos, turėtumėte atkreipti dėmesį į mokslinę dietą, nes valgymas sudaro 70% svorio metimo ir kūno tonuso.
Miego paralyžius – gana dažnas reiškinys, nors ir rimtai sveikatai nekenkia, tačiau sukelia nerimo ir baimės jausmą. Todėl jūs turite aktyviai sužinoti apie šį reiškinį ir 10 būdų, kaip kovoti su miego paralyžiumi, kad padidintumėte efektyvumą.
Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Burnos pratimai yra veiksmingas būdas pagerinti autizmu sergančių vaikų tarimą. Be to, burnos pratimai taip pat gali padėti vaikams pagerinti jų gebėjimą kramtyti ir nuryti, sumažinant autizmu sergančių vaikų valgymo problemas. Iš šio straipsnio sužinokime apie veiksmingus burnos pratimus autistiškiems vaikams namuose.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!
Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.
Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Daug spuogų ant veido yra problema, dėl kurios daugelis merginų verčia save nuvertinti. Straipsnyje bus atskleista paslaptis, kaip išsklaidyti šį nerimą naudojant itin veiksmingą spuogų gydymo būdą tamanų aliejumi.
AHA ir vitaminas C tikrai gerai veikia odą. Tačiau AHA ir vitamino C derinys grožio pasaulyje vis dar yra prieštaringas
Moterys visada pasitiki savimi, kai jų veido odoje atsiranda daug dėmių, tamsių dėmių. Norėdami pašalinti šią būklę, daugelis žmonių dažnai naudoja melasmos kremus, kad pagerintų savo odą. Visų pirma būtina paminėti pastaruoju metu pamėgtas melasmos odos gydymo rūšis.
Pleiskanos yra viena iš įprastų galvos odos problemų, dėl kurios kiekvienas, susidūręs su šia liga, taip pat jaučiasi labai nepatogiai. Be specialių šampūnų, galite naudoti galutinį pleiskanų gydymą natūraliais ingredientais.
Kiek laiko po cezario pjūvio galima sportuoti? Kokie pratimai po cezario pjūvio yra saugūs ir veiksmingi? Į jūsų klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.
Sausi, skilinėjantys galiukai praranda natūralų plaukų grožį, o plaukai tampa ploni ir lengvai slenka. Štai 5 saugūs, veiksmingi natūralūs būdai, padėsiantys atgauti blizgius, švelnius plaukus nuo šaknų iki galiukų.
Nors „uždelstų“ mėnesinių reiškinys yra gana dažnas reiškinys, ne visos moterys žino visas priežastis, kad galėtų laiku jų išvengti ir gydyti. Šis straipsnis padės išsiaiškinti pagrindinę menstruacijų vėlavimo priežastį. Išsiaiškinkime dabar!
Ar žinote, kaip atskirti riebią mišrią odą nuo sausos? Jei nežinote, nepraleiskite šio straipsnio!
Tinkama lūpų priežiūra padės jums turėti žavingas, putlias lūpas. Pažvelkime į keletą būdų, kaip sausas, suskilinėjusias lūpas paversti švelnesnėmis ir natūralesnėmis rausvomis atspalviais.
Vichy mineralinis purškalas pasižymi ne tik drėkinamuoju veido odos efektu, bet ir daugybe kitų efektų. Atraskime, kaip kiekvienu atveju naudoti Vichy mineralinį purškiklį, kad išnaudotumėte visas Vichy mineralinio purškimo galimybes.
