Kiek laiko reikia papurtyti žiedą, kad jis būtų veiksmingas? Dvigubo efektyvumo paslaptis?

Jei ieškote paprasto, lengvo ir veiksmingo svorio metimo ir riebalų metimo pratimo, lankelis yra vienas iš tobulų pasirinkimų. Reguliarus žiedo purtymas ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda greitai gauti liekną ir tonuotą juosmenį. Taigi, kiek laiko užtrunka, kad būtų efektyvu ir kokia yra treniruočių paslaptis? Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad gautumėte tiksliausią atsakymą.

Sūpynės yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti namuose arba bet kur, kur yra daug vietos. Apyrankė duoda daug naudos praktikuojančiam tiek fiziškai, tiek protiškai. Taigi, kiek laiko reikia papurtyti žiedą, kad jis būtų veiksmingas? Norėdami sužinoti siūbavimo praktikavimo naudą ir efektyvumą, skaitykite toliau pateiktą straipsnį.

Žiedo purtymo efektas

Palaikykite svorio metimą

Kratant veikia dauguma kūno dalių . Taigi, žiedo purtymas turi labai efektyvų kalorijų deginimo poveikį organizme, padeda sudeginti riebalų perteklių ir neleidžia riebalams kauptis po oda. Reguliariai purtykite žiedą, kad raumenys taptų stangresni, sudegintumėte riebalus ir labai efektyviai numestumėte svorį.

Kiek laiko reikia papurtyti žiedą, kad jis būtų veiksmingas? Tai taip pat priklauso nuo to, kaip praktikuojatės

Sveikatos stiprinimas

Purtymas padeda kūnui išlaisvinti energiją, taip padedant kūnui per prakaito liaukas pašalinti iš organizmo toksiškas medžiagas. Jūsų kūnas jausis lengvesnis, raumenų masė augs stipresnė ir kupina gyvybingumo. Jei neturite sąlygų užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip bėgiojimas lauke, važinėjimas dviračiu ar treniruoklių salė, galite treniruotis sūpynėse 3-4 kartus per savaitę ir 15-20 minučių per visą purtymą, kad pagerintumėte savo sveikatą.

Geras širdies ir kraujagyslių sistemai

Kardiologų teigimu, žiedo purtymas padeda padidinti organizmo atsparumą , todėl širdies ritmas padažnėja ir tampa stabilesnis. Todėl reguliarus žiedo kratymas padės organizmui išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, pagerins kraujotaką.

Numalšinti stresą

Apyrankės ne tik stiprina sveikatą, bet ir padeda sumažinti stresą. Todėl, jei nesate psichiškai sveiki, turėtumėte apskritai dalyvauti fizinėje veikloje, kad išsklaidytumėte nuovargį. 

Numalšinti nugaros skausmus

Kratymas – labai geras pratimas biuro darbuotojų sveikatai, mažinantis nugaros skausmus dažnai sėdintiems ir dirbantiems vienoje vietoje, sėdintiems. Sūpynės padeda tolygiai sulenkti klubus ir nugarą. Be to, žiedo purtymas taip pat skatina kraujotaką organizme, kad būtų veiksmingai malšinamas lėtinis nugaros skausmas .

Apyrankė – tai pratimas nugaros skausmui malšinti žmonėms, kurie dažnai sėdi ir dirba vienoje vietoje

Padeda kūnui būti lanksčiam

Purtant žiedą purtomas visas kūnas, juosmuo ir klubai turi būti lankstūs, kad žiedas nenukristų ant žemės, žiedo judesys padeda kūnui tapti elastingam. Tuo pačiu metu nuolatiniai siūbavimo judesiai padeda jūsų kūnui tapti lankstesniam, kūno dalys padidina gebėjimą greičiau reaguoti. 

Pagerinti virškinimo sistemą

Dauguma žmonių turi virškinimo problemų, nes organizmas yra sėslus, todėl virškinimo organai dirba ne taip efektyviai. Sveikatos specialistai teigia, kad žiedo kratymas yra pagrindinis poveikis pilvui. Taip padeda stimuliuoti virškinimo organus, pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią virškinimo sutrikimams ar skrandžio ligoms.

Ar purtantys žiedai mažina pilvo riebalus, ar ne?

Apyrankės tikrai labai padeda numesti svorio. Kai turi judėti visas kūnas ir saugoti, kad apyrankė nenukristų, tai atima daug energijos. Kartu su protinga mityba, purtantys žiedai tikrai padės numesti svorio, numesti riebalus, nes gali sudeginti kalorijas. 

Tačiau norint greitai ar lėtai numesti kūno riebalų, pilvo riebalų, priklauso nuo kiekvieno žmogaus kūno. Štai kodėl daugelis moterų, kurios tik kurį laiką treniruojasi, nemato savo pilvo lieknėjimo, manydamos, kad žiedo purtymas nesumažina pilvo riebalų, iš tikrųjų tai vis tiek padeda deginti kūno riebalus, tačiau pilvo riebalai yra ta dalis, kurią sunku atsikratyti. prarasti ir lėtai prarasti, todėl jūs turite būti kantrūs, kad tai pasiektumėte.

Žiedas ne tik sumažina kūno riebalus, bet ir daro tiesioginį poveikį pilvui, tonizuoja raumenis, suteikdamas ploną juosmenį. Todėl galima teigti, kad žiedo kratymas ne tik mažina pilvo riebalus, bet ir padeda sumažinti riebalų kiekį kitose srityse. 

Amerikos pratybų tarybos atliktas tyrimas parodė, kad sukimasis sudegina apie 7 kalorijas per minutę, todėl siūbuojant apie 30 minučių galima sudeginti 210 kalorijų. Tai vienas geriausių pratimų pilvo raumenims. Kai kurie tyrimai rodo, kad jau po 6 savaičių vidutinė juosmens apimtis sumažėja 1,4–3,4 cm.

Kiek laiko reikia papurtyti žiedą, kad jis būtų veiksmingas?

Norėdami numesti 0,5 kg per savaitę, turite sumažinti 3500 kalorijų per savaitę, o tai reiškia, kad sumažinkite 500 kalorijų per dieną. Tuo tarpu 1 valanda supimo per dieną padeda sudeginti 420 kalorijų. Galite apskaičiuoti treniruotės laiką, kad pasiektumėte norimą svorį. Tačiau sūpynės yra gana didelis pratimas ir nuolat veikia pilvą, todėl jis nėra atliekamas nuolat 1 valandą per dieną ir 7 dienas per savaitę.

Tinkamas laikas kratyti žiedą per dieną yra 1-2 kartus per dieną, kiekvieną kartą ne daugiau kaip 20 minučių. Jei bandote numesti svorio ir norite sudeginti perteklines kalorijas kiekvieną dieną, šį pratimą derinkite su bėgiojimu, ėjimu , šokinėjimo virve, aerobika ir kultūrizmu, kad tonizuojate ir lavinate raumenis. Kukurūzai efektyviau mažina kalorijų kiekį.

Kiek laiko reikia, kad žiedas būtų veiksmingas, priklauso nuo jūsų vietos ir pratimų intensyvumo

Žiedo purtymo paslaptis norint numesti svorio, greitai numesti riebalus

Anot trenerių, norint numesti svorio, greičiau sumažinti juosmens riebalus, be to, tinkamai atlikti įprastą sūpynės, reikėtų atlikti keletą pažangių judesių pakeliant žiedą, kai jis numestas. Šis veiksmas atlieka šiuos veiksmus:

• Pakelkite kelius iki lanko apačios ir greitai stumkite klubus aukštyn, kad žiedas judėtų virš juosmens.
• Pasukite kūną siūbavimo kryptimi, greitai stumdami klubus.
• Judinkite savo kūną greičiau nei įprastai, kad atkurtumėte padėtį ant žiedo.

Straipsnyje pateikta informacija atsakė į klausimą,  kiek laiko užtrunka, kad būtų veiksminga ? Be to, aukščiau pateikti pažangūs klibėjimo patarimai padės pasiekti dar daugiau. Tikimės, kad naudodamiesi šiame straipsnyje pateikta informacija galėsite efektyviai papurtyti žiedą ir greitai įgauti liekną kūną bei stangresnį juosmenį.