Kaip priaugti raumenų ir efektyviai numesti riebalus, perskaitykite iš karto, kad to nepraleistumėte!

Riebalų praradimas ir raumenų augimas yra būdas, kuriuo daugelis žmonių siekia turėti idealią kūno formą. Numesti svorio yra sunku, mesti riebalus ir priaugti raumenų – dar sunkiau. Taigi koks yra efektyvus būdas priaugti raumenų ir numesti riebalų, kurį gali pritaikyti bet kas?

Galbūt jau žinote , kaip priaugti raumenų , kaip priaugti svorio, kaip numesti riebalų, kaip priaugti raumenų ir numesti riebalų, greičiausiai nežinote. Riebalų metimas ir raumenų augimas yra būdas susikurti kūno sudėjimą, kuriuo labai domisi kultūristai, kurie domisi fiziniu grožiu. O jūs, jei norite numesti riebalų ir priaugti raumenų, skaitykite toliau pateiktus patarimus!

Kas yra raumenų padidėjimas ir riebalų praradimas?

Žmogaus kūne yra daugiau nei 600 raumenų, sudarančių visą raumenų sistemą. Raumenų stiprinimas yra skirtas stiprinti raumenų formavimąsi ir augimą, siekiant sukurti fizinį grožį ir sustiprinti sveikatą. Riebalų praradimas – tai organizme susikaupusių riebalų mažinimas. Riebalų mažinimas nereiškia svorio mažėjimo.

Taigi, raumenų auginimas ir riebalų mažinimas yra kūno restruktūrizavimo procesas, siekiant vienu metu pasiekti 2 tikslus: raumenų auginimą ir riebalų perteklių. Tai galima pasiekti tik derinant tinkamą mankštą ir laikantis mokslinės dietos. Dėl raumenų auginimo ir riebalų praradimo svoris gali būti sumažintas, tačiau svoris gali ir nepasikeisti.

Priauginkite raumenų ir numeskite riebalų, kad pagerintumėte savo sveikatą ir turėtumėte gražų kūną

O kaip priaugti raumenų ir numesti riebalų tuo pačiu metu visada yra sunkiau nei įprastai numesti svorio. Priežastis yra tokia: norėdami numesti riebalus, turime sukurti kalorijų deficitą, kad kūnas būtų priverstas deginti riebalų perteklių, kad gautų energijos kasdienei veiklai. Tačiau norėdami priaugti raumenų, turime sukurti kalorijų perteklių. Energijos perteklius padeda kurti ir auginti raumenis.

Dėl šių dviejų visiškai priešingų tikslų daugelis nepatyrusių žmonių patiria nesėkmę, kai reikia priaugti raumenų ir numesti riebalų. Tačiau jei griežtai taikysite toliau nurodytus būdus, netrukus pasiseks. Nurodykime!

Kaip priaugti raumenų ir numesti riebalų atliekant pratimus

Pratimai visada yra veiksmingiausias būdas tiems, kurie nori numesti riebalų ir priaugti raumenų. Štai keletas pratimų, kurie, kaip teigiama, yra veiksmingiausi:

Pagrindiniai pritūpimai

• Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, kojų pirštai ir keliai nukreipti į priekį.
• Galva laikoma tiesi, akys tiesios, krūtinė ir pečiai atviri.
• Abi kojas galima sukryžiuoti prieš krūtinę pečių aukštyje arba užrakinti prieš krūtinę.
• Lėtai sulenkite kelius, nusileiskite ir sutelkite dėmesį į klubus ir kulnus.
• Suspauskite šlaunis ir pilvą ir lėtai kelkite kūną atgal į pradinę padėtį. 

Kaip priaugti raumenų ir numesti riebalų naudojant pritūpimą „riebalų karalius“

Pritūpimų ir pritūpimų pratimai

• Pradėkite stovėdami, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos lygiagrečiai priešais save.
• Atlikite tuos pačius veiksmus, kaip ir aukščiau esantį pritūpimo pratimą, tačiau kai svoris tenka klubams ir kojoms, išlikite toje padėtyje ilgiau.
• Baigę pritūpimą ir grįžę į pradinę padėtį, atliekate įtūpimą, žengdami žingsnį, lygų 1 žingsniui, nuleiskite kūną taip, kad jūsų keliai būtų statmenai grindims.
• Kurį laiką palaikykite įtūpstą ir grįžkite į pradinę padėtį.

Sujunkite pritūpimą ir įtūpimą, kad padidintumėte raumenų augimą ir riebalų praradimą

Pritūpimų pratimai kartu su šoninių kojų pakėlimu

• Atlikite pagrindinio pritūpimo pratimo judesius, kaip nurodyta aukščiau.
• Grįžkite į pradinę padėtį, sutelkdami dėmesį į kojų pakėlimą ir spardymą klubų aukštyje.

Pritūpimas derinamas su šoniniu kojų pakėlimu 

Pritūpimų pop pratimai

Kaip priaugti raumenų ir numesti riebalų atliekant šį pratimą, atliekama taip:

• Pradedate nuo vertikalios padėties, pėdos platesnės už pečius, pirštai šiek tiek atskirti į šonus, rankos suglaustos prieš krūtinę.
• Jūs pašokate, ištiesiate rankas tiesiai už nugaros.
• Lėtai nuleiskite kūną, kaip tai daroma atliekant pagrindinį pritūpimą.

Pritūpęs pop 

Kaip priaugti raumenų ir numesti riebalų su mityba

Jei norite, kad jūsų tikslai išsipildytų, turite laikytis dietų, kad numestumėte riebalų ir priaugtumėte raumenų . Be mankštos, mityba atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį ir yra būdas priaugti raumenų ir numesti riebalų, kurio negalite ignoruoti. Kurdami meniu, norėdami numesti riebalų ir priaugti raumenų, turite atsiminti keletą principų, pavyzdžiui:

Padidinkite gerų baltymų kiekį maiste

Geri baltymai gaunami iš liesos mėsos, ankštinių augalų, riešutų, kiaušinių, žuvies, jūros gėrybių, tamsiai žalių lapinių daržovių... Baltymai yra svarbiausia riebalų mažinimo dietos maistinė medžiaga.

• Baltymai yra puikus žaliavų šaltinis kūno raumenų sistemai stiprinti, formuoti ir vystyti.
• Vartojant baltymus, organizmas turi sudeginti daugiau kalorijų, todėl daug baltymų turinčios dietos palaikymas taip pat yra būdas sumažinti kūno riebalų perteklių.
• Dėl baltymų žmonės ilgiau jaučiasi sotesni. Daug baltymų turintys pusryčiai gali padėti suvaldyti alkį iki 5 valandų po valgio. Dėl to sumažinsite užkandžiavimą ir užkandžiavimą. Sumažinus maisto suvartojimą, suvartojama mažiau kalorijų. Kūnas turės sudeginti riebalų perteklių, kad galėtų atlikti savo kasdienę veiklą.

Rinkitės maistą, kuriame gausu liesų baltymų

Vietoj blogų angliavandenių naudokite gerus angliavandenius

Angliavandeniai yra svarbus kūno energijos šaltinis, tačiau rafinuoti angliavandeniai yra svorio augimo priežastis. Rafinuoti angliavandeniai yra blogi angliavandeniai, randami rafinuotuose grūduose, keptame maiste, saldumynuose, perdirbtuose maisto produktuose... Gerųjų angliavandenių yra tokiuose maisto produktuose kaip nesmulkinti grūdai, kukurūzai, bulvės, pupelės ir kt.

Naudokite sveikus riebalus

Taikydami, kaip priaugti raumenų ir numesti riebalų su mityba, turite nepamiršti šio principo. Sveikųjų riebalų yra riebioje žuvyje, riešutuose, avokaduose, alyvuogių aliejuje... Nesveiki riebalai – tai gyvuliniai riebalai, keptas maistas, greitas maistas... Mažiau sveikų riebalų gali lengvai priaugti svorio ir nenaudinga sveikatai.

Padidinkite žalių daržovių ir vaisių vartojimą

Daržovės ir vaisiai yra svarbus vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis organizmui, tačiau juose yra mažai kalorijų. Jie yra būtini lieknėjančioje svorio metimo dietoje. Dažniausiai naudojamos daržovės, kurios padeda stiprinti raumenis, pavyzdžiui: žirniai, burokėliai, burokėliai, daigai, žalieji dumbliai, špinatai... Kartu su tuo yra vaisiai, kurie yra naudingi raumenų auginimui, tokie kaip bananas, obuolys, avokadas, granatas, greipfrutas. ..

Vaisiai ir daržovės taip pat padeda numesti riebalus ir priaugti raumenų

Išgerti 2-3 litrus vandens per dieną

Vanduo sudaro 80% mūsų kūno svorio. Vandens gėrimas yra paprastas, bet veiksmingas būdas numesti riebalus. Vanduo gali padėti organizmui padidinti medžiagų apykaitą, užkirsti kelią riebalų pertekliui kauptis. Vandenyje nėra kalorijų, todėl gerdami pakankamai vandens, nepildysime organizmo kaloringų, bet mažai maistingų gaiviųjų gėrimų. Vanduo taip pat veiksmingai didina jėgą ir raumenų masę, todėl greitai pasieksite savo riebalų mažinimo tikslus ir priaugsite raumenų. 

Naudokite daugiau kultūrizmo maisto produktų

Sporto salės žmonėms nesvetimas kultūrizmo maistas. Galite naudoti Whey Protein su produktais, kurie padeda jūsų kūnui deginti riebalus, patarus ekspertams. Taip savo idealią figūrą pasieksite greičiau nei įprastais būdais. 

Aukščiau išvardyti būdai, kaip priaugti raumenų ir numesti riebalų, kuriuos nėra sunku pritaikyti. Kūno restruktūrizavimas nėra kažkas, ko negalima padaryti per naktį. Tai dar sunkiau padaryti žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems. Bet jei atkakliai tai darysite, greitai pasieksite norimą svorį ir kūną.