Dvigubo smakro mažinimo pratimai tinka tiek vyrams, tiek moterims

Smakras neturi įtakos sveikatai, tačiau dėl to mūsų veidas tampa „linksmesnis“, ne toks tvarkingas. Jei kasdien taikysite dvigubą smakrą mažinančius pratimus, galite greitai nupūsti dvigubą smakrą.

Dvigubas smakras susidaro, kai po mūsų smakro srityje kaupiasi riebalų perteklius. Kalbant apie dvigubo smakro mažinimą, daugelis žmonių mano, kad tam reikės kosmetikos technologijų įsikišimo. Bet iš tikrųjų taip nėra! Yra itin paprastų ir nebrangių būdų pašalinti dvigubą smakrą namuose, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas. Tai yra pratimų rinkinys, skirtas sumažinti dvigubą smakrą kiekvieną dieną. 

Kodėl turėti dvigubą smakrą?

Dvigubas smakras iš tikrųjų yra riebalų gumulas, besikaupiantis po oda smakro srityje, kuri atrodo kaip antras smakras. Dvigubas smakras bus labai lengvas, jei žiūrėsime į veidą horizontaliai. Dvigubas smakras neturi įtakos sveikatai, tačiau daugelį žmonių nuliūdina, nes veidas tampa didesnis ir mažiau estetiškas. Kuo storesnis poodinis riebalų sluoksnis, tuo didesnis smakras ir veidas. Tam yra daug priežasčių, pavyzdžiui: 

• Genetika: jei šeimoje yra tėtis ar mama su dvigubu smakru, didelė tikimybė, kad ir jūs turėsite dvigubą smakrą. Žmonės, turintys genetinį dvigubą smakrą, kartais nėra stori, neturi antsvorio. 
• Dėl amžiaus ir senėjimo: Laikui bėgant mūsų kūnas palaipsniui sensta. Gebėjimas metabolizuoti medžiagas yra mažesnis, todėl organizmas kaupia daugiau riebalų. Be pilvo, šlaunų, rankų, smakras taip pat lengvai kaupiasi riebalai, todėl susidaro dvigubas smakras. Be to, oda yra mažiau elastinga, todėl labiau linkusi suglebti. Dvigubas smakras dėl senėjimo dažnai lydimas nukarimo, kuris yra labai negražu. 
• Smakras susiformuoja ilgus metus išlaikant neteisingą laikyseną: Jei laikysitės sėdimos pozos ilgus metus, nusilps ir veido raumenys. Smakro sritis nukarusi, smakro srities oda pasitempusi, todėl susidaro dvigubas smakras. Yra daug kitų blogų įpročių, dėl kurių atsiranda dvigubas smakras , kuriuos kartojame kiekvieną dieną. 
• Dvigubas smakras susiformavo dėl veido riebalų: žmonės, kurių svoris per didelis, lems riebalų kaupimąsi daugelyje kūno vietų, įskaitant veido riebalus. Svorio ir veido riebalų padidėjimo priežastis daugiausia yra netinkama mityba ir nesveikas gyvenimo būdas. 

Kad ir kokia būtų dvigubo smakro priežastis, nedelsdami atlikite pratimus, kad sumažintumėte dvigubą smakrą

Itin paprasti pratimai dvigubam smakrui sumažinti

Specialiai veidui skirtų pratimų atlikimas yra geriausias būdas padėti veido raumenims apskritai ir ypač sričiai po smakru sustangrėti, padidinti elastingumą ir sumažinti suglebimą. Mūsų veide yra apie 50 skirtingų raumenų. Norėdami sumažinti dvigubą smakrą, didžiausią dėmesį skiriame žandikaulio, smakro ir kaklo pratimams. Žemiau pateikiami pratimai ne tik padeda nupūsti dvigubą smakrą, bet ir padeda efektyviai   sumažinti veido riebalus .

1 pratimas: Švelniai šypsokitės arba juokkitės plačiomis burnomis

Švelnus juokas – tai jogos praktika veidui, kuri pakelia skruostus, pakelia žandikaulio skliautą ir padeda išnykti smakrui. Kaip atlikti šį pratimą siekiant sumažinti dvigubą smakrą:

• Dantys paslėpti lūpose, abi lūpos suspaudžiamos, kad susidarytų O forma.
• Šypsokitės plačiai atmerkę burną, vis dar sučiaupę lūpas ir neatidengę dantų.
• Pakartokite 6 pakartojimus, tada pailsėkite, tada atlikite dar 6 pakartojimus.

Kitas būdas šypsotis, kuris taip pat padeda pakelti veidą, yra juoktis plačia burna. Norėdami sumažinti dvigubą smakrą , jums reikia:

• Sukandus 2 dantis, burna šiek tiek praverta, kad atsirastų 2 dantys.
• Burnos stogelio viduje liežuvis kiek įmanoma stumiasi aukštyn ir palaipsniui didina spaudimą.
• Palaikykite plakimą maždaug 5 sekundes, kad išvengtumėte burnos nuovargio.
• Šį judesį galima kartoti nuo 5 iki 10 kartų.

Švelnus šypsenos judesys mankština veido raumenis

2 pratimas: Žirafa

Žirafos laikysenos pratimas padės įveikti suglebusį smakrą, suglebusią odą su daugybe raukšlių. Norėdami pradėti, jums reikia:

• Sėdėkite tiesiai, kad jaustumėtės patogiai, akys nukreiptos į priekį.
• Suimkite apatinę lūpą į priekį, kaklas lėtai pakyla ir siekia lubas, o tada iki galo atsilošia. Jei norite, kairiosios rankos pirštus galite uždėti ant kaklo, o ištiesę kaklą švelniai nuspauskite pirštų galiukus žemyn į padėtį virš raktikaulio.
• Pailsėkite įtempčiausioje kaklo padėtyje maždaug 5 sekundes, tada lėtai sulenkite galvą taip, kad smakras liestų krūtinę. Laikykite šią poziciją maždaug 5 sekundes ir pakartokite judesį nuo pradžių.

Ištieskite kaklą kiek įmanoma, kad pratimas būtų efektyviausias

3 pratimas: papūsti skruostus

Galite įsivaizduoti šį pratimą taip, lyg mes skalaujame vandenį, kad išskalautume. Šis pratimas padės sugriežtinti skruostų raumenis, padės lieknam smakrui, pamažu išnyks dvigubas smakras. Kaip atlikti šį pratimą siekiant sumažinti dvigubą smakrą:

• Įkvėpkite per burną, tada užpildykite burną oro.
• Jūs nuolat perkeliate oro srautą burnoje iš kairės į dešinę, tarsi skalautumėte burną.
• Tai darote nuolat 30 sekundžių, tada iškvėpkite ir pakartokite.

Išpūsti skruostai kaip skalaujama burna

4 pratimas: Žuvies veidas

Žuvies veido imitacijos pratimu galite ir sumažinti dvigubą smakrą, ir įtempti skruostų raumenis. Kaip praktikuoti taip:

• Skruostai yra stipriai suspaudžiami, kad lūpos būtų kuo gilesnės, todėl atrodome labai panašūs į žuvies veidą, todėl tai vadinama žuvies veido mankšta.
• Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite į normalią padėtį.
• Šį judesį reikia kartoti bent 10 kartų.

Imituoti žuvies veidą

5 pratimas: I, O, E, A pratimai

Atlikdami šį pratimą, 2 delnais sušildykite veido raumenis. Tada pasirinkite patogią sėdėjimo padėtį ir atlikite šiuos veiksmus:

• Ištarkite atitinkamai I, O, E ir A garsus.
• Nereikia to sakyti garsiai, bet kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą.
• Kartokite nuolat, kol pamatysite, kad veidas įkaista, ty kai deginami riebalai aplink burną ir smakrą.
• Kartokite šį pratimą apie 5 minutes ir galėsite pailsėti.

Pratimų kryptis I, O, E, A

Pratimai, skirti sumažinti dvigubą smakrą, yra labai paprasti. Norėdami greitai pasiekti gerų rezultatų, turėtumėte reguliariai mankštintis kiekvieną dieną bent 15 minučių. Galite atlikti vieną pratimą per dieną vienas arba derinti kelis pratimus per vieną dieną.