Dažnos moterų klaidos mankštinantis iki lieknų blauzdų

Jei suplanavote puikią treniruotę, bet jūsų blauzdos ne tik nemažėja, bet ir rodo didėjimo požymius, skaitykite toliau esantį straipsnį, kad sužinotumėte, ar nedarote klaidų.

Didelės blauzdos, atrodo, yra daugelio moterų manija, nes sumažina kūno lieknumą ir lieknumą, todėl dėvint sijonus sumažėja savivertė. Blauzdų lieknėjimo pratimai yra labai sunkus procesas, todėl norint greitai pasiekti norimų rezultatų, reikia atkakliai sportuoti.

Dėl netinkamo pratimo blauzdos bus vis didesnės ir didesnės. Šiame straipsnyje apibendrinsime klaidas, kurias dažnai daro moterys, sportuodamos prie lieknų blauzdų namuose.

Mankštos procesas turi būti atkaklus ir tinkamai treniruotis

Nepakankamai treniruojasi kardio

Jei veršiate 3 kartus per savaitę ir vis tiek nematote jokių pastebimų pokyčių, padidinkite kardio treniruočių dažnį.

Jei neturite daug laiko mankštintis, pasinaudokite laipiojimu laiptais, sparčiai vaikščiodami, bėgiodami... Šios priemonės padės blauzdams tonizuoti 25% daugiau nei tiesiog vaikščiojimas po savo rajoną.

Didelės ir šiurkščios šlaunys, nes darote tik pritūpimus ir įtūpstus

Tiesą sakant, kūno rengybos treneriai rekomenduoja žmonėms, norintiems padidinti krūtinę, daryti pritūpimus ir įtūpstus. Tačiau tai nėra rekomenduojamas pratimas plonoms kojoms padėti.

Kai mankštinatės saikingai, kartu su kardio, pritūpimai ir įtūpstai padeda tonizuoti blauzdas. Bet jei jais piktnaudžiausi, tai sukels dideles kojas kaip kultūristai. Taigi, jei peržvelgsite savo mankštos rutiną, suprasite, kodėl jūsų šlaunys ir kojos didėja, net jei mankštinatės reguliariai.

Pirmenybę teikite kojų ir blauzdų raumenų pratimams

Daugelis žmonių mano, kad pratimai tik tam tikrai kūno daliai, tokiai kaip rankos, krūtinė, kojos, padės pašalinti riebalų perteklių iš tos vietos. Tačiau tai visiškai nemokslinė nuomonė.

Jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus, turite atlikti viso kūno pratimus, skatinančius energijos sąnaudas. O mankštinus tam tikrą kūno dalį tos dalies raumenys bus didesni, stipresni ir raumeningesni.

Treniruotės su svoriais trūkumas

Kai priprasite prie savo treniruočių režimo, turite padidinti raumenų įtampą keldami svorius. Pasirinkite sau tinkamą svorį pagal savo gebėjimą priversti raumenis dirbti daugiau ir padėti geriau deginti riebalus.

Pavyzdžiui, pritūpimams ir įtūpstam reikia išlaikyti didesnį svorį abiem rankomis. Pradėkite nuo maždaug 3,5 kg vienai rankai ir palaipsniui didinkite kiekvieną savaitę arba pajuskite, kad jį galima padidinti.

Kai priprasite prie savo treniruočių režimo, turite padidinti raumenų įtampą keldami svorius

Jūs netreniruojate visų savo kūno raumenų

Atliekant pratimus, nesubalansuota raumenų treniruotė sukels kūno disbalansą, pvz., tvirtos ir elastingos šlaunys ir klubai, ploni ir laisvi blauzdos ar bicepsai. Taip netyčia susidaro asimetrinė figūra, kojos atrodo didesnės nei įprastai. Todėl turėtumėte atlikti viso kūno treniruotes, stengtis susidėlioti tvarkaraštį ir protingai paskirstyti treniruočių dieną kojoms, rankoms, pilvo raumenims....

Per daug sportuoti

Blauzdų mažinimas – ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės, nedeginti scenos. Jei manote, kad beprotiška treniruotė galite atsikratyti tų blauzdų, klystate. Tiesą sakant, persitreniravimas gali būti neproduktyvus ir sukelti daugybę nepageidaujamų pasekmių.

Dėl to ne tik jaučiatės pavargę ir išsekę, bet ir persitreniruojant įsitempia raumenys, tinsta blauzdos, atrodote didesnis nei anksčiau. Todėl norint užtikrinti, kad blauzdų lieknėjimo planas vyktų sklandžiai, mankštintis reikėtų ne daugiau kaip 1–2 valandas per dieną.

Nuolat keičiami pratimai

Specialistų teigimu, norint maksimaliai padidinti mankštos efektyvumą, judinant kūną reikėtų skirti mažiausiai 2 mėnesius. Tačiau daugelis žmonių šį pratimą atlieka tik vieną ar du kartus, jaučia, kad jokio pastebimo efekto nėra, todėl greitai pereina prie kito pratimo.

Todėl blauzdų lieknėjimo procese liks tik užburtas kortų keitimo ir po to kortų keitimo ratas, nes organizmas neprisitaikė, todėl negali pasiekti norimų rezultatų. Todėl 2 mėnesius reikia atkakliai daryti blauzdų lieknėjimo mankštą, tada pereiti prie naujos mankštos, kad sukurtumėte jaudulį.

Reguliari mankšta

Retas judesys, judesių praleidimas per vidurį taip pat yra viena iš dažniausių priežasčių, kodėl jūsų blauzdos yra didesnės nei anksčiau. Tuo metu kalorijų perteklius organizme tikrai nebuvo sudegintas, riebalų perteklius turi galimybę grįžti ir kauptis po oda greičiau nei prieš mankštą.

Taigi, jei nenorite didinti blauzdų dėl riebalų sankaupų, treniruotės metu stenkitės reguliariai kasdien mankštintis, kad blauzdos sulieknėtų.

Kad jūsų blauzdos nepadidėtų dėl riebalų kaupimosi, stenkitės reguliariai mankštintis kiekvieną dieną 

Nepakankamas poilsis po treniruotės

Mankštos metu raumenys turi dirbti visu pajėgumu ir esant dideliam spaudimui. Todėl poilsis po treniruotės yra svarbus atsigavimo po traumų proceso etapas ir gali pagerinti blauzdų riebalų deginimo efektyvumą vėlesnių treniruočių metu.

Be to, tinkamas atsipalaidavimas po mankštos taip pat gali padėti apriboti raumenų įtampą, sukeliančią blauzdų patinimą. Reikia atkreipti dėmesį į pakankamai miego, vengti sunkaus darbo, ypač kojų raumenų panaudojimo po treniruotės, kad būtų pasiektas didžiausias treniruočių efektyvumas.

Daugelis žmonių dažnai skuba treniruotis mažindami kūno riebalus, ypač blauzdų ir šlaunų riebalus, nekreipdami dėmesio į sau tinkamo maršruto ir metodo sukūrimą, todėl riebalų mažinimo efektas yra menkas. Tikimės, kad šis straipsnis padės įveikti klaidas ir greitai įgyti norimas lieknas, stangrias kojas.