10 gerų asmeninės higienos įpročių paaugliams
Asmeninė higiena yra kiekvieno žmogaus, ypač paauglių, atsakomybė ir pareiga. Taigi, kaip išmokyti savo vaikus tai suprasti?
Dažnos moterų klaidos mankštinantis iki lieknų blauzdų
Jei suplanavote puikią treniruotę, bet jūsų blauzdos ne tik nemažėja, bet ir rodo didėjimo požymius, skaitykite toliau esantį straipsnį, kad sužinotumėte, ar nedarote klaidų.
Didelės blauzdos, atrodo, yra daugelio moterų manija, nes sumažina kūno lieknumą ir lieknumą, todėl dėvint sijonus sumažėja savivertė. Blauzdų lieknėjimo pratimai yra labai sunkus procesas, todėl norint greitai pasiekti norimų rezultatų, reikia atkakliai sportuoti.
Dėl netinkamo pratimo blauzdos bus vis didesnės ir didesnės. Šiame straipsnyje apibendrinsime klaidas, kurias dažnai daro moterys, sportuodamos prie lieknų blauzdų namuose.
Mankštos procesas turi būti atkaklus ir tinkamai treniruotis
Nepakankamai treniruojasi kardio
Jei veršiate 3 kartus per savaitę ir vis tiek nematote jokių pastebimų pokyčių, padidinkite kardio treniruočių dažnį.
Jei neturite daug laiko mankštintis, pasinaudokite laipiojimu laiptais, sparčiai vaikščiodami, bėgiodami... Šios priemonės padės blauzdams tonizuoti 25% daugiau nei tiesiog vaikščiojimas po savo rajoną.
Didelės ir šiurkščios šlaunys, nes darote tik pritūpimus ir įtūpstus
Tiesą sakant, kūno rengybos treneriai rekomenduoja žmonėms, norintiems padidinti krūtinę, daryti pritūpimus ir įtūpstus. Tačiau tai nėra rekomenduojamas pratimas plonoms kojoms padėti.
Kai mankštinatės saikingai, kartu su kardio, pritūpimai ir įtūpstai padeda tonizuoti blauzdas. Bet jei jais piktnaudžiausi, tai sukels dideles kojas kaip kultūristai. Taigi, jei peržvelgsite savo mankštos rutiną, suprasite, kodėl jūsų šlaunys ir kojos didėja, net jei mankštinatės reguliariai.
Pirmenybę teikite kojų ir blauzdų raumenų pratimams
Daugelis žmonių mano, kad pratimai tik tam tikrai kūno daliai, tokiai kaip rankos, krūtinė, kojos, padės pašalinti riebalų perteklių iš tos vietos. Tačiau tai visiškai nemokslinė nuomonė.
Jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus, turite atlikti viso kūno pratimus, skatinančius energijos sąnaudas. O mankštinus tam tikrą kūno dalį tos dalies raumenys bus didesni, stipresni ir raumeningesni.
Treniruotės su svoriais trūkumas
Kai priprasite prie savo treniruočių režimo, turite padidinti raumenų įtampą keldami svorius. Pasirinkite sau tinkamą svorį pagal savo gebėjimą priversti raumenis dirbti daugiau ir padėti geriau deginti riebalus.
Pavyzdžiui, pritūpimams ir įtūpstam reikia išlaikyti didesnį svorį abiem rankomis. Pradėkite nuo maždaug 3,5 kg vienai rankai ir palaipsniui didinkite kiekvieną savaitę arba pajuskite, kad jį galima padidinti.
Kai priprasite prie savo treniruočių režimo, turite padidinti raumenų įtampą keldami svorius
Jūs netreniruojate visų savo kūno raumenų
Atliekant pratimus, nesubalansuota raumenų treniruotė sukels kūno disbalansą, pvz., tvirtos ir elastingos šlaunys ir klubai, ploni ir laisvi blauzdos ar bicepsai. Taip netyčia susidaro asimetrinė figūra, kojos atrodo didesnės nei įprastai. Todėl turėtumėte atlikti viso kūno treniruotes, stengtis susidėlioti tvarkaraštį ir protingai paskirstyti treniruočių dieną kojoms, rankoms, pilvo raumenims....
Per daug sportuoti
Blauzdų mažinimas – ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės, nedeginti scenos. Jei manote, kad beprotiška treniruotė galite atsikratyti tų blauzdų, klystate. Tiesą sakant, persitreniravimas gali būti neproduktyvus ir sukelti daugybę nepageidaujamų pasekmių.
Dėl to ne tik jaučiatės pavargę ir išsekę, bet ir persitreniruojant įsitempia raumenys, tinsta blauzdos, atrodote didesnis nei anksčiau. Todėl norint užtikrinti, kad blauzdų lieknėjimo planas vyktų sklandžiai, mankštintis reikėtų ne daugiau kaip 1–2 valandas per dieną.
Nuolat keičiami pratimai
Specialistų teigimu, norint maksimaliai padidinti mankštos efektyvumą, judinant kūną reikėtų skirti mažiausiai 2 mėnesius. Tačiau daugelis žmonių šį pratimą atlieka tik vieną ar du kartus, jaučia, kad jokio pastebimo efekto nėra, todėl greitai pereina prie kito pratimo.
Todėl blauzdų lieknėjimo procese liks tik užburtas kortų keitimo ir po to kortų keitimo ratas, nes organizmas neprisitaikė, todėl negali pasiekti norimų rezultatų. Todėl 2 mėnesius reikia atkakliai daryti blauzdų lieknėjimo mankštą, tada pereiti prie naujos mankštos, kad sukurtumėte jaudulį.
Reguliari mankšta
Retas judesys, judesių praleidimas per vidurį taip pat yra viena iš dažniausių priežasčių, kodėl jūsų blauzdos yra didesnės nei anksčiau. Tuo metu kalorijų perteklius organizme tikrai nebuvo sudegintas, riebalų perteklius turi galimybę grįžti ir kauptis po oda greičiau nei prieš mankštą.
Taigi, jei nenorite didinti blauzdų dėl riebalų sankaupų, treniruotės metu stenkitės reguliariai kasdien mankštintis, kad blauzdos sulieknėtų.
Kad jūsų blauzdos nepadidėtų dėl riebalų kaupimosi, stenkitės reguliariai mankštintis kiekvieną dieną
Nepakankamas poilsis po treniruotės
Mankštos metu raumenys turi dirbti visu pajėgumu ir esant dideliam spaudimui. Todėl poilsis po treniruotės yra svarbus atsigavimo po traumų proceso etapas ir gali pagerinti blauzdų riebalų deginimo efektyvumą vėlesnių treniruočių metu.
Be to, tinkamas atsipalaidavimas po mankštos taip pat gali padėti apriboti raumenų įtampą, sukeliančią blauzdų patinimą. Reikia atkreipti dėmesį į pakankamai miego, vengti sunkaus darbo, ypač kojų raumenų panaudojimo po treniruotės, kad būtų pasiektas didžiausias treniruočių efektyvumas.
Daugelis žmonių dažnai skuba treniruotis mažindami kūno riebalus, ypač blauzdų ir šlaunų riebalus, nekreipdami dėmesio į sau tinkamo maršruto ir metodo sukūrimą, todėl riebalų mažinimo efektas yra menkas. Tikimės, kad šis straipsnis padės įveikti klaidas ir greitai įgyti norimas lieknas, stangrias kojas.
Dažnos menstruacijų vėlavimo priežastys moterims
Nors „uždelstų“ mėnesinių reiškinys yra gana dažnas reiškinys, ne visos moterys žino visas priežastis, kad galėtų laiku jų išvengti ir gydyti. Šis straipsnis padės išsiaiškinti pagrindinę menstruacijų vėlavimo priežastį. Išsiaiškinkime dabar!
Kaip atskirti riebią ir sausą mišrią odą?
Ar žinote, kaip atskirti riebią mišrią odą nuo sausos? Jei nežinote, nepraleiskite šio straipsnio!
Kaip išlaikyti lūpas natūraliai lygias ir rausvas
Tinkama lūpų priežiūra padės jums turėti žavingas, putlias lūpas. Pažvelkime į keletą būdų, kaip sausas, suskilinėjusias lūpas paversti švelnesnėmis ir natūralesnėmis rausvomis atspalviais.
Kaip naudoti vichy mineralinį purškiklį, siekiant padidinti odos drėkinimo efektyvumą
Vichy mineralinis purškalas pasižymi ne tik drėkinamuoju veido odos efektu, bet ir daugybe kitų efektų. Atraskime, kaip kiekvienu atveju naudoti Vichy mineralinį purškiklį, kad išnaudotumėte visas Vichy mineralinio purškimo galimybes.
Kiek kainuoja Kieu Xuan essence melasmos gydymas?
Kieu Xuan strazdanas mažinančiu serumu pasitiki daugelis moterų dėl jo veiksmingumo po tam tikro naudojimo. Kiek kainuoja Kieu Xuan esencija, domisi daugelis žmonių.
Ką daro gydymas tretinoinu? Patirtis tinkamai naudojant tretinoiną
Grožio entuziastams tapo žinomas terminas „gydymas tretinoinu“ ir nuostabi tretinoino nauda gydant spuogus ir stabdanti odos senėjimą. Tačiau kaip naudoti Tretinoiną, kad būtų pasiektas geriausias poveikis?
DUK: Kiek kainuoja bikinio plaukų šalinimas?
Ar planuojate eiti į bikinio zonos plaukų šalinimą? Nerimaujate dėl brangių plaukų šalinimo išlaidų? Neignoruokite šio straipsnio, mūsų pateikta informacija padės įsivaizduoti, kiek bikinio plaukų šalinimas yra pats protingiausias.
Reikėtų atsisakyti sveikatai žalingų svorio metimo įpročių po gimdymo
Po gimdymo moterų poreikis numesti svorio yra labai pagrįstas. Tačiau yra daug moterų, kurios per daug nori susigrąžinti formą, nes vėliau neturi kaip numesti svorio
Kiek laiko užtrunka, kol užpildai ištirpsta? Dalykus reikia pastebėti
Šiuo metu užpildo injekcija yra vienas iš grožio metodų, padedančių moterims įveikti kai kuriuos veido defektus, tokius kaip raukšlių šalinimas, V formos smakro sukūrimas, nosies pakėlimas, ... renkasi daugelis moterų. Tačiau užpildas neišsilaiko amžinai, o palaipsniui ištirpsta laikui bėgant, taigi per kiek laiko užpildo injekcija ištirps?
Ar turėtumėte praktikuoti jogą, jei turite kelio osteoartritą?
Kelio sąnario osteoartritas yra viena iš labiausiai paplitusių degeneracinių kaulų ligų ir dauguma sergančiųjų šia liga yra vyresnio amžiaus žmonės. Tai yra biologinis ir mechaninis disbalansas, dėl kurio pažeidžiama kelio sąnario kremzlė ir subchondralinis kaulas, sukeliamas patinimas, uždegimas ir sumažėjęs kelio skysčių kiekis.